Rotador Puño Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rotador Puño Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Rotator Cuff Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw hombros musculos ukanx juk’amp sumaptaspa, ukax rango de movimiento ukarux juk’amp sumaptayaspawa ukat usuchjasiñax juk’akiw utjaspa. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayni deportes ukan chikancht’asirinakataki, ukax sapa kutiw ampar kuynt’añax wakisi, kunjamakitix béisbol jan ukax natación, ukhamarak khitinakatix hombros usuchjatanakat waliptapki ukanakataki. Uka estiramiento ukar rutina de fitness ukar uñt’ayasax sapa mayniw atlético ukan juk’amp sumaptayapxaspa, hombros ukan jan walt’awinakapat jark’aqasipxaspa, ukat taqpach hombros k’umaräñapatakiw ch’amanchasipxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rotador Puño Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Codo 90 grados ukch’a ángulo ukar doblaña, palmeras alayaru uñtata.
- Kʼachat kʼachat nayra amparam cuerpor uñtat muytayañamawa, ukhamatwa amparamajj techo tuqir uñtatäñapa, ukhamatwa codomajj 90 grados ángulo ukar uñtatäñapa.
- Uka posición ukaxa 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa, ukaxa mä estiramiento ukhamawa amparamanxa.
- Kʼachat kʼachat amparamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama ukat mayni amparapampiw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rotador Puño Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Suma saytʼasiñama: Estiramiento lurasaxa, qhipäxa chiqaru uchañama ukat hombros ukanakax mä jukʼa mayar jaquntatäñapa. Ukhamatwa kunkamar ukat chʼakhanakamar jan ina chʼusat tʼaqhesiñatakejj yanaptʼi. Janiw amparanakam quntʼasiñamäkiti ni cuerpomsa tʼijuñamäkiti, kunattix uka jan wali posturanakax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Janiw amparam sinti jayaru jan ukax sinti jankʼak jaquntasax chʼamañchañamäkiti. Ukajj mä pantjasiwiwa, ukat musculonakajj chʼiyjatäspawa. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamañchtʼañama, ukhamatwa mä jukʼa tensión jikjjatasma ukat ukanwa katxaruñama. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama.
- Sapa kuti Samsuña: Yaqha uñt’atawa
Rotador Puño Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rotador Puño Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Rotator Cuff Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Mä suma ejercicio ukhamawa, hombros flexibilidad ukat ch’amañchañataki, ukat jan usuchjasiñataki. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Ukatxa, qalltanxa mä entrenador jan ukax terapeuta físico ukaw ejercicio lurañ tuqit irpañama, ukhamat sum lurañ yatipxañamatakix wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rotador Puño Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Punku ch’allt’awi: Aka mayjt’awitakixa, mä punkuru sayt’atawa ukatxa amparanakamaxa mayni tuqiru uchatawa, 90 grados ángulo ukarjama doblasa, ukatxa nayraqataru jaquntatawa manguito rotador ukar ch’allt’añataki.
- Toalla Estiramiento: Ukax pä amparampix mä toalla qhipäxar katxaruñawa, ukat pata amparampix llamp’u chuymampiw alayaru jaquntañama, ukhamat manguito rotador ukax alaya amparapan ch’allxtañataki.
- P’iqit ch’allt’aña: Aka mayjt’awix p’iqit juk’ampiruw ampar puriñapa, codo ukar doblaña ukat codo ukar llamp’u chuymamp qhipäxar jaquntaña.
- The Lying External Rotation Stretch: Ukax ladopar ikiñampiw lurasi, manqha amparam codo tuqir qunt’asisaw amparax purakaruw samart’ayaña, ukatx ampara qhipäxarux llamp’u chuymampiw techo tuqir liwxataña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rotador Puño Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- "Estiramiento de Rotación Interno" ukaxa yaqha aski ejerciciowa, kunatixa ukaxa irnaqarakiw manqhana musculos del manguito rotador ukaru, complementa el Estiramiento de Manguito Rotador ukaxa taqpacha movilidad ukhamaraki ch’amampi hombro ukaru ch’amanchasa.
- "Estiramiento de Hombros Cuerpo Cruzado" ukaxa mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa Rotator Cuff Stretch ukaru kunatixa ukaxa uñch’ukiwa qhipa tuqiru hombro ukaru ukhamaraki pata tuqiru, ukaxa aski suma sartayañataki ukhamaraki juk’ampi suma postura ukaru ch’amañchañataki.
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- Puño Rotador Estiramiento ukaxa janiwa kuna yänakampi phuqt’atäkiti
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