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Reverso Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesIliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesObliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Reverso Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa

Reverse Crunch Kick ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax musculos núcleo ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis abs inferiores ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus flexores de cadera ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayaraki. Mä suma ajlliwiwa taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakataki, qalltirinakata nayrar sartañkama, jupanakax puraka ch’amap ukhamarak taqpach cuerpon estabilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjapxi. Aka ejercicio lurañax rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañax estabilidad núcleo ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, postura ukarux juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, ukat juk’amp suma equilibrio ukat coordinación ukar yanapt’aspa, ukat khitinakatix mä régimen de fitness suma muyuñ amtapki ukanakatakix mä munat ajlliwjamawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Reverso Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Amparanakamax ladoman jan ukax cadera manqharuw pampar uchañama, ukhamat yanaptʼasiñapataki, ukat qunqurinakamxa kayunak pampar chʼalltʼasisaw quntʼasiñama.
  • Kʼachat kʼachat kayunakamsa ukat kayunakamsa pampat apsuñamawa, qunqurinakam pecho tuqir jaquntañamawa, ukat purakaman musculonakapsa contrayañamawa.
  • Mä kutix qunqurinakax pecho jak’ankxi ukhaxa, kayunakax alayaruw techo tuqir jilxattayañama, ukat mä crujiente inverso lurañamawa.
  • Chakinakamxa wasitat alayaruw jaquntañama, jan kayunakax pampar llamktʼañapataki, ukatsti ejercicio lurañax mayamp lurañamawa, ukhamatwa mä conjunto tukuyañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Reverso Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Movimiento Controlado: Qalltatpachax abs ukar contrayañamawa, ukhamat caderas ukanakax pampat ukat pecho tuqir liwxatañataki. K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’ayaña. Akax mä rep. Aka chiqanx llave ukax abs ukampiw caderas ukar jilxatayañama, janiw kayunakam jan ukax impulso ukar jilxatayañakiti. Janiw kayunak liwxatañamäkiti ni chhuxriñchjasiñamäkiti, ukhamatwa chhuxriñchjasiñamäkiti.
  • Samsuña: Aka ejercicio lurañanxa suma samsuñaxa wali askiwa. Caderanak jiskʼachasax samaqtʼañamawa ukat jilxattasax samaqtʼañamawa. Ukhamatwa abs ukar juk’amp sum engañar yanapt’ätam ukat jan estresación ukar puriñkamaw yanapt’ätam.

Reverso Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Reverso Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Reverse Crunch Kick uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a kutimpi qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at jilxattañaw wakisi, kunatix ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapawa. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwinakas jan ukajj usuchjasiñas utjaspa ukhajja, jankʼakiw jaytañasa. Ukat ejercicio lurañax sum lurasiñapatakix mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp jisktʼasiñax wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Reverso Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • The Weighted Reverse Crunch: Aka mayjt’awix kayunaka jan ukax qunqurinak taypin mä pesaje katxaruñawa, ukax juk’ampiw resistencia ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspa.
  • The Stability Ball Reverse Crunch: Aka variación ukax mä bola de estabilidad ukampiw lurasi, ukax musculos de núcleo ukar juk’amp engañjañatakiw yanapt’aspa ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañapataki.
  • The Reverse Crunch with Twist: Aka mayjt’awix mä twist ukamp yapxatañawa, ukax movimiento oblicuo ukar uñtañatakiw yanapt’aspa.
  • The Reverse Bicycle Crunch: Aka variación ukax bicicletar ch’allt’añaw reverso crunch ukat qhipatxa, ukax abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakar uñch’ukiñatakiw yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Reverso Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Bicicleta Crunch Kicks: Akax Reverse Crunch Kicks ukamp chikt’ataw irnaqapxi, oblicuos ukat abs inferiores ukanakaruw uñch’ukipxi, áreas ukanakax Reverse Crunch Kicks ukanakamp chikaw irnaqapxi, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento abdominal ukar puriyi.
  • Ruso Twists: Aka ejerciciox Reverse Crunch Kick ukaruw phuqt’i, oblicuos ukat abdominis transversales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax musculos ukanakaw Reverse Crunch Kicks ukan movimiento ukat control ukar yanapt’i, ukhamat taqpach núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar askinchañataki.

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