Rollo Alto Qhipa tuqiru
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Alto Qhipa tuqiru
Ejercicio Roll Upper Back ukax mä aski movimiento ukawa, ukax musculos de la espalda superior ukanakaruw uñt’ayi, ukax postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, qhipäx usux juk’akiw utji, ukat taqpach pata janchit ch’amañchañatakiw yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix mä escritorio ukan walja horanak qhiparapki jan ukax espalda superior ukan tensión ukanipki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw estrés jan utjañapataki, flexibilidad juk’amp sumaptañataki, ukat columna vertebral k’umaräñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Alto Qhipa tuqiru
- Suma amuyumpiw rodillo de espuma ukar qhipäxar jaquntañama, ukhamat pata qhipäx chika taypin utjañapataki, mä jukʼa alayaru.
- Amparanaka p’iqi qhipäxaru uchañawa kunka ch’amañchañataki, qunqurinaka ch’uqt’aña ukhamaraki kayunakaxa pamparu ch’allt’aña.
- K’achat k’achat cuerpom nayraqatar qhipäxar liwxataña ukhamat rodillo de espuma ukax qhipäx chika taypi ukat hombros ukanakan patap taypin patat aynacharu sarañapataki.
- Ukhama lurawixa niya 30 segundos ukjata 1 minuto ukjakamawa luraña, ukhamata jani rodillo ukaxa kunkaru jan ukaxa chhuxu manqharu liwxatañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Alto Qhipa tuqiru
- Controlado Movimientos: K’achat k’achat patat aynacharu liwxataña ukhamat rodillox qhipäx chika taypit kunka manqhar mä juk’a manqhar sarañapataki. Janiw uka movimientonak taypin jankʼak sarañamäkiti. Aka ejercicio lurañax wali askiwa, juk’at juk’at ukat amuyuparjam sarnaqañawa, ukhamat rodillox masaj lurañapataki ukat chhuxu patat tensión ukar antutañapataki.
- Kunkax jan chʼallxtayasiñamäkiti: Aka ejercicio lurañanxa janipuniw pʼiqim qhipäxar warktʼasiñamäkiti. Ukhamatwa kunkamar ina chʼusat tʼaqhesiyistaspa. Jan ukasti, ñikʼutam mä jukʼa chʼuqtʼasiñamawa ukat nayrar uñtañamawa. Ukat jukʼamp yanaptʼañatakejja, amparanakam pʼeqe qhepäjjaruw ucharakisma.
- Manqha samsuña: Manqha samsuñaxa lurañanakamar uchañamawa. Inhalación kunjamatixa mä thakhi rollo ukatxa
Rollo Alto Qhipa tuqiru Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Alto Qhipa tuqiru?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Roll Upper Back ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Mä yatichirimpi jan ukax yatxattʼat jaqimpi qallta etapanakan irpañax wali askïspawa. Ukhamaraki, sapa kutiw mä k’umaraptayañ utar jiskt’asiñax wakisi janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltañkama, juk’ampirus jaqinakatakix nayratpach k’umaraptañ usunïpki ukanakataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Alto Qhipa tuqiru?
- Medicina Bola Upper Back Roll ukax yaqha versión ukawa kawkhantix mä qulla bola ukampix pata qhipäx tuqirux rollo ukarux juk’amp manqhar ch’allt’añatakiw apnaqasi.
- Yoga Rueda Upper Back Roll ukax mä variación ukawa, ukax mä yoga rueda ukamp chikancht’atawa, ukax pata qhipäx jist’arañ yanapt’añataki ukhamarak flexibilidad ukar juk’amp askiptañataki.
- Bola de Estabilidad Upper Back Roll ukax mä versión ukawa, ukanx mä bola de estabilidad ukampiw pata qhipäx rollo ukar uñt’ayasi, ukax yaqha nivel de apoyo ukat ch’amamp churaraki.
- Barbell Roll for Upper Back ukax juk’amp nayrar sartat variación ukawa, mä barbell ukampiw presión uñstayañataki ukat pata qhipäxan musculonakap rollo lurañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Alto Qhipa tuqiru?
- Deadlift ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Roll Upper Back ukaruw yanapt’i kunatix janiw pata qhipäx ch’akhanakaruki ch’amanchkiti jan ukasti taqpach qhipäx k’umaräñapatakiw ch’amancharaki, chhuxriñchjata ukhamarak núcleo musculonakar ch’amanchasa, taqpach qhipäxan mä kipka desarrollo ukar ch’amanchañataki.
- Qhiparusti, ejercicio Face Pull ukax mä jach’a complemento ukhamawa Roll Upper Back ukatakix kunatix deltoides traseros ukat musculos trapecios superiores ukanakaruw uñt’ayi, ukax yaqha ejercicios ukanx walja kutiw jan yäqatäkiti, ukhamat mä jach’a entrenamiento ukaw espalda patatakix utji.
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