Rollo Bola Tibialis Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Bola Tibialis Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Roll Ball Tibialis Anterior ejercicio ukaxa mä entrenamiento dirigido ukawa, ukaxa ch’amañchañataki ukhamaraki flexibilidad uñacht’ayañataki tibialis anterior musculo ukaru, ukaxa wali wakiskiriwa lurawinakata kunatixa sarnaqaña ukhamaraki t’ijt’aña. Aka ejerciciox atletanakataki, sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, kayu ch’akha usuchjatanakat waliptañataki, jan ukax khitinakatix kayu ch’amap ukhamarak flexibilidad ukar juk’amp askinjamaw thaqhapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax deportes ukan juk’amp suma irnaqañapatakiw yanapt’aspa, usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’aspa, ukat taqpach kayunakan sarnaqañapataki ukhamarak jan sayt’añapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Bola Tibialis Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Mä kayu manqharu pelota uchaña ukatxa mä juk’a ch’allt’aña ukhamata suma sayt’añapataki.
- Kʼachat kʼachat kayumpiw pelot nayrar liwjjatañama, kayu chʼakhanakampiw chʼalltʼañama ukat kayumsa kunjamtï lurirjamäkta ukhakamaw jiljjattayañama.
- Mä jachʼa extensión ukar purisaxa, jukʼat jukʼatwa pelot talonar qhipäxar liwxatañama, ukhamatwa kayum flexionañama.
- Aka lurawixa mä qhawqha kuti mayampi luraña, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Bola Tibialis Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- **Movimientos Controlados**: K’achat k’achat pelota jan ukax rodillo de espuma ukax chhuxriñchjat patat aynacharu, qunqur manqhat mä juk’a tobillo patakama. Janiw movimientos ukanakan jank’ak sarañakiti kunatix ukax ina ch’usat t’aqhisiña jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Control ukat precisión ukax wali wakiskiriwa aka ejerciciot juk’amp askinak apsuñataki.
- **Presión Consistente**: Presión constante ukampiwa bola jan ukaxa rodillo de espuma ukaxa ch’iqa tuqiru liwxataña. Presión ukax ch’amanïñapawa ukampis janiw llakisiñapäkiti. Ukax usuchjasispa ukhaxa, mä juk’a llamp’uchasiñamawa. Tiempompejja, musculonakamajj yatinoqtatäki ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamañchtʼasisma.
- **Jan Rolling Over Joints**: Mä pantjasiw común ukhamawa
Rollo Bola Tibialis Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Bola Tibialis Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Roll Ball Tibialis Anterior lurapxaspawa. Aka ejerciciox tibialis anterior musculo ch’amanchañatakiw lurata, ukax kayun nayrïr chiqan jikxatasi. Ukampirus, kunjamtix kuna ejercicios luraski ukhamarakiw qalltirinakatakix wali askiw juk’at juk’at qalltañaxa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amanchañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, machaq ejercicio qalltañatakixa suma irnaqawi jan ukaxa uñjañaxa wali askiwa, ukhamata chiqapa forma ukhamaraki técnica ukanaka utjañapataki. Ejercicio lurañ horasan kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa, ukat qullirinakaruw iwxtʼañasa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Bola Tibialis Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- The Standing Roll Ball Tibialis Anterior: Aka versión ukanxa, ejercicio lurañkamaw sayt’asi, ukax núcleo ukar engañar yanapt’aspawa ukat taqpach equilibrio ukar juk’amp askinchañataki.
- Bola de Rollo Ponderado Tibialis Anterior: Mä jach’a ch’amäñapatakixa, pelota rollo lurasaxa kayuruxa mä pesaje yapxatasma, ukaxa tibialis anterior musculo juk’ampi ch’amañchañatakixa yanapt’aspawa.
- Bola de rollo de una sola pierna Tibialis Anterior: Aka mayjt’awixa ejercicio lurañawa mä kayumpi mä kutimpi, ukaxa yanapt’aspawa muskuluru yaqhachañataki ukhamaraki uñch’ukiñataki juk’ampi suma.
- The Roll Ball Tibialis Anterior con Banda de Resistencia: Aka versión ukaxa mä banda de resistencia ukampi apnaqañawa juk’ampi tensión ukataki, ukaxa yanapt’aspawa muskulunakaru aguantañataki ukhamaraki ch’amañchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Bola Tibialis Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Squats: Squats ukaxa janiwa jach’a musculos ukanakaruki irnaqkiti jan ukasti tibialis anterior ukarux ch’amancharaki, ukaxa yanapt’iwa ch’amañchañataki ukhamaraki suma sayt’añataki, ukaxa phuqañapawa kuna lurawinaksa amtatäki ukaxa luratarakiwa ejercicio Roll Ball Tibialis Anterior ukanxa.
- Chaki ch’akha jiltayaña: Chaki ch’akha jiltayaña chiqak tibialis anterior musculo ukar uñtatawa, ukax ejercicio Roll Ball Tibialis Anterior ukar uñtasitawa, ukampis sayt’at posición ukanx yaqha kasta estímulo ukaw churaraki ukatx muscular aguante ukar juk’amp sumaptayi.
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