Rollo Bola Peroneus ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Bola Peroneus ukax mä juk’a pachanakanwa
Roll Ball Peroneus ejercicio ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax nayraqatax musculos peroneos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax kayu manqhan jikxatasi ukat wali wakiskiriwa equilibrio, estabilidad ukat tobillo jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox juk’amp askiwa deportistanakataki, t’ijtirinakataki, thuqhurinakataki jan ukax khitinakatix tobillonakaparu ukhamarak kayunakapar wal ch’amanchapki uka lurawinakaru. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat atléticos ukanakan juk’amp sum yatiqañapataki, juk’amp movilidad ukar puriñapataki, ukat tobillo ukan esguince ukat tensión ukanakax jan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Bola Peroneus ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kʼachat kʼachat presión uchañamawa ukat pelota jan ukajj rodillo de espuma kayu ladopan nayraqatar qhepar liwjjatañ qalltañamawa, qonqorit mä jukʼa alayaru tobillot mä jukʼa patakama.
- Ukhamaraki, peroneo musculos ukanakan taqpach largop ch’uqt’añamawa, kawkhantix tensión jan ukax jan walt’awinakax utjki ukanx mä qawqha segundonak samart’añamawa janïr sarantkasa.
- Ukham rollo movimientox niya 30 segundonakat mä minutokamaw mayamp lurañama, jan ukax musculox samarañapa ukat tensión ukax mistuñapkamaw lurañama.
- Mayni kayuru mayjt’ayaña ukatxa pachpa lurañanaka mayampi luraña ukhamata panpacha kayunakaxa pachpa qullaña katuqapxañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Bola Peroneus ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kʼachat kʼachat presión: Janiw mä kutikix sinti presión uchañamäkiti. Mä juk’a presión ukamp qalltañamawa ukat juk’at juk’at jilxatayañamawa kunatix musculonakax samarañ qalltapxani ukat uka sensación ukar yatintapxaraki. Ukhamatwa musculonakajj jan aynachtʼañapataki jan ukajj jan usuchjasiñapataki yanaptʼistaspa.
- Controlado Movimiento: Uñakipt’aña movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlada. Ejercicio lurañ jankʼak sarañasa jan ukajj jerky movimientonak lurañasa usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw musculos peroneos ukanakar masaj lurañatakejj wali askïkaniti.
- Sapa kuti samsuña: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ horasan samañam katxaruñawa. Ejercicio tukuykamajj sapa kutiw samsuñama ukat wali sum samsuñama uk amtañamawa. Ukhamatwa musculonakamar samarañapa ukat ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼi.
- Ist'aña
Rollo Bola Peroneus ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Bola Peroneus ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jisa, qalltirinakax Roll Ball Peroneus ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukawa, ukax musculos peroneos ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax kayun anqäx tuqin jikxatasi. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañama ukat jan usuchjasiñatakix suma formar chuym churañasa. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walt’awinakas utjaspa ukhax wali askiwa sayt’añama ukat mä profesional de fitness jan ukax fisioterapeuta ukar jiskt’asiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Bola Peroneus ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Uka ejercicio Standing Wall Roll ukax sayt’asiñamawa ukat musculos peroneos ukanakax mä pelota ukar ch’allt’añamawa, ukax mä pirqaruw uchataraki, ukax mä masaje juk’amp manqhankiwa.
- Lying Side Roll sat métodojja, próneo musculonak manqhar mä bola uchasaw ladomar ikiñama, cuerpoman pesopampiw presión uñachtʼayañama.
- Técnica Cross-Leg Roll ukax pampan qunt’asiñawa, mä pelota próneo musculonak manqhar uchañawa, ukat mayni kayum ch’akkatañawa juk’amp presión yapxatañataki.
- Masaje Peroneo de Rodillo de Espuma ukaxa mä bola ukata sipansa mä rodillo de espuma ukampiwa lurataraki, ukaxa kayu manqha tuqiru rollo ukampiwa próneo musculos ukanakaru uñtañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Bola Peroneus ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tobillo Eversión: Aka ejerciciox chiqapuniw peroneus longus ukat brevis ukanakaruw uñch’uki, uka pachpa musculonakaw Roll Ball Peroneus ejercicio ukanx irnaqapxi, ukax anqäx kayun ch’amapa ukat flexibilidad ukar ch’amanchañataki.
- Equilibrio de una sola pierna: Aka ejercicio ukaxa taqpacha equilibrio ukhamaraki estabilidad ukarux juk’amp sumaptayi, ukax ejercicio Peroneus de Bola de Rollo ukarux phuqt’ayiwa, musculos peroneos ukan funcional rendimiento ukar ch’amanchasa ukhamarak tobillo esguince ukar jisk’achañataki.
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