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Sayt’ata Chaki Tuck Cadera Estiramiento

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Chaki Tuck Cadera Estiramiento

Standing Leg Tuck Hip Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax flexores de cadera ukanakaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptayi ukat usuchjasiñax juk’akiw utji. Ukax mä ejercicio wali askiwa sapa mayni jaqinakatakix khitinakatix jaya pacha qunt’atäpki jan ukax qunt’ataw jakasipxi, kunatix ukax yanapt’aspawa caderas ukan t’aqhisiña ukat jan walt’awinak jan utjañapataki. Uka estiramiento ukar rutinapar uñt’ayasaxa, sapa mayniw juk’amp movilidad ukar puripxaspa, postura ukarux juk’amp sumaptayapxaspawa, ukat potencialmente atlético ukan juk’amp ch’amanchasipxaspawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Chaki Tuck Cadera Estiramiento

  • Kupi qunqurimxa pecho tuqirux kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam jachʼar aptam, ukat pä amparampix kayumpiw katxaruñama, ukhamatwa cuerpomar jakʼachasiñama, ukhamatwa columna vertebral chiqaparu uñjañama ukat jan qhipäxar jaquntañama.
  • Uka posición ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa cadera ukatxa alaya manqhana.
  • Kupi kayum llamp’u chuymampiw antutañama ukat wasitat uraqiruw uchañama.
  • Ch’iqa kayumpixa pachpa lurawimpiwa mayampi luraña, ukatxa pä kayumpiwa mayjt’ayaña munata jakhuwimpi.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Chaki Tuck Cadera Estiramiento

  • Chaki chiqapa: Chaki jiltayasaxa, pecho tuqiru chiqak jaquntañawa. Janiw kayum t’ijt’ayañamäkiti ni lado tuqirus jaquntañamäkiti kunatix inas t’aqhisiñar jan ukax usuchjasiñas utjchispa. Chakimax cuerpomamp chikaw utjañapa.
  • Kʼachat kʼachat chʼalljjtayaña: Janiw chʼamañchañamäkiti. Jukʼat jukʼatwa kayum cuerpomar jakʼachasiñama, ukhamatwa caderaman sum chʼalljjtayasiñama. Mä pantjasiwix wali jayaruw jank’ak ch’ukuñ yant’añaxa, ukax musculonakarux t’aqhisiyaspawa.
  • Equilibrio sum sarnaqañamawa: Aka ejercicio lurañ horasanjja, equilibrionïñajj wali wakiskiriwa. Jumatix aka tramo ukar machaqästa ukhax mä pirqa jak’an sayt’asiñamawa jan ukax mä ch’aman mueble jak’an sayt’asiñamawa, ukaruw katxaruñama yanapt’añataki. Kunjamtï jukʼamp sum jikjjataskta ukhajja, .

Sayt’ata Chaki Tuck Cadera Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Chaki Tuck Cadera Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax Standing Leg Tuck Hip Stretch ejercicio lurapxaspawa. Ukampisa, jan usuchjasiñatakix jukʼat jukʼat ukat wali amuyumpiw qalltapxañapa. Uka ejercicio lurañax chiqak saytʼasiñawa, mä qunqur pecho tuqir apxatañawa, ukat qunqur mä jukʼa jakʼachasiñatakix chhuxriñchjat jan ukax qhipäxar katxaruñawa. Ukax cadera musculonakar ch’amañchañatakiw yanapt’i. Mä qalltiritakix equilibrio lurañax ch’amäspa ukhaxa, pirqa jan ukax silla apnaqaspawa yanapt’añataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat forma ukat técnica chiqaparu uñjañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Chaki Tuck Cadera Estiramiento?

  • Lying Leg Tuck Hip Stretch: Ukax qhipäxat ch’allt’asiñawa, mä qunqur pecho tuqir jaquntañawa, ukat ukan katxaruñaw cadera ch’ukuñataki.
  • Yoga Paloma Pose: Akax yoga pose ukawa, kawkhantix mä kayump qunqurt’asis mayni kayum qhipäxar ch’allt’ata, ukatx nayrar jalt’asaw cadera ch’ukuñama.
  • Pulmonar Cadera Flexor Estiramiento: Ukax mä posición de lunge ukaruw mä kayuk nayrar sartayaña ukat mayni kayupax qhipäxar ch’allt’aña, ukatx nayrïr qunqur doblar ukat nayrar jaquntañaw cadera ch’ukuñataki.
  • Mariposa ch’ukuña: Aka ch’allxtawixa pamparu qunt’asiñawa, kayu ch’akhanaka mayaru apthapiñawa, ukatxa qunqurinaka llamp’u chuymampiwa pampa tuqiru ch’allt’aña, ukhamata caderas ch’allxtañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Chaki Tuck Cadera Estiramiento?

  • Pigeon Pose ukax yaqha jach’a complemento ukhamawa kunatix flexores de cadera ukat glúteos ukanakarux wali ch’amampiw ch’allt’i, Standing Leg Tuck Hip Stretch ukax askinjam cadera movilidad ukar ch’amanchasa.
  • Ukhamaraki, Butterfly Stretch ukaxa Standing Leg Tuck Hip Stretch ukampi phuqt’ayaraki kunatixa ukaxa caderas jist’arañataki ukhamaraki manqhana thigh musculos ukanakaru ch’amañchañataki, ukaxa yanapt’aspawa taqpacha cadera flexibilidad ukhamaraki equilibrio ukanaka suma uñjañataki.

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