Rollo Bola Prebrazo Pronador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Bola Prebrazo Pronador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Roll Ball Forearm Pronator ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax antebrazo musculos ukanakar ch’amanchañatakiw lurata, ukax juk’amp ch’amampiw katxaruñataki ukat muñeca ukan estabilidad ukar ch’amanchañataki. Ukax juk’amp askiwa atletanakatakix deportes ukanx ch’aman control de antebrazos ukanakaw munasispa, kunjamakitix tenis, golf ukat levantamiento de pesos ukanaka. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax jan usuchjasiñatakiw yanapt’istaspa, deportes ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp sum irnaqañapawa, ukat taqpach pata cuerpo ch’amañchañatakiw yanapt’arakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Bola Prebrazo Pronador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Mä pelota (tenis bola ukham) amparamampi katxaruña, amparanakamaxa pata tuqiru uñtatawa.
- Kʼachat kʼachat nayra ampar muytayañamawa, ukhamatwa amparamajj alayaru uñtatäñapa, ukat pelotarojj wali chʼamampiw katjjaruñama.
- Mä qhawqha segundonakakwa ukham katxaruñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa nayrïr ampar muytayañama, ukhamatwa qalltañar kuttʼañama.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa pelota control ukaxa utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Bola Prebrazo Pronador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Suma uñnaqanïñamawa: Codo 90 grados ukchʼa ángulo ukar kʼuchuntat saytʼasiñamawa jan ukax quntʼasiñamawa, ukat antebrazomax pampar paralelo uchatäñapawa. Ejercicio lurañ horasanjja, janiw muñecam doblañamäkiti ni codomsa kuyntʼañamäkiti. Jan sum formanïsajj usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañajj janiw sumäkaspati.
- Kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqaña: Pelota jan ukajj mancuerna amparanakamat ampar lukʼanakamaw liwjjatañama ukat qhepat kuttʼayañama. Uka rollo ukaxa juk’ata juk’ata lurañawa ukatxa controlada ukhamawa, ukhamata antebrazo musculos ukanaka suma irnaqañataki. Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti ni chʼamampis pesaje rollo lurañamäkiti, kunattejj ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat musculonakarojj janiw sum irnaqtʼkaspati.
- Janiw sinti irnaqañamäkiti: Ukhamäkchisa
Rollo Bola Prebrazo Pronador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Bola Prebrazo Pronador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Roll Ball Forearm Pronator uka lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Uka ejerciciojj nayra ampar musculonakar chʼamañchañataki ukat katxaruñ chʼamañchtʼañatakis wali askiwa. Kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax ejercicio jaytañax wali askiwa, ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jiskt’asiñaw wakisi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Bola Prebrazo Pronador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Banda de Resistencia Wrist Twist ukax yaqha versión ukawa kawkhantix mä banda de resistencia ukax pä amparampix katxaruña ukat muñecas ukanakax mayj mayj chiqanakaruw t’ijt’ayaña.
- Barbell Wrist Curl ukax mä variación ukawa, kawkhantix mä barbell ukax palmeras ukanakax alayaruw uñtatawa ukat muñecas ukanakax alayaruw uñtatawa.
- Kettlebell Forearm Rotation ukax mä versión ukawa, kawkhantix mä kettlebell ukax manija ukat katxaruña ukat muñeca ukax mä movimiento circular ukar muyuntaña.
- Placa Pinch ukax mä variación ukawa, kawkhantix mä placa de peso ukax amparaman amparanakapamp katxaruña ukat patat aynacharu jilxatayaña, nayraqatax nayrïr ampar musculonakampi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Bola Prebrazo Pronador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Rizos de muñeca: Nayraqata brazo musculos flexores ukanakaru uñtasa, aka ejercicio ukaxa yanapt’iwa ch’amampi katxaruñataki ukaxa mä elemento crucial ukhamawa Roll Ball Forearm Pronator suma lurañataki.
- Rizos de Muñeca Inversa: Aka ejerciciox nayra ampar musculos extensores ukanakaruw irnaqaraki, flexores ukat extensores ukanakan ch’amap equilibrar, ukat ukhamat Pronador de Prebrazo de Bola de Rollo ukarux taqpach antebrazo ukan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchasa.
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