Rollo Rectus Femoris ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Rectus Femoris ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Roll Rectus Femoris ejercicio ukax mä aski entrenamiento nayraqatax cuadriceps ukar uñtatawa, flexibilidad ukar ch’amanchañataki, ukat musculos ukanakar kutt’ayañataki. Ukax atletanakatakix wali askiwa, juk’ampis t’ijtirinakataki ukhamarak ciclistanakataki, jupanakax ch’aman ukat flexible kayu ch’akhanak munapxi, ukampis khititix jisk’a janchi ch’amampi ukat flexibilidad ukar juk’amp askinak lurañ munapki jupanakatakix wali askïspawa. Uka ejercicio lurañ amtaparjamaxa, sapa mayniw musculonakan tʼaqhisiñap askichapxaspa, jukʼamp sum sarnaqapxaspa, ukat kayunak usuchjasiñatakis janiw sinti llakisipkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Rectus Femoris ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- K’achata k’achata nayraqataru qhipäxaru liwxataña ukhamata rodillo de espuma ukaxa caderas ukatxa qunqurinaka taypina pataru aynacharu sarañapataki, ukaxa nayraqataru uñtatawa thixninakaru ukaxa musculo recto fémoris satawa.
- Ejercicio lurañ horasanjja, núcleo satäkis ukajj jan chʼamanïñapataki ukat cuerpomajj cheqaparjam sarnaqañapatakiw chʼamachasiñama.
- Mä jukʼa chʼamañchtʼkir cheqa jikjjatäta ukhajja, mä qhawqha segundonak samartʼañamawa, ukhamatwa presión uñachtʼayañama ukat tensión jan utjañapatakiw yanaptʼañama.
- Niya 30 segundonakat mä minutokama ejercicio luraskakim, jan ukajj suma ukat askïkaspas ukham amuyaskäta ukhakama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Rectus Femoris ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Suma uñstayaña: Rodillo de espuma ukarux chiqaparu uchañawa. Recto fémoris ukax pusi cuadriceps musculonakat maynïriwa, ukax nayrïr thixni chika taypinkiwa. Qalltañatakix ajanupar qunt’asiñamawa, rodillo de espuma ukax thixni manqhar uchatawa ukat pesaje ukax nayra amparanakamar ukat kayunakamar apxatatawa.
- K’achat k’achat rollo luraña: Mä pantjasiwix sinti jank’ak rollo lurañawa. Aka ejercicio lurañax presión ukat musculo ukar masaj lurañawa, ukhamax juk’at juk’at rollo lurañaw wakisi. Mä segundon mä pulgadat jukʼampi sarnaqañatakiw chʼamachasiñama. Kunapachatï tʼiju tʼijunakan jan ukajj usuchjat cheqanakan jikjjatasïta ukhajja, walja segundonak samartʼañamawa ukat rodillo de espumajj ukar chhaqtañapatakiw jaytañama.
- Janiw Qunqur jan ukax Cadera chiqak rollo lurañakiti: Janiw chiqak rollo lurañakiti
Rollo Rectus Femoris ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Rectus Femoris ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Roll Rectus Femoris lurapxaspawa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix juk’at juk’at ukat llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa. Aka ejerciciox wali askiwa ch’amañchañataki ukhamarak recto fémoris musculo ukan tensión ukar apaqañataki, ukax pusi cuadriceps musculonakat maynïriwa, ukax thixniruw puri. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat técnica ukat alineación ukanakax sumäñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Rectus Femoris ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Crossed Leg Rectus Femoris Roll, ukax mä kayu mayni kayu patxaruw ch’akkatañawa, ukatx rollo ukax juk’amp ch’amampiw muskulur uñch’ukiñapa.
- Rollo de Fémoris Rectus Prono, ukanxa ajanupar qunt’asiñamawa ukatxa mä kayuxa mä kutiruwa liwxatañama, ukaxa muskuluru presión ukampiwa lurataraki.
- Side Lying Rectus Femoris Roll ukax ladoman ikiñawa ukat rodillo de espuma ukax thixni manqhar uchañawa, nayraqatar qhipäxar sarañaw muskulur masaj lurañataki.
- Rollo Rectus Femoris Standing, ukanxa sayt’atawa ukatxa mä rodillo espuma ukampiwa mä pirqaru uchaña, ukarux thixnimpiw ch’allt’asi, ukhamat muskulux liwxatañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Rectus Femoris ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Squats ukax Roll Rectus Femoris ukaruw yanapt’arakispa, kunatix janiw cuadriceps ukak irnaqkiti jan ukasti isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw ch’amancharaki, ukax cuerpo inferior ukan musculos equilibrados ukar ch’amancharaki.
- Chaki ch’allt’añax yaqha aski ejerciciowa, kunatix cuadriceps ukarux Roll Rectus Femoris ukar uñtasitaw uñch’ukipxi, ukampirus waka qallunakaru ukhamarak isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach kayu ch’amañchañataki ukhamarak musculos ukanakan tonalidad ukar yanapt’i.
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