Rollo Cadera Lat Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Cadera Lat Ukax mä juk’a pachanakanwa
Roll Hip Lat Stretch ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax flexores de cadera, latissimus dorsi ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax flexibilidad, postura ukat taqpach cuerpon ch’amaparuw ch’amancharaki. Ukax mä suma ajlliw atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukhamarak khitinakatix jaya pacha qunt’atäpki ukanakataki, kunatix uka chiqanakanx tightness ukat jan walt’awinak jisk’achañatakiw yanapt’i. Aka ejercicio ukaxa wali munatawa kunatixa janiwa yanapt’kiti juk’ampi suma sarnaqañataki ukhamaraki jani usuchjasiñataki, jan ukasti yanapt’arakiwa juk’ampi suma lurañataki kunaymana lurawinakanxa ukhamaraki deportes ukanakana.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Cadera Lat Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kupi tobillom chʼiqa qunqur patxaruw chʼakkatañama, ukatsti llampʼu chuymampiw chʼiqa caderamar liwxatañama.
- Mä kutix ch’iqa ñik’utan jikxatasxäta ukhaxa, ch’iqa amparampiw ch’iqa qunqur pampar jaquntañama, ukat chhuxriñchjañamawa.
- Aka posición ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampiwa samsuña ukatxa ch’amañchañawa samarañataki tramo ukaru.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’ayaña ukatxa kayunaka mayjt’ayaña, mayni tuqiru mayampi ch’allt’aña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Cadera Lat Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chaki alineación: Pata kayuxa qunquri tuqiru k’uchuñawa ukatxa alaya kayu nayraqataru uchañawa. Ukhamatwa estabilidad ukax utji ukat estiramiento ukanx janiw sinti jayarst’añasäkiti. Qunqurimax jan kayu kayunakat sipansa jukʼampi jilxattañapatakiw chʼamachasiñama, ukhamat qunqur articulacionar jan sinti estrés uñstayañataki.
- Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas: Caderanakamasa ukat pata cuerpomsa qheparuw liwjjatañama, amparamasa pʼeqemsa cheqaparjamaw liwjjatañama. Uka sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlata ukhamawa. Janipuniw ch’amañchañakiti; jan ukasti, kawkhantï llampʼu chuymamp chʼallxtatäki uka chiqar sarañamawa ukat ukanwa katxaruñama. Rebotar jan ukax forzado tramo ukax usuchjasiñanakaruw puriyistaspa.
- Sapa kuti samsuña: Janiw samsuñamäkiti estiramiento ukanxa. Jan ukasti, sapa kuti ukat wali chʼamampiw samsuñama
Rollo Cadera Lat Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Cadera Lat Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Roll Hip Lat Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa, flexibilidad ukat movilidad ukanak caderas ukat lats ukanakan juk’amp sumaptañataki. Ukampirus, kunjamtï kuna machaq ejercicios luraski ukhamarakiw juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma formar uñt’ayañax wali askiwa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxapxañapawa. Qalltirinakatakix wali askïspawa aka ejercicio lurañax mä profesional de fitness ukan irnaqatapampi, ukhamat chiqap técnica ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Cadera Lat Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Standing Hip Lat Stretch: Aka versión de estiramiento ukax sayt’ataw lurasi, ukanx mä ladoruw ch’allt’asis mayni amparampix caderamar katxaruñama.
- Qunqurt’asis Cadera Lat Estiramiento: Aka variación ukanx mä qunqur qunqurt’asisaw mayni amparampix cuerpomar puriñama, cadera ukat lat musculos ukanakax mä pachan ch’allt’asi.
- Supine Hip Lat Stretch: Ukax qhipäxar qunt’asiñawa ukat mä qunqur pecho tuqir jaquntañawa, ukatx mayni kayux chiqak uñjañawa, cadera ukat lat musculonak ch’ukuñawa.
- Yoga-inspired Hip Lat Stretch: Aka versión ukax yoga poses ukanakamp uñt'ayatawa, "Pose Triángulo Extendido" ukham uñt'ayata, ukax caderas ukat lats ukanakaruw ch'amancharaki ukampirus equilibrio ukat flexibilidad ukanakaruw juk'amp askinak luraraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Cadera Lat Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ukhamaraki Seated Forward Bend ukaxa Roll Hip Lat Stretch ukampi phuqt’ayaraki kunatixa ukaxa ch’amañchixa jisk’a chhuxuru ukhamaraki isquiotibiales, ch’amañchi juk’ampi suma postura ukhamaraki alineación ukaxa ch’amanchaspawa efectividad de la Roll Hip Lat Stretch.
- Butterfly Stretch ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix caderas ukanakar jist’arañatakiw ch’amanchasi ukat manqhankir thixninakar ch’amanchañatakiw ch’amanchasi, ukax kuna t’iju t’ijunakas jan ukax tensiones ukanakas jan utjañapatakix yanapt’aspawa, ukax Roll Hip Lat Stretch ukan askinjam irnaqañapatakix jark’aspawa.
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