Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Estiramiento
Standing Reach Down Hamstring Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukat musculos de isquiotibiales ukan tensión ukar apaqañatakiw lurata. Ukax mä suma ajlliw atletanakataki, oficina ukan irnaqirinakataki, jan ukax khitinakati janchipan ch’amap t’aqhisiyat uñjasipxi jan ukax jaya pachaw qunt’asipxi. Uka estiramiento ukar rutinamar uchasaxa, jukʼamp sumwa sarnaqasma, atléticonsa jukʼamp sumwa sarnaqasma, ukat musculonakan chʼamanïtapat usuchjasiñas janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Estiramiento
- K’achat k’achat nayraqatar qunt’asiñamawa, qhipäxa ukat kayunaka chiqaparu.
- Amparanakamampixa kayu ch’akhanaka tuqiru alayaru puriñamawa, ukatxa kayu ch’akhanaka jan qunqurinaka llamkt’añ amtañamawa.
- Uka posición ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa isquiotibiales ukatxa alaya manqhana.
- K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, ukhamatwa sum sarnaqañama, ukhamat jan kuna ch’amas jan ukax usuchjasiñataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Estiramiento
- Correcta Postura: Kayunakamax cadera ancho ukjam jayaruw sayt’añama ukat juk’at juk’at cinturar qunt’asiñamawa, amparanakampi pampar puriñkama. Qhipäx chiqak saytʼayañamawa ukat janiw amparanakam muyuñamäkiti, kunattix qhipäxarux tʼaqhisiyaspawa.
- Qunqurinakamxa janiw llawintasiñamäkiti: Jaqenakan mä pantjasitapax pampar puriñ yantʼasax qunqurinakap jistʼantañawa. Ukhamatwa qunqurinakamar ukat chhuxriñchjasiñamarux ina chʼusat tʼaqhisiyistaspa. Jan ukasti, qunqurinakaman mä jukʼa kʼuchuñama.
- Samsuña: Amtañani, taqpacha samsuña. Jila partejja, jaqenakajj chʼukuñkamaw samañap katjjarusipjje, ukajj cuerpon jukʼampiw jan waltʼayaspa. Jachʼa saytʼatäsajj samaqtʼasim ukat nayrar kʼuchuntkasajj samaqtʼasim.
- Kʼachat kʼachat nayrar sartaña: Janiw chʼamañchañamäkiti. Jisa
Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Standing Reach Down Hamstring Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat isquiotibiales musculos ukanakar ch’amañchañataki. Ukampirus, qhipäx chiqaparu uñjañax amtañawa, ukat janiw estiramiento ukarux usuchjañkamax ch’amanchañakiti. Ch’amañchañax llamp’u ukat juk’at juk’at lurañawa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, uka estiramientox jukʼampiw jilxattañapa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakatakix wali askïspawa mä yatxatat profesional ukan irnaqatapamp qalltañaxa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Estiramiento?
- Stretch de Isquiotibiales Lying: Aka versión ukanxa, qhipäxarux ch’allt’ataw ikisma, mä kayum chiqak jiltayasma, ukatx llamp’u chuymampiw pecho tuqir jaquntasma, mayni kayumsti pamparuw ch’allt’asisma.
- Toalla Isquiotibiales Estiramiento: Aka estiramiento ukatakix qhipäxar ikiñamawa, mä toalla kayumar muyuntañamawa, ukat ukampiw kayux jumar tuqir jaquntañama, ukampirus chiqaparu uñjañamarakiwa.
- Mä pirqaru isquiotibiales ch’ukuña: Aka mayjt’awixa mä pirqa jak’aru qhipäxaru ikiñawa ukatxa kayu pirqaru jilxatayañawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa pirqaru ch’allt’aña, ukhamata isquiotibiales ch’allxtañataki.
- Banda de Resistencia ukamp isquiotibiales estiramiento: Toalla estiramiento ukar uñtasita, qhipäxar ikiskasax mä banda de resistencia ukampiw kayur muyuntasma, ukat kayum llamp’u chuymampiw jumar jak’ar jaquntasma.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Estiramiento?
- Estiramiento de Isquiotibiales Seated: Aka ejerciciox Standing Reach Down Stretch ukaruw phuqt’i, pachpa musculos grupo ukar uñtasa ukampis yaqha posición ukar uñtasa, ukhamatwa mä jach’a estiramiento de isquiotibiales ukaw utji.
- Pose de perro abajo: Aka yoga pose ukax janiw isquiotibiales ukak ch’allxtaykiti jan ukasti ch’amancharaki, Standing Reach Down Stretch ukaruw phuqt’ayi, mä elemento de entrenamiento de fuerza ukamp rutina de flexibilidad ukar yapxatasa.
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