Rollo Cadera Estiramiento ukampi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Cadera Estiramiento ukampi
Roll Hip Stretch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax flexores de cadera, glúteos ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukaruw ch’amancharaki ukat uka chiqanakanx tensión ukax jisk’acharaki. Ukax wali askiwa atletanakataki, oficina ukan irnaqirinakataki, jan ukax khitinakatix caderanakapan jan ukax chhuxu manqhan t’aqhisiyat uñjasipki ukanakatakix wali askiwa, kunatix jaya pacha qunt’asipxi jan ukax wali ch’amampiw entrenamiento lurapxi. Uka estiramiento ukar rutinamar uchasaxa, jukʼamp sum sarnaqañamawa, deporte tuqinx jukʼamp sumwa sarnaqasma, ukat tʼiju tʼiju tʼijunakampi jan usuchjasiñatakis jarkʼaqarakismawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Cadera Estiramiento ukampi
- Kupi tobillo ch’iqa qunqur ch’iqa tuqiru ch’iqt’ayaña, ch’iqa qunqurixa ch’uqt’aña.
- Kupi qunqurimxa llampʼu chuymampiw chʼiqa amparar chʼalltʼañama, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat amparanakamsa alayaruw chʼalltʼañama.
- Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa estiramiento ukaxa cadera ukatxa nalgas ukanakana jikxatasi.
- Uka pachpa lurawixa ch’iqa kayumpiwa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Cadera Estiramiento ukampi
- Chiqapa uñstayaña: Mä ch’ullqi ukat ch’uqi chiqaru ikiña, juk’ampi sumawa yoga estera. Qunqurinakam qunt’asiñamawa ukat kayunakax pamparuw ch’allt’añama. Kʼachat kʼachat caderanakamajj mä ladoruw liwjjatañama, ukhamatwa qhepäjjajj oraqer chʼoqantañapa. Akax mä pantjasiwiwa - walja jaqinakaw qhipäxat uraqit apsusipxi ukax ch’ama jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Controlado movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Rollo cadera estiramiento ukat juk’amp askinak jikxatañatakix juk’at juk’at ukat control ukampiw luraña. Ukax caderas ukar estiramiento ukar uñtatañapatakiw yanapt’i ukat cuerpoman yaqha chiqanakaparux jan ina ch’usat t’aqhisiyañatakiw yanapt’i.
- Samsuña: Ejercicio tukuykamajj normaljam samsuñ amtañamawa. Samsuñam katxaruñaxa
Rollo Cadera Estiramiento ukampi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Cadera Estiramiento ukampi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Roll Hip Stretch ukax lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa flexibilidad ukat movilidad ukanak caderas ukan jilxatañataki. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicio luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañasa ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa. Ukhamaraki, mä profesional de fitness ukan chiqap formulario uñacht’ayañax wali askïspawa, ukhamat sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Cadera Estiramiento ukampi?
- Lying Hip Roll Stretch: Aka versión ukanxa, qhipäxaruw ch’allt’asisma, qunqurinakam doblar ukat mä ladoruw jaquntañama, qhipäxarux pamparuw ch’allt’asisma.
- Paloma Pose Hip Roll Stretch: Aka yoga-inspirado estiramiento ukax paloma pose ukar mantañawa, ukatx cadera ukarux pampa tuqir liwxatañawa cadera musculos ukanakar ch’amanchañataki.
- Standing Hip Roll Stretch: Aka mayjt’awix sayt’ataw lurasi, mä kayux mayni kayuruw ch’uqt’ata, ukatx llamp’u chuymampiw cinturarux ch’akkatat kayu tuqirux qunt’asi.
- Butterfly Hip Roll Stretch: Aka versión ukanxa, pamparuw qunt’asipxta, kayunakam mayachthapipxta, qunqurinakamxa ladonakaruw jaquntapxäta ukat llamp’u chuymampiw caderas ukanakax nayraqatar qhipäxar liwxatapxäta.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Cadera Estiramiento ukampi?
- Estiramiento de Mariposa: Aka ejerciciox Stretch de Cadera Rollo ukaruw phuqt’araki kunatix manqhankir thixninakaru ukhamarak caderanakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad ukaruw ch’amancharaki ukat uka chiqanakanx tensión ukaruw apaqaraki, ukax estiramiento de cadera rollo ukar uñtasitawa.
- Puentes de Pelamento: Puentes de Pelamento ukax Roll Hip Stretch ukaruw yanapt’i, glute musculos ukanakar ch’amanchasa, ukax flexores de cadera ukanakar yanapt’añatakiw yanapt’i, ukax rollo cadera estiramiento ukanx ch’amanchatawa.
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- Ejercicio de Flexibilidad de Cadera ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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- Ejercicio ukax Tight Hips ukataki
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