Reverso Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Reverso Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
Pulmón Reverso ukax cuerpo inferior ejercicio ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amañchi, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakaruw juk’amp sumaptaraki. Ukax sapa mayniruw kuna nivel de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix intensidad modificable ukampiw utji. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix sapa uru jakawipanx movimientos funcionales ukanakax juk’amp ch’amanchaspawa, rendimiento atlético ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa, ukatx mä rutina de fitness suma muyuñaruw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Reverso Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
- Ch’iqa kayumpiw mä juk’a qhipäxar sarañama, cuerpomxa mä lunge posición ukar jaquntañamawa. Ch’iqa qunqurimax ch’iqa tobillo patat chiqak utjañapawa ukat kupi qunqurimax pampat mä juk’a jalnaqañapawa.
- Pechom alayaru ukat chiqak nayraqatar uñchʼukiñamawa, ukhamatwa qhipa qunqurimax jakʼankxaspa, ukampis janiw uraqiru llamktʼañapakiti.
- Ch’iqa kayumpiw ch’allt’añama, qalltañ chiqar kutt’añamawa.
- Uka ejercicio lurañax chʼiqa kayumpiw qhipäxar kuttʼañama, kayunak mayjtʼayasaw munat qhawqha kutis lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Reverso Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
- Janiw nayrar jaltʼañamäkiti: walja jaqenakajj pulmón inversa lurasajj mä pantjasiw lurapki ukajja, nayraqatar sinti inclinasiñawa, ukajj qhepäjjarusa qonqorinakarus ina chʼusat tʼaqhesiyaspawa. Jan ukham lurañatakejja, torsojj saytʼatäñapataki ukat pesajejj panpacha kayunak taypin mä kikpaki jaljatäñapatakiw chʼamachasiñama.
- Core Engagement: Taqi movimiento ukanx núcleo ukarux engagem. Ukajj janiw equilibrio lurañak yanaptʼkiti, jan ukasti purakaman musculonakaparuw irnaqtʼaraki.
- Controlado movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Ukhamasti, sapa lunge ukax controlata, amuyuparjam sarnaqañampiw lurañama. Ukhamatwa jumax asegura
Reverso Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Reverso Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Reverse Lunge uk lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa, jisk’a janchi ch’amañchañataki ukhamaraki suma sayt’añataki. Ukampirus, juk’amp k’achachata jan ukax jan pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, forma ukat equilibrio ukar chuym churaña. Uka sarnaqañampi jukʼamp sumäpki ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïpjjaspa. Sapa kutiw janïr ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñama ukat qhipatxa thaytʼañamawa, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Reverso Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Reverse Lunge with Overhead Press: Aka versión ukaxa mä prensa aérea ukampiwa lunge ukarux yapxati, ukax juk’ampiw ch’amañchasi ukat amparanakarusa ukat amparanakarus irnaqaraki.
- Reverse Lunge with Twist: Aka variación ukanxa, torso ukarux mä twist yapxatañamawa kunapachatix pulmón ukar kutt’awaykta ukhaxa, ukax equilibrio ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa ukat musculos núcleos ukarux engañjaspawa.
- Reverse Lunge with Knee Lift: Aka versión ukax qunqur jiltayañ yapxati kunapachatix sayt’at posición ukar kutt’awaykta ukhaxa, juk’amp ch’amamp ukat núcleo ukat equilibrio ukar irnaqañapataki.
- Mancuernas ukamp Pulmón Inverso: Aka mayjt’awix sapa amparampix mancuernas katxaruñawa, lunge lurañkama, resistencia yapxataña ukat amparanakamar ukat pata janchir irnaqaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Reverso Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts ukax Reverse Lunges ukaruw yanapt’i, cadena posterior ukar ch’amanchasa, ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax pulmón ukanx ch’amanchatarakiwa, ukhamat kayunakax taqpach ch’amapampiw ch’amanchasi ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptaraki.
- Step-ups ukax Reverse Lunges ukan askinakap jach’anchayaspawa, kunatix jupanakax pachpa muskulu tamanakaruw irnaqapxi, cuadros, glútes ukat isquiotibiales ukanaka, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptayarakispawa.
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