Resistencia Banda Pata Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Resistencia Banda Pata Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Hiperextensión de Piso de Banda de Resistencia ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw, ukax espalda inferior, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä seguro ukat aski thakhiw estabilidad de núcleo ukat postura ukanakar juk’amp askinchañataki. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, juk’ampirus khitinakatix cadena posterior ukar ch’amanchañ munapki jan ukax chhuxriñchjat usuchjatanakat waliptañ munapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasax taqpach cuerpomaruw jukʼamp sum aptʼasisma, cuerpox jukʼamp sum alineatäñapatakiw yanaptʼarakisma, ukat chhuxriñchjasiñas ukat usuchjasiñas janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Resistencia Banda Pata Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Mayni tukuña banda de resistencia ukaxa pä amparampiwa katxaruña, amparanakasa nayraqataru taqpacha ch’allt’ata, ukhamata banda ukanxa tensión utjañapataki.
- K’achat k’achat pata janchim uraqit apsuñamawa, qhipäxar jilxatayasax amparanakam chiqaparu uñjañamawa, ukat jilxattañkamax banda ukarux jumaruw jaquntañama.
- Mä segundow uka posición ukax kuynt’añ patat katxaruñama, ukhamat qhipäx musculonakax taqpach ch’amanchatäñapataki.
- K’achat k’achat pata janchimx qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, banda ukan tensión ukar antutañamawa, ukat ejercicio lurañax munat qhawqha kutis lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Resistencia Banda Pata Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado Movimiento: Mä pantjasiwix movimientos ukanakan jank’ak sarañawa. Ukhamasti, pata cuerpomxa jukʼat jukʼatwa uraqit apsuñama, ukat bandax cuerpomar tuqir jaquntañamawa. Uka controlat movimientojj espaldaman musculonakapar jukʼamp sum chʼamañchtʼañatakiw yanaptʼani.
- Tensión manteniña: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ pachanx banda ukarux jan ch’amanïñapatakiw jaytaña. Ukhamaraki, banda ukanxa tensiona utjañapawa taqi pachana ukhamata ejercicio ukaxa juk’ampi suma lurañataki.
- Janiw sinti jach’ar aptañax wakiskiti: Uraqit patat apsuñax wali wakiskirïkchisa, jan sinti jach’aptayañakiti jan ukax qhipäxar arco lurañakiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Samsuña
Resistencia Banda Pata Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Resistencia Banda Pata Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Hiperextensión de Piso de Banda de Resistencia uka lurapxaspaw. Ukampirus wali askiw mä banda apnaqañax mä nivel de resistencia apropiado ukampi jichha ch’amapataki ukhamarak forma correcta ukar ch’amanchaña jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw mä k’acha banda ukamp qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’atw resistencia ukar jilxatayañax ch’amapax juk’amp sumaptaski. Jupanakax kuna condiciones preexistentes de espalda ukanipxchi ukhax mä profesional de salud ukamp aruskipt’apxañapawa janïr aka jan ukax machaq ejercicio qalltañkama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Resistencia Banda Pata Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Hiperextensión de silla romana: Aka variación ukax mä silla romana jan ukax banco hiperextensión ukan luratawa. Kayunak almohadillanak manqhar sum katxaruyäta ukat pata cuerpom alayaruw uchasma, ukatsti wasitatwa chhuxriñchjat musculonakampi jiltayasma.
- Hiperextensión de Bola Suiza: Hiperextensión de Bola de Estabilidad ukar uñtasitawa, ukampis aka variación ukanx kayunakax uraqiruw uchasi ukatx caderas ukanakax bola suizo ukarux uchatawa, amparanakampiw cuerpom equilibrar kunawsatix pata janchir jach’ar aptañataki ukhamarak jisk’achañataki.
- Hiperextensión de Banco Inclinado: Akaxa lurasiwa mä banco inclinado ukanxa cuerpoxa alaya tuqiru uñtatawa. Banco patat kattʼasisaw pata cuerpom jiskʼachasma, ukat wasitatwa jiltayasma.
- Hiperextensión con Placa de Peso: Aka variación ukaxa juk’ampi resistencia ejercicio lurañataki yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Resistencia Banda Pata Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Tablas ukaxa Hiperextensiones de Piso de Banda de Resistencia ukarux phuqt’ayaspawa kunatix estabilidad de núcleo ukaruw uñt’ayasi, ukax wali wakiskiriwa suma forma mantener ukhamarak Hiperextensiones ukan jan usuchjasiñataki.
- Ejercicio Bird-Dog ukaxa yaqha aski ejercicio complementario, kunatixa yanapt’iwa equilibrio ukhamaraki estabilidad ukanaka suma uñjañataki, ukaxa pachpa musculos grupos ukanakampiwa chikañchasi kunjamatixa Hiperextensiones de Piso de Banda de Resistencia ukanakampi, ukhamaraki ch’amancharaki alineación espinal suma.
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