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Reverso grip Ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Reverso grip Ukax mä juk’a pachanakanwa

Reverse Grip Pull-up ukax mä jach’a ejercicio alto cuerpo ukawa, ukax qhipäx, amparanaka ukat amparanakan musculonakaparuw uñt’ayi, bíceps ukarux wali jach’añchatawa. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, jupanakax pata janchi ch’amap ukhamarak musculos definición ukanakar ch’amanchañ thaqhapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax ch’ama katxaruñataki, postura ukat taqpach cuerpo control ukaruw juk’amp askiptayaspa, ukat khitinakatix mä régimen de fitness suma muyuñ amtapki ukanakatakix wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Reverso grip Ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Amparanakam taqpach luqtasa, amparanakam qhipäxaru ukat pechomarux alayaruw jaquntañama, ukatsti chhuxriñchjasiñax barra patxaruw jilxattañama, ukat qhipäx musculonakar chʼallxtañatakiw chʼamachasiñama.
  • Mä juk’a pachatakixa uka posición ukaxa movimiento pata tuqina katxaruña, ukhamata núcleo ukaxa engañado ukhama.
  • Kʼachat kʼachat qalltañar kuttʼasaw saraqañama, ukhamatwa saraqañamatak controlañama ukat janiw jasakix saraqañamakiti.
  • Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Reverso grip Ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Engage Your Core: Taqi movimiento ukanx núcleo ukar engañjañax wali askiwa. Ukhamatwa cuerpomar sum saytʼayasiñapa ukat jan ina chʼusat liwjjatañapatakiw yanaptʼi. Yaqhip jaqinakax núcleo ukar engañañ armasipxiwa, ukax mä jan wali forma ukat usuchjasiñanakaruw puriyaspa.
  • Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Jan ukasti, ejercicio lurañax kʼachat kʼachat ukat jan kuns lurasaw lurañama. Ukhamatwa musculonakamar sum chʼamañchtʼasi ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼaraki. Mä pantjasïwix chʼamampi chʼamañchtʼasiñawa, ukax ampararusa ukat qhipäxarus usuchjasiñaruw puriyistaspa.
  • Phuqata Kuynt’awi: Uka pull-up lurañaxa taqpacha kuynt’awimpiwa luraña. Qalltañatakix amparanakam manqhan taqpach luqtasaw qalltañama

Reverso grip Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Reverso grip Ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de pull-up de agarre inverso uk lurapxaspawa, ukampis chʼamäspawa kunattix cuerpon patat mä jukʼa chʼamanïñapawa. Wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Mä qalltirix sinti ch’amächi ukhax yanapt’at jaquntawinakampi jan ukax jan wali jaquntawinakampiw qalltapxaspaw ch’amañchañataki. Kunjamatix nayrax lurapxirïk ukhamarakiw mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqapar lurasiñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Reverso grip Ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Mixed-Grip Pull-Up: Aka variación ukax mä amparax supinado (underhand) grip ukat maynix pronated (overhand) grip ukampiw lurasi, ukax grip ukax juk’amp ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa ukat desequilibrios musculares ukanakar equilibrar.
  • Commando Pull-Up: Aka mayjt’awitakixa, barra ukarux pä amparampix uñkatasisaw katxaruñama (grip paralelo), ukax mä jach’a thakhiw qhipäx ukhamarak ampar musculonakar mä pachan ch’amanchañataki.
  • The Wide-Grip Reverse Pull-Up: Aka mayjt’awix mä jach’a katxaruñawa, palmeras ukanakax jumar uñtatawa, ukax anqäx lats ukanakaruw juk’amp sum uñch’uki.
  • Mä Brazo Reverso Pull-Up: Aka nayrar sartat mayjt’awix mä amparampikiw ejercicio luraña, ukax wali ch’amaruw jilxati ukat sapa mayni pata janchi ch’amaparuw chuym churaraki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Reverso grip Ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Martillo Curl ukax Reverse grip Pull-up ukaruw phuqt’ayi kunatix específicamente bíceps ukat braquialis ukaruw ch’amancharaki, musculos ukax wali ch’amanchatawa pull-up movimiento uka pachana, ukax taqpach pull-up lurawiruw juk’amp askincharaki.
  • Deadlift ukax Reverse grip Pull-up ukaruw phuqt’i, taqpach cadena posterior ukar ch’amanchasa, ukax qhipäx musculos ukat antebrazos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa mä ch’aman grip ukat suma forma ukat pull-up uka pachanx utjañapataki.

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