Rollo Bola Antebrazo Supinador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Bola Antebrazo Supinador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Roll Ball Forearm Supinator ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax nayrïr amparanakan musculonakapar ch’amañchañatakiw wakicht’ata, juk’ampis supinador musculonakar ch’amañchañataki, ukax wali wakiskiriwa kuna lurawinakataki, kunatix nayrïr ampar muyuntañaw wakisi. Aka entrenamientox atletanakataki, alpinistanakataki, jan ukax khitinakatix lurawinakar puripki ukanakatakix wali askiwa, kunatix ch’amampiw katxaruñapa ukat nayrïr ampar ch’amañchañapa. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax yanapt’aspawa ch’ama katxaruñataki, nayrïr ampar aguantañataki ukhamarak taqpach ampar estabilidad, ukhamat sapa uru lurañanakax jan ch’amäñapataki ukat deportes ukat yaqha actividades físicas ukanakan juk’amp sumaptañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Bola Antebrazo Supinador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Mä jiskʼa ejercicio lurañ bola amparam katxaruñamawa, jan ukax jan ukax mancuerna apnaqañamawa.
- Nayra ampar kʼachat kʼachat muytayañamawa, ukhamatwa ampar lukʼanajj alayaru uñtatäñapa, ukat codompi ukat pata amparampejj jan saytʼasaw saytʼayañama.
- Jichhaxa, nayra amparamaxa qallta chiqaru kutt’ayañawa, palmeras ukaxa alaya tuqiru uñtatawa, mayampiwa codo ukatxa pata amparanakamaxa jani sayt’añapataki.
- Aka kust’awixa mä qawqha kuti mayampi lurañawa, ukhamata sarnaqawinakamaxa controlada ukhamaraki suma uñjañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Bola Antebrazo Supinador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Chiqapa uñstayaña: Kayunakamaxa hombros ukch’a jayaruwa sayt’añama, nayraqataru pä amparampi rollo bola katxaruña. Palmeranakamax alayaruw uñtatäñapa, ukat amparanakamax nayraqataman chiqak jilxattañapawa. Jan sum uchasiñajja, amparanakamansa ukat qhepäjjamansa tensionaruw puriyistaspa.
- Controlado movimiento: Kʼachat kʼachat nayra amparanakam muytayañamawa, ukhamatwa pelot cordón patat liwjjatañama ukat uka qhepatjja, kuttʼayañamawa, ukhamatwa wasitat alayaru liwjjatañama. Ukax mä controlado ukhamaw lurasiñapa, ukhamat jan akatjamat ch’allxtañapataki jan ukax sarnaqañapataki, ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa. Mä pantjasiwix ejercicio lurañax jankʼakiw jan ukax jan kuns kamachtʼi, ukax janiw sinti askïkaspati ukat usuchjasiñas utjarakispawa.
- Tensión constante: Mä tensión constante ukax cordón ukarux utjañapawa jan ukax
Rollo Bola Antebrazo Supinador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Bola Antebrazo Supinador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax Roll Ball Forearm Supinator uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at jilxattañaw ch’amax juk’amp sumaptaski. Ukhamaraki wali wakiskiripuniwa chiqapa formulario apnaqaña ejercicio luraña pachana ukhamata juk’ampi aski yänaka apsuñataki ukhamaraki jani tensión jan ukaxa usuchjasiñataki. Kunjamsa aka ejercicio lurañax uk jan sum yatksta ukhaxa, mä profesional de fitness ukar iwxtʼañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Bola Antebrazo Supinador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- The Resistance Band Wrist Twist: Aka variación ukax mä banda de resistencia ukampiw apnaqasi, janiw mä bola de rollo ukampikiti. Pä amparampix banda katxaruñamawa ukat muñecanakamxa mayj mayjaruw tʼijtʼayasma.
- The Barbell Wrist Curl: Aka ejerciciox nayrïr ampar musculonakaruw uñch’ukirakiw. Mä barra amparanakam alayaru uñtat katxarusma ukat muñecanakam cuerpomar uñtat liwxatta.
- The Towel Twist: Akax mä variación no-equipment ukawa kawkhantix mä toallax pä amparampix katxarusin uma apsuñjamaw t’ijt’ayaña.
- Placa Pinch: Aka variación ukax mä placa de peso ukaw ampar luk’ananakampi ukat ampar luk’anampiw ch’allt’asi ukat jaya pacha katxaruñawa. Ukhamatwa nayrïr ampar musculonakapak irnaqtʼi, jan ukasti katxaruñatakiw chʼamañchtʼaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Bola Antebrazo Supinador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Martillo Rizos: Martillo rizos ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix braquioradialis, mä musculo de antebrazo ukan irnaqapxi, ukax antebrazo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar juk’amp sumaptayi supinador musculo ukamp chikt’ata.
- Rizos de Barbella Inversa: Aka ejercicio ukaxa Roll Ball Forearm Supinator ukaruxa phuqt’ayiwa, ukaxa antebrazo musculonakaru ukhamaraki braquioradialis ukanakaru uñtatawa, ukaxa antebrazo muscular aguante ukhamaraki equilibrio ukanakaru ch’amancharaki, ukaxa supinación movimiento ukarux yanapt’iwa.
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