Sayt’at Kayu Extensor Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’at Kayu Extensor Estiramiento
Standing Toe Extensor Stretch ukax mä aski ejerciciowa, ukax flexibilidad ukar juk’amp sumaptañatakiw lurata, juk’amp suma equilibrio ukar ch’amanchañataki, ukat kayunakan ukhamarak kayunakan tensión ukar apaqañataki. Ukax sapa mayniruw yanapt’i, kunjamakitix deportistanakataki, t’ijtirinakataki, jan ukax khitinakatix kayunakapan walja pachanak sarnaqapki ukanakataki, kunatix kayump jan usuchjasiñataki ukat jan walt’awinak jan utjañapatakiw yanapt’aspa. Uka estiramiento ukar mantañax juk’amp suma ch’amanchawiruw puriyaspa, musculonakax jan ch’amanïñapataki, ukat kayunakax juk’amp k’umarañapataki, ukat kuna rutina de fitness jan ukax bienestar ukar yapxatañax wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’at Kayu Extensor Estiramiento
- Ukatxa, chʼiqa kayunakamxa llampʼu chuymampiw qhipäxar jaquntañama, kayu manqharu ukat waka qalluru chʼallxtañjam amuyañkama.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata wali ch’amampi samañampi ukhamaraki mä khuskhaki taqpacha ch’amampi.
- Kʼachat kʼachat kayumjja, kawkhantï utjkäna ukaruw kuttʼayañama.
- Uka lurawixa ch’iqa kayumpiwa mayampi luraña, sapa kayu taypina mayjt’ayaña munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’at Kayu Extensor Estiramiento
- Peso equilibrado: Janïr estiramiento qalltañkamaxa, pä kayuruw pesaje ukax mä kipka jaljatäñapa. Ukhamatwa equilibrio utjañapatak yanaptʼani ukat mayni kayur jan liwjjatañatakisa jan ukajj ina chʼusat tʼijtʼañatakis yanaptʼani.
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Mä kayum jukʼat jukʼatwa oraqet jiljjattayañama, qonqorijj cheqaparjamaw saytʼayañama. Kayu ch’akhanaka katxaruñani ukatxa llamp’u chuymampiwa kayu ch’akha tuqiru jaquntaña. Janiw yanking jan ukax sinti ch’amampiw jaquntañakiti kunatix muskulunakarux t’aqhisiyaspawa. Kʼachat kʼachat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañama, ukhamat musculonakar jan akatjamat chʼalljjtayañataki.
- Katxaruña ukatxa antutaña: Uka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata jaytaña. Janiwa jank’aki lurañakiti kunatixa calambres jan ukaxa musculos jaqukipañaruwa puriyaspa.
- Sapa kuti samsuña: Jaqinakax ch’ukuñkamax samañap katxaruñax wali uñt’atawa.
Sayt’at Kayu Extensor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’at Kayu Extensor Estiramiento?
Jisa, qalltirinakax Standing Toe Extensor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax taqi niveles de fitness ukan jaqinakan lurañapawa. Akax kunjamsa lurasma: 1. Chiqapa sayt’asiñamawa ukatxa ch’iqa kayu ch’iqa qunquri patxaru uchañawa. 2. Ch’iqa qunqur mä juk’a k’uchuñama, ukhamata mä juk’a jisk’achañataki. Kupi kayu manqhanxa ukat kupi vaca qallu manqhanxa mä chʼukuñwa jikxatasiñama. 3. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña. Amtañamawa, equilibrio sum sarnaqañamawa ukat janiw sinti chʼamachasiñamäkiti. Qalltan jan sinti jiskʼachañ puedkäta ukhajja, tiempompejj jukʼamp sumwa jikjjatasïta. Kunjamtï nayrax lurapxirïktxa, kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat doctorampi jan ukax fitness tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼasiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’at Kayu Extensor Estiramiento?
- Pared Toe Extensor Stretch: Aka versión ukanxa, pirqa uñkatata sayt’atawa, kayu ch’akhanakamaxa pirqa base ukaru llamkt’atawa ukatxa talón ukaxa pamparu llamkt’atawa, ukatxa nayraqataru jaqukipatawa extensor musculos ukanakaru ch’allt’añataki.
- The Yoga Strap Toe Extensor Stretch: Aka variación ukatakix qhipäxar qunt’asisaw mä yoga correa kayumar muyuntayäta, ukatx llamp’u chuymampiw correa ukx jaquntañama, ukhamat kayu dedo extensores ukanakar ch’allxtayañataki.
- Estiramiento de Extensor de Pie de Rodillo de Espuma: Ukatakixa, kayu manqharu mä rodillo espuma uchañawa ukatxa nayraqataru qhipäxaru rollo lurañawa, ukaxa presión ukampiwa extensor musculonakaru ch’amañchañataki.
- Estiramiento de Extensor de Paso de Paso: Aka mayjt’awix mä grada patxan sayt’añawa, talonanakax patat warkt’atawa, ukatx talonanak llamp’u chuymampiw jisk’achañama, ukhamat extensor musculonakar ch’allxtayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’at Kayu Extensor Estiramiento?
- Allqamari alayaru: Aka yoga pose ukaxa janiwa isquiotibiales ukatxa waka qallunakaruki ch’allt’kiti, ukaxa Standing Toe Extensor Stretch ukar uñtasitawa, jan ukasti taqpacha flexibilidad ukhamaraki ch’ama kayunakaru ukhamaraki tobillonakaru ch’amancharaki, ukaxa qallta estiramiento ukaxa aski yänakampi phuqt’ayaraki.
- Círculos de Tobillo: Aka ejerciciox movilidad tobillo ukat flexibilidad ukaruw juk’amp askiptayi, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat coordinación ukax Estiramiento Extensor de Dedo de Pie de Dedo de Pie ukan utjañapataki, ukhamat estiramiento ukax phuqt’ayasi, pachpa chiqanakar uñtasa ukhamarak taqpach kayu k’umaräñapataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Sayt’at Kayu Extensor Estiramiento
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