Reverso Grip Incline Banco Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Reverso Grip Incline Banco Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Reverse Grip Incline Bench Row ukax ch’amañchañatakiw ch’amañchi, ukax qhipäxan musculonakaparuw uñch’uki, juk’ampis lats, romboides ukat trampas ukanakaruw uñch’uki, ukampirus bíceps ukat antebrazos ukanakaruw ch’amancharaki. Qalltirinakataki ukhamaraki nayraru sartañataki wali askiwa kunatixa jasakiwa chiqañchasispa kuna nivel de aptitud ukarjama. Aka ejerciciox mä jach’a amtawiwa khitinakatix postura ukar juk’amp sumaptañ munapki jupanakataki, musculos definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat pata janchi ch’amañchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Reverso Grip Incline Banco Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kayunakamxa amparatkama jayaruw saytʼañama, caderanakamar ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, ukat amparanakamxa amparanakamkamaw barra katxaruñama.
- Barrax puraka pataruw jaquntañama, hombros ukar kutt’ayasa ukat codonak flexionasa, qhipäxarux chiqaparu ukat cuerpomax mä posición estable ukaniñapataki.
- Kuyuña patat mä juk’a samart’añamawa, mä juk’a pachatakix amparanakam ch’allt’añamawa.
- K’achata k’achata barra ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukatxa control de movimiento ukaxa utjañapawa, ukatxa ejercicio ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Reverso Grip Incline Banco Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Peso apropiado: Mä peso ajlliñani, kawkïr pesotï sum apthapisma. Mä pantjasiw sinti jach’a peso apnaqañaxa, ukax jan wali forma ukat usuchjasiñaruw puriyaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski.
- Suma katxaruña: Barraxa qhipäxaru katxaruñampiwa katxaruñama, palmeras ukanakaxa juma tuqiru uñtatawa. Amparanakamax amparanakkamaw jaljtañapa. Mä pantjasïwix barra sinti jachʼa jan ukax sinti jiskʼa katxaruñawa, ukax muñecanakamar chʼamañchtʼaspawa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- Controlado movimiento: Barra apthapiñkamax codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat barrax pecho manqhakamaw jaquntatäñapa. Ukatxa, mä controlat movimientompiw wasitat alayaru jaquntañama. Janiw jankʼak chhuxriñchjasiñamäkiti ni pesaje apsuñasäkiti, kunattix ukham luraspawa
Reverso Grip Incline Banco Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Reverso Grip Incline Banco Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Reverse Grip Incline Bench Row uka lurapxaspawa, ukampis jan usuchjasiñatakix k’achachatanakampi qalltañax wali askiwa. Aka ejerciciox wali askiwa qhipäxan musculonakar uñch’ukiñataki, juk’ampis lats ukanakaru. Ukhamaraki, bíceps ukat antebrazos ukanakatakix wali askiwa kunatix reverso grip ukampi. Akax mä sanu paso a paso guia ukaw kunjams lurañax ukxa: 1. Mä banco inclinado ukarux niya 45 grados ukch’a ángulo ukar uchañawa. 2. Banco qhipäxaru sayt’aña ukatxa mä par mancuernas ukampi katxaruñawa, ukaxa mä reverso grip ukampiwa (palmas ukanakaxa nayraqataru uñtatawa). 3. Caderamat nayrar jaquntañamawa, janiw cinturat nayrar jaquntañamakiti, ukat pechomxa bancoruw uchañama. Amparanakamax chiqak warkt’asipxam. 4. Codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa, mancuernas ukanakax pecho tuqir jaquntañawa. 5. Mä juk’a samart’asaxa pesajes ukanakaxa wasitat alayaru jisk’achañawa. 6. Taqi pachana qhipäxa chiqaparu uñjañama. Amtañäni, janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñax wali wakiskiriwa ukat uka qhipatxa thaytʼasiñamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Reverso Grip Incline Banco Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Wide Grip Reverse Incline Bench Row: Aka versión ukanxa, mä jach’a grip ukampiw barra ukarux kunayman musculonakar uñch’ukiñama, juk’ampis anqäx qhipäx musculonakaruw uñch’ukiñama.
- Close Grip Reverse Incline Bench Row: Aka mayjt’awix mä jak’a katxaruñampiw lurasi, ukax chika taypinkir qhipäx musculonakaruw juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Supinated Grip Incline Bench Row: Aka variación ukanxa, reverso grip ukat sipansa, supinado (underhand) grip ukampiw apnaqasi, ukax bíceps ukat espalda pataruw mayj mayj uñch’ukispa.
- Reverse Grip Incline Bench Row with Resistance Bands: Pesos apnaqañat sipansa, aka variación ukax bandas de resistencia ukampiw tensión uñacht’ayañataki, ukax yaqha kasta ch’amt’awinak qhipa musculonakar churaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Reverso Grip Incline Banco Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Pull-ups ukax yaqha suma complemento ukhamawa kunatix jupanakax qhipäx musculonakaruw uñch’ukipxaraki ukampis juk’amp janchit pesaje ukaruw uñt’ayaraki, ukax juk’amp ch’amanchatawa ukat musculonakarux yaqha tuqit ch’amancharaki, ukax Reverse Grip Incline Bench Row ukanx juk’amp suma lurawiruw puriyaspa.
- Filas de Cable Qunt’atanakaxa Filas de Banco Inclinación de Grip Inverso ukarux phuqt’ayiwa, pachpa muskulu tamanakaru uñtasa ukampisa qunt’ata, posición estable ukanxa, ukhamata forma ukatxa control ukanakaru uñtañataki, ukaxa Fila de Banco Inclinación de Grip Inverso ukana suma lurawipa jach’anchayaspawa.
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