Rollo Bola Romboid ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Bola Romboid ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Roll Ball Romboide ejercicio ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax musculos romboides ukanakan flexibilidad ukar ch’amanchañatakiw ukat juk’amp sumaptañataki, ukax wali wakiskiriwa suma postura ukar mantañataki. Aka ejerciciox khitinakatakis wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’atäpki ukanakataki, kunatix jan wali postura ukan jan walt’awinakapar saykatañataki ukat qhipäx usuchjasiñ jan utjañapatakiw yanapt’i. Roll Ball Rhomboid ukax rutinamar uñt’ayañax taqpach cuerpoman alineación ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, musculos ukanakan aguante ukar ch’amanchaspawa, ukat atlético ukanx juk’amp sumaw jikxatasi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Bola Romboid ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Bola jan ukax toallax hombronak mayacht’asisaw ch’allt’añama, chiqak sayt’asiñamawa.
- Uka chhuxriñchjawixa niya 5-10 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa tensiona musculos romboides ukanakana (trapecio manqhana qhipa qhipäxan jikxatasi).
- Kʼachat kʼachat uka chhuxriñchjasiñ jaytañamawa, ukhamatwa hombronakamax qalltan utjkäna uka chiqar kuttʼañapataki.
- Aka ejercicio lurañaxa 10-15 kutiwa luraña, jan ukaxa kunjamatixa terapeuta físico jan ukaxa entrenador ukaxa iwxt’ki ukhama, ukhamata suma uñakipañataki ukhamaraki ch’amañchañataki musculos romboides ukanakaru.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Bola Romboid ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Controlado movimientos: Janiw jank’aki, jerky movimientos ukanak lurañamäkiti. Aka ejercicio lurañax wali askiwa, ukax k’achat k’achat, controlado movimientos ukankiwa. Pelota suma liwxataña ukatxa janiwa t’ijt’añati jani ukaxa ch’amampi pelota kuynt’ayañakiti. Ukhamatwa chiqap muskulu tamanakar uñch’ukiñ yanapt’ani ukat kuna usuchjatanakas jan utjañapataki.
- Romboides ukanakamp chikt’atäñamawa: Chiqap musculonakamp chikt’atäñamawa. Romboides ukanakax qhipäx pata tuqin jikxatasi, hombros ukanakan chika taypinkiwa. Kunapachatï pelot liwxatkäta ukhaxa, uka musculonakax chʼallxtatap amuyañamawa. Jan ukhamäkchi ukhajja, kawkhantï jikjjataskta jan ukajj kawkirus rolloman sarasma uk mayjtʼayañamawa.
- Kunkax samarañapawa: Mä pantjasiwix akawa
Rollo Bola Romboid ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Bola Romboid ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Roll Ball Rhomboid uk lurapxaspawa. Ukampirus qhana ch’amampi qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxatayañax ch’amampi ukat flexibilidad ukampix juk’amp sumaptañapawa. Suma forma ukat técnica ukax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki. Kunjamsa aka ejercicio lurañax uk jan sum yatksta ukhaxa, mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar irnaqtʼañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Bola Romboid ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Romboid de Cilindro Deslizante ukax yaqha apsuñ uñacht’ayi, ukax mä mecanismo deslizante ukan uñacht’ayatawa, janiw acción de rodaje ukakiti.
- Spin Disc Rhomboid ukax mä machaq versión ukawa, mä disco giratorio ukamp irnaqasa, yaqha experiencia táctil uñacht’ayañataki.
- Romboide Cubo de Flip ukax juk’amp geométrica variación ukawa, ukax mä cubo flipping ukampiw apnaqasi, ukax bola de rollo ukampiw apnaqasi.
- Romboide Triángulo de Torciso ukax mä machaq uñakipäw apaniwayi, ukax mä elemento triangular torcido ukampiw bola de rollo uksanx uñt’ayasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Bola Romboid ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Lat Pulldowns: Lat pulldowns ukax latissimus dorsi ukaruw uñtatawa, ukax qhipäxan mä jach’a musculowa, ukax romboides ukanakamp chikt’ataw irnaqaraki. Aka muskulu ch’amanchañaxa yanapt’aspawa ejercicio Roll Ball Rhomboide ukaxa juk’ampi suma lurañataki.
- Ajan jaquntaña: Ajan jaquntañax mä jach’a ejercicio Roll Ball Rhomboid ukar phuqt’ayañataki kunatix ukax qhipäx hombro musculos ukat pata qhipäx tuqir uñtatawa, ukax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, cuerpon nayraqatapan qhipäxapan ch’amap equilibrar ukhamarak jan usuchjasiñataki .
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