Resistencia Banda Pato Walk ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Resistencia Banda Pato Walk ukax mä juk’a pachanakanwa
Resistance Band Duck Walk ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukawa, nayraqatax glútes, isquiotibiales ukat cuadriceps ukanakaruw uñt’ayasi, ch’amañchañataki ukhamarak aguantañataki. Mä ejercicio wali askiwa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakataki, jupanakax jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañ munapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax equilibrio, coordinación ukat taqpach atlético ukanakan juk’amp sumaptaspawa, ukat khitinakatix mä jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukar amtapki ukanakatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Resistencia Banda Pato Walk ukax mä juk’a pachanakanwa
- Cuerpomxa mä posición de squat ukar jaquntañamawa, qhipäxa chiqaparu, pecho ukat qunqurinakax kayu dedonak qhipäxaruw uchañama.
- Nayraqatar sarañ qalltañamawa, qunqurtʼasiñamawa ukat qunqurinakamax quntʼatäñapataki ukat thixninakax pampar paralelo ukhamäñapataki.
- Jisk’a thakhinak lurañamawa, mä kayukiw nayrar sartañama, ukampirus banda ukanx tensión ukaw utjañapa.
- Aka kust’awixa mayampi lurañawa mä qawqha thakhinaka jan ukaxa mä chiqaru, ukxaruxa muytayañawa ukatxa pato sarnaqaña kutt’ayaña qalltaña chiqaru.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Resistencia Banda Pato Walk ukax mä juk’a pachanakanwa
- Postura mantener: Ejercicio tukuykamax columna vertebral ukax neutral ukhamarak pecho ukax jilxattañapatakiw uñjañama. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni qhipäxar sinti jaquntañamäkiti, kunattix qhipäxarux tʼaqhisiñaruw puriyistaspa. Uñnaqamax chiqak nayraqatar uñtañapawa, janiw kayunakamar uñtañapäkiti.
- Controlado movimientos: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Janiw velocidad tuqit parlkiti, jan ukasti control ukat banda ukan tensión mantener uka tuqitwa. Jiskʼa, kʼachat kʼachat lurañanak lurañamawa, ukhamat glúteos, isquiotibiales ukat cuadriláteros ukanakar sum uñtʼayañataki.
- Forma Propiada de Squat: Pato sarnaqawi lurañatakixa, mä posición semi-squat ukankiwa. Qunqurinakamax kayu ch’akhanakampi chikachasiñatakiw ch’amachasiñama ukat qunqurinakax janiw manqhar ch’allt’añati.
Resistencia Banda Pato Walk ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Resistencia Banda Pato Walk ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Resistance Band Duck Walk ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a k’acha resistencia banda ukamp qalltañax wali askiwa ukat suma forma mantenimiento ukar chuym churañax wali askiwa. Aka ejerciciox mä entrenamiento de cuerpo inferior ukawa, ukax nayraqatax glutes ukat thighs ukanakaruw uñt’ayasi. Sapa kutiw kuna machaq ejercicio lurañ qalltañax juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at ch’amañchañax ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapataki. Ejercicio lurañ horasan kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukat ejercicio lurañax sum lurasiñapatakix mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp jisktʼasiñax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Resistencia Banda Pato Walk ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Resistencia Band Duck Walk with Squat: Aka variación ukax sapa mä qawqha thakhinak squat ukar uñt’ayi, ukax mä extra ch’amamp cuads ukat glutes ukanakar yapxati.
- Banda de Resistencia Inversa Pato Walk: Aka variación ukanxa, nayraqataru sarañat sipansa qhipäxaru sarañawa, ukaxa juk’ampi ch’amanchatawa isquiotibiales ukatxa glúteos ukanakaru.
- Resistencia Banda Pato Walk with Jump: Sapa mä qawqha thakhinaka, mä jisk’a salto yapxataña. Aka elemento pyométrico ukaxa jilxatiwa ch’amampi ukhamaraki ch’ama explosiva ukampiwa irnaqaraki.
- Banda de Resistencia Pato Sarnaqaña Alto Cuerpo Jaqukiñampi: Mä pata janchi movimiento yapxataña yaqha resistencia banda amparanakampi katxarusa ukatxa sarnaqkasaxa jaljtayaña, aynacharu ukhamaraki pata janchiru mä pachana irnaqasa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Resistencia Banda Pato Walk ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Lateral Band Walks: Lateral walks ukaxa bandas de resistencia ukampixa mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatixa pachpa musculos grupos ukanakaru uñtatawa kunjamatixa pato sarnaqawixa, ukampisa yaqha ángulo ukata, ukaxa yanapt’iwa lateral movimiento ukhamaraki estabilidad ukanaka suma uñjañataki.
- Puentes de Pelamento con Bandas de Resistencia: Aka ejercicio ukaxa Complementa la Banda de Resistencia Duck Walk ukaxa glutes ukatxa isquiotibiales ukanakaru ch’amanchasa, uka musculos ukanakaru ch’amanchasa ukhamaraki taqpacha inferior cuerpo ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukanakampi, ukaxa wali wakiskiriwa pato sarnaqañataki.
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