Rollo Bola Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Bola Ukax mä juk’a pachanakanwa
Roll Ball Calf ejercicio ukaxa mä aski entrenamiento nayraqataxa ch’amañchañataki ukhamaraki ch’amañchañataki calf musculos, ukhamata taqpacha kayu ch’amañchañataki ukhamaraki flexibilidad. Mä ejercicio wali askiwa deportistanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakataki, jupanakax kayunakarux walpun ch’amanchapxi. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw deportes ukan juk’amp sum yatiqañataki, kayunak jan usuchjasiñataki, ukat juk’amp suma equilibrio ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Bola Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä jukʼa presión pelotaruw kayump alayaru chʼalltʼañama.
- Kʼachat kʼachat pelot kayu manqharuw liwjjatañama, talonamat kayu chʼakhanakakamaw alayaru aynacharu liwjjatañama.
- Kawkhantï jukʼamp chʼamäki jan ukajj tʼaqhesiñjamäki uka cheqanakanwa jukʼamp tiempo apstʼasiñama, ukat uka cheqanakaruw pelot nayraqatar qhepar liwjjatañama.
- Niya mä pä minuto ukjatxa, mayjt’ayaña ukatxa mayni kayumpiwa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Bola Ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Forma ukhamaraki control correcto:** Kunapachatixa pelota rollo ukaxa, juk’ata juk’ata ukhamaraki controlata luraña. Ejercicio lurañ jankʼak sarañasa jan ukajj jerky movimientonak apnaqañasa, musculonakamar chʼamañchtʼaspawa, ukat janiw kʼachat kʼachat kʼachat controlat rollo lurañjam askinak churkaniti.
- **Chiqa qhipäxa uñjaña:** Aka ejercicio lurañanxa qhipäxaru liwxataña jan ukaxa arco lurañaxa jasakiwa, juk’ampirusa waka qallunakaru chuym churañ munsta ukhaxa. Ukampis jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañax wali askïñapatakix qhipäx chiqapar uñjañax wali wakiskiriwa. Uk yanaptʼañatakejja, ejercicio tukuyañkamaw musculonakamar chʼamañchtʼañama.
- **Jan sinti jach’aptayañakiti:** Mä pantjasiwix pelot liwxatañarakiwa
Rollo Bola Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Bola Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Roll Ball Calf ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax waka musculonakaruw uñch’uki. Akax mä guia ukaw kunjams lurañax ukxa: 1. Mä estera jan ukax alfombrampi uchat pampan qunt’asiñama, kayunakax nayraqatar jist’aratawa. 2. Mä jisk’a ejercicio bola (jan ukax mä uñtasit yänak rodillo de espuma ukar uñtasita) mä vaca manqharuw uchañama. 3. Amparanakampixa chhuxriñchjasiñawa pampata, pesaje ukaxa pelota patxaru uchañawa. 4. K’achata k’achata t’ijturjama ch’uqi ch’uqitxa, qunqurit tobillokama. 5. Aka lurawixa niya 30 t’ijturjama mä minuto ukjamawa mayampi luraña, ukxaruxa mayni kayuru mayjt’ayaña. Amtañäni, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp ch’amanchañax wali askiwa. Kuna usut jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama ukat mä profesional de fitness jan ukax fisioterapeuta ukar jisktʼasiñamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Bola Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Uka ejercicio Weighted Roll Ball Calf ukax tobillonakaruw pesos ukanakamp yapxatañawa, ukhamat juk’amp ch’amamp entrenamiento lurañataki.
- Single-Leg Roll Ball Calf ejercicio ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa ejercicio ukaxa mä kayumpi mä kutimpi luraña sapa mayni vaca musculos ukanakaru uñtañataki.
- Ejercicio de Bola de Rollo Inverso Calf ukax mä variación ukhamawa, kawkhantix pelotax janchir uñtat rollo lurañat sipansa, kunayman musculos tamanakaruw ch’amt’ayi.
- Plié Roll Ball Calf ejercicio ukax mä variación ukawa kawkhantix ejercicio ukax kayunakax anqäx tuqir uñtatawa, ukax manqhankir vaca musculos ukanakaruw uñtatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Bola Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Jumping Rope: Aka cardio ejercicio ukaxa waka musculonakaru irnaqaraki, ukaxa yanapt’arakiwa aguante ukhamaraki agilidad ukanaka suma uñjañataki, ukaxa complementará la tonificación muscular ukhamaraki ch’amañchawi ukaxa jikxatasiwa ejercicio Roll Ball Calf ukampi.
- Pose de perros abajo: Aka yoga pose ukaxa waka qallunakaru ukhamaraki kayu qhipäxaru ch’allt’i, ukaxa Roll Ball Calf ukaru phuqt’ayiwa flexibilidad ukaru ch’amanchasa ukhamaraki vaca musculos ukanakana tensión ukanaka apaqañataki, ukaxa ejercicio Roll Ball Calf ukaru ch’amanchaspawa.
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- Rollball Calf Entrenamiento Rutina ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Calf Musculo Ch’amanchawixa Roll Ball ukampiwa lurataraki