Sayt’at Concentración Curl ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesBrachialis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachioradialis
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’at Concentración Curl ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Curl de Concentración Standing ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw nayraqatax bíceps ukar uñtatawa, secundario ukanx antebrazos ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasi. Mä ejercicio ideal ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de aptitud ukanakana thaqhañataki ch’amapampi ukhamaraki definición muscular ukanakampi. Jaqinakax aka ejercicio ukax rutina ukar mantañ amtapxaspawa kunatix wali askiwa bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañataki, musculos ukar ch’amanchañataki ukhamarak estética de brazos ukar juk’amp askiptañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’at Concentración Curl ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Jichhax, pata ampar jan sayt’ayasa, samsuñkamax bíceps ukar contratañkamaw pesajenak k’uchuñama. Nayra amparanakakiw sarnaqañapa. Ukhamaraki, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkamaw sarnaqañapa.
- Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa, samsuñkama.
- Uka lurawixa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’at Concentración Curl ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- **Chiqapa Katxaruña**: Mancuerna amparampi katxaruña, palmera nayraqataru uñtata. Ukat katxaruñax chʼamanïñapataki ukampis janiw sinti chʼamañchtʼatäñapäkiti. Muñecamax janiw liwxatañapäkiti ni k’uchuñapäkiti; ukax neutral ukan qhiparañapawa, ukhamat jan tensión jan ukax usuchjasiñataki.
- **Movimiento Controlado**: Curl de Concentración Permanente ukaxa wali askiwa, ukaxa wali sumawa controlado movimiento de peso ukatxa. Peso apsuñatakejj chʼamampi jan ukajj balanceompi apnaqañ yantʼañat jitheqtañamawa. Jan ukasti, bíceps sat aparatompiw kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat jiltayañama, ukat pachpa nivel de controlampiw wasitat alayaru apsuñama.
- **Técnica de Respiración**: Suma samsuñaxa wali wakiskiriwa
Sayt’at Concentración Curl ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’at Concentración Curl ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jisa, qalltirinakaxa ejercicio de Curl de Concentración Permanente uka lurapxaspaw. Ukampirus mä juk’a llamp’u chuymampiw qalltapxañapa, ukhamat chiqap forma apnaqapxañapataki ukat jan musculonakapar ch’amanchañataki. Ukhamaraki, maynix, entrenador personal ukham qalltanx irpañapawa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañapataki. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas utjki ukhamarakiw janïr usuchjasiñatakix janïr juntʼuchasiñax wali wakiskirixa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’at Concentración Curl ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Rizos de Concentración de Martillo: Aka variación ukaxa mancuerna verticalmente mä agarre neutral ukampiwa katxaruña, ukaxa martillo ukar uñtasitawa, ukaxa bíceps ukhamaraki antebrazo ukanakaru uñtatawa.
- Curls de Concentración de Predicador: Aka variación ukax banco de predicador ukampiw bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañataki ukat alaya ampar jan sarnaqañapataki, ejercicio ukan ch’amap jilxatayañataki.
- Rizos de Concentración Inclinación: Akax banco de inclinación ukan luratawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukat bíceps ukan jach’a p’iqiparuw juk’amp ch’amancharaki.
- Rizos de Concentración Inversa: Aka variación ukanxa, mancuerna ukaxa palmeras ukanakampiwa katxaruña, ukaxa braquialis ukatxa braquioradialis musculos ukanakaru amparanakaru uñtatawa, ukatxa bíceps ukanakaru uñtatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’at Concentración Curl ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Seated Preacher Curls: Standing Concentration Curls ukar uñtasita, ukax bíceps ukan irnaqapxi ukampis yaqha ángulo ukan irnaqapxi, ukax musculo ukar yaqha tuqit uñch’ukiñ yanapt’aspa ukat musculos equilibrados ukar ch’amanchañataki.
- Inmersiones de Tríceps: Aka ejercicio ukaxa nayraqatax tríceps uksa tuqiru uñtatawa, ukampirusa mä jach’a complemento ukhamawa Standing Concentration Curls ukatakixa kunatixa yanapt’iwa ch’amañchañataki ukhamaraki tonificar musculos opositores de la brazo, asegurar la fuerza equilibrada del cuerpo superior ukhamaraki jark’aqañataki desequilibrios musculares.
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