Rolling Back ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rolling Back ukax mä juk’a pachanakanwa
Rolling Back ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax núcleo ukarux ch’amancharaki, flexibilidad ukarux juk’amp sumaptayi, ukat cuerpon coordinación ukarux juk’amp ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatakix khitinakatix ch’amanchañ munapki ukhamarak atletas ukanakax janchit juk’amp sumaptañ thaqhapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix janiw cuerpor tonificar ukhamakiti jan ukasti postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i, qhipäx usux juk’amp jan utjañapataki, ukat taqpach cuerpon equilibrio ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rolling Back ukax mä juk’a pachanakanwa
- Inhalación ukat abs ukax manqhar ch’allt’aña, ukatx qhipäxar k’uchuñaw estera ukar liwxatañataki, vértebra por vértebra, ukhamat amparanakax estera ukar llamkt’añkama.
- Samsu apsuñama ukat pʼiqimsa ukat amparanakamsa esterat apsuñamawa, ukat chikat ikiñkama ukat quntʼasiñkamaw liwxatañama.
- Inhalación ukat mä juk’a pachax uka posición katxaruña, curva columna vertebral ukan manteniñataki.
- Exhalasim ukat estera patxaruw wasitat liwxatañama, mä vértebra mayaruw liwxatañama, ukhamatwa qhipäxamax wasitat estera patxar chʼiyjatäñapkama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rolling Back ukax mä juk’a pachanakanwa
- Suma Forma ukat Técnica: Ejercicio de Rolling Back ukanx juk’amp pantjasiwix jan suma formanïñawa. Qhipäx muruq’uñapataki, chinumax pechomar ch’uqt’atäñapawa, ukat qunqurinakax pecho tuqir ch’uqt’atäñapawa. Abs ukax qhipäxar kutt’añatakiw apnaqañama, janiw momentum ukat kunka jan ukax hombros ukanak apnaqañakiti.
- Kunjamsa sarnaqasma uk apnaqañamawa: Mä pantjasiwix wali jankʼakiw qhipäxar kuttʼañaxa jan ukax wali jayaruw kuttʼañaxa. Kuyuñamxa controlañatakiw chʼamachasiñama, hombros ukanakax pampar llamktʼañkamakiw qhipäxar liwxatañama, ukat abs ukampix wasitatwa liwxatañama. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼasi ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼi.
- Llamp’u uraqi apnaqaña: Ch’iqa ch’akha jan usuchjasiñatakixa, aka ejercicio lurañaxa mä llamp’u chiqaru lurañawa, sañäni, yoga estera jan ukaxa alfombrampi piso. Janiw qala chiqanakan lurañamäkiti.
- Juman arunakap ist’apxam
Rolling Back ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rolling Back ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Rolling Back uk lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw uka lurawimp irpañax wali askiwa, ukhamat chiqaparu lurañamataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rolling Back ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Rollo Lado-Lado ukax yaqha variante ukawa kawkhantix rollo ukax mä lado cuerpot yaqha ladoruw lurasi, janiw nayraqatat qhipäxkamakiti.
- Rollo Diagonal ukax diagonalmente cuerpo taypin rollo ukampiw lurasi, ukax mä extra ch’amäspawa tradicional Rolling Back ukaruw yapxati.
- Rollo de Un Brazo ukaxa juk’ampi nayraru sartata variación ukawa kawkhantixa rollo ukaxa lurasi mä brazo ukampi yanapt’añataki.
- Rollo Elevado ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa rollo ukaxa lurasi mä jach’a uraqiru kunjamatixa banco jan ukaxa paso, ukaxa jilxatayarakiw ejercicio ukaxa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rolling Back ukax mä juk’a pachanakanwa?
- ‘The Hundred’ ukax yaqha ejercicio Pilates ukawa, ukax Rolling Back ukaruw yanapt’i, kunatix estabilidad núcleo ukat control ukaruw ch’amancharaki, ukampirus aguante ukax ch’amäspawa, ukax ejercicio Rolling Back ukax askinjam phuqhañapatakix ch’amanchaspawa.
- ‘El Puente’ ejercicio ukax Rolling Back ukatakix mä jach’a complemento ukhamawa kunatix articulación espinal ukaruw ch’amancharaki ukatx musculos inferiores de espalda ukaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa ejercicio Rolling Back uka lurañatakix suma forma ukat control ukampi.
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