Rollo Bola Chaki
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Bola Chaki
Roll Ball Foot ejercicio ukax mä sanu ukampis wali askiwa, nayraqatax kayunakan musculonakaparuw uñch’uki, ukax flexibilidad ukar yanapt’i, tensión ukar jisk’achañataki, ukat kayunakan taqpach k’umaräñapataki. Ukax mä suma ejerciciowa atletanakataki, t’ijtirinakataki, jan ukax khitinakatix kayunakapar walja pachanak apst’asipki ukat kayu usuchjasiñ jark’aqañ jan ukax jan sinti usuchjasiñ munapki ukanakataki. Roll Ball Foot ejercicio lurañax rutinamar uchasax kayunakax ch’amanïñapataki ukat suma sayt’atäñapatakiw yanapt’aspa, ukax juk’amp suma equilibrio, postura ukat kunayman física actividades ukanakan sum irnaqañapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Bola Chaki
- Kupi kayuxa pelota patxaru uchañawa, mä juk’a ch’allt’aña.
- Kʼachat kʼachat pelot kayu manqhan nayraqatar qhipäxar liwxatañamawa, kayu kayunakat talonakama, ukhamatwa pelotax kayu manqha taqpach masaj lurañapataki.
- Ukhama luraña niya 2-3 t’ijturjama, ukxaruxa mayjt’ayaña ukatxa pachpa lurawi ch’iqa kayumpi mayampi luraña.
- Aka ejercicio lurañaxa pä kayutakixa walja kutiwa urunxa wakisi, ukhamata kayunakaru ch’amañchañataki ukhamaraki usuchjañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Bola Chaki
- Chiqapa Uñstayaña: Aka ejercicio lurañanxa, chiqaparu uñjañawa. Mä sillun jach’a qunt’asiñamawa, kayunakax uraqiruw ch’allt’asi. Mä kayu manqhar pelota uchaña ukat mä llamp’u chuymampiw ch’allt’añama.
- Kʼachat kʼachat presión: Kʼachat kʼachat presión ukamp qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa jilxattañama, kunattix musculonakamax uka sensación ukar yatintapxi. Janiw sinti ch’amanchañakiti kunatix jan walt’awinak jan ukax usuchjasiñaw utjaspa.
- Sapa kuti sarnaqaña: Pelotax talonamat kayu chʼakhanakakamaw nayraqatar qhipäxar liwxatañama, ukhamatwa mä sapa kuti ukat jan kuns lurasa. Janiw jank’aki jan ukax jerky movimientos ukanak lurañakiti ukax kayu musculonakarux ch’amanchaspawa.
- Sapa kuti samartʼaña: Janiw sinti samartʼañamäkiti. Ejercicio lurañ horasanjja sapa kutiw samartʼañama, ukhamat jan sinti chʼamachasiñamataki. Pantjasiwinak jan lurañasataki
Rollo Bola Chaki Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Bola Chaki?
Jïsa, qalltirinakax Roll Ball Foot uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, kayu usuchjasiña ukat tensión ukanak askichañataki. Akax kunjamsa lurasma: 1. Mä sillun qunt’asiñani, kayunakaxa pamparu ch’allt’atawa. 2. Mä jisk’a t’ijtur (tenis bola ukham) mä kayu manqharu uchaña. 3. K’achata k’achata kayu manqharu ch’allt’aña, llamp’u chuymampi ch’allt’aña. 4. Ukhama luraña 1-2 t’ijturjama ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña. Kʼachat kʼachat qalltañ amtañamawa, ukat kuna llakis utjchi ukhajja, jankʼakiw jaytañama. Kunjamatix kuna ejercicios ukanakas ukhamaraki, sapa kutiw mä profesional de salud jan ukax entrenador de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Bola Chaki?
- Rollo de Tacones ukax anatirix kayupan talón ukampiw pelot liwxatañatak apnaqi, ukax yaqha nivel de control ukat impredecibilidad ukampiw yapxati.
- Inside Roll Ball Foot, kawkhantix anatirinakax kayu manqhanx pelot rollo ukar apnaqapxi, ukax juk’amp control de dirección uñacht’ayi.
- Anqax Roll Ball Foot ukax mä variación ukawa, kawkhantix anatirinakax kayu anqäxap apnaqapxi pelota rollo lurañataki, ukax jan uñt’at ángulos ukat trayectorias ukanakaw lurasi.
- Rollo de Suela ukax kayun suela apnaqañawa, ukax yaqha nivel de agarre ukat control ukampiw pelotarux churaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Bola Chaki?
- Dedos de pies rizos ukax kayunakan jisk’a musculonakaparuw irnaqt’i, ukax ejercicio Roll Ball Foot ukanx juk’amp controlañatakiw yanapt’aspa ukat jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa.
- Tobillo muyunakax tobillonakan juk’amp kuynt’añapataki ukhamarak flexibilidad uñacht’ayañatakiw yanapt’i, ukax ejercicio Roll Ball Foot ukax juk’amp askiwa, kunatix pelotax juk’amp suma ukat juk’amp chiqaparuw rollo ukar puriyaspa.
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