Resistencia Banda Colamento Puente ukampi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Resistencia Banda Colamento Puente ukampi
Puente de Glute de Banda de Resistencia ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax ch’ama, estabilidad ukat tonificación ukanak uka chiqanakan ch’amanchañataki. Aka ejerciciox khitirus wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ munirinakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa maynin nivel de aptitud ukar uñtasita. Jaqinakax aka ejerciciox rutinaparuw mantayañ munapxaspa kunatix ukax juk’amp ch’amanïspawa, atléticos ukanakan juk’amp ch’amanchañapataki, ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’aspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Resistencia Banda Colamento Puente ukampi
- Mä banda de resistencia ukaw thixninakar muyuntat uchañama, qunqurinakamat mä juk’a patat, ukhamat jan kuna jan walt’äwinakax utjañapataki ukampis janiw sinti ch’amanchatäñapäkiti.
- Talonakamampiw ch’allt’añama, ukhamat caderas ukanakax uraqit apsuñataki, ukham lurasax glúteos ukarux ch’amanchañamawa, ukampirus banda ukarux resistencia ukarux jark’aqañamawa.
- Mä qhawqha segundonakakiw uka posición katxaruñama, cuerpomax amparanakamat qunqurinakakamaw mä chiqa chiqar tukuñapatak chʼamachasiñama.
- K’achat k’achat caderas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, banda ukan resistencia ukarux manteniñataki, ukat ejercicio lurañax munat qawqha kutis lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Resistencia Banda Colamento Puente ukampi
- Glutes ukar engañjañamawa: Mä pantjasïwix glutes ukanakat sipansa, chhuxriñchjat jan ukax isquiotibiales ukanakamp jilxattañawa. Jan ukhamäñapatakixa, glúteos ukanakax chhullunkhayañaw wakisi, kunattix caderanak pampat apsuñamawa. Ukhamatwa suma musculonakar chʼamachasiñasa ukat ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikjjatañasa yanaptʼistani.
- Qunqurinakam yaqhachasipxam: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ horasan qunqurinakam maynit maynikam chʼalltʼasiñawa. Qunqurinakamxa bandan jan saytʼasiñapatakiw chʼamañchtʼañama, taqi uka kuyntʼañkama. Ukhamatwa gluteus medius ukat maximus ukanakar jukʼamp sum chikañchasiñatak yanaptʼani.
- Controlado Movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Ukhamaraki, uka movimiento ukaxa mä juk’a pachanakwa luraña
Resistencia Banda Colamento Puente ukampi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Resistencia Banda Colamento Puente ukampi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Resistencia Band Glute Bridge uka ejercicio lurapxaspa. Chiqansa, qalltirinakatakix mä jach’a ejerciciowa kunatix mä juk’a ch’amawa ukatx kuna nivel de aptitud ukar uñtasit mayjt’ayatarakispawa. Ukax glute musculonakaruw uñch’uki ukat ch’amañchañataki ukhamarak tonificar yanapt’i. Akax mä guia básica ukawa: 1. Qunqurinaka ch’uqt’ata, kayunaka pamparu ch’uqt’ata qhipäxaru ch’uqt’aña. Mä banda de resistencia ukaw thixninakar muyuntat uchañama, qunqurinakamat mä jukʼa patxaru. 2. Caderanaka techo tuqiru ch’allt’aña, glúteos ukanaka ch’allt’aña kunjamatixa jilxattaski ukhama. Banda de resistencia ukax movimiento ukarux juk’amp ch’amamp yapxatañapawa. 3. Mä rep tukuyañatakixa, caderas ukanakaxa uraqiru kutt’ayañawa. 4. Amtañani 10-15 reps, jan ukaxa walja lurañanaka suma formampi. Amtañäni, ejercicio tukuykamax kunjams sarnaqañama ukat núcleo ukarux sum apnaqañama, ukax wali askiwa. Jumatix machaq ejercicio lurañ yatsta ukhaxa, sapa kutiw mä profesional de fitness ukar jiskt’asiñama, ukhamat ejercicios ukanakax chiqaparu lurañamataki ukat...
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Resistencia Banda Colamento Puente ukampi?
- Puente de Pelamento de Banda de Resistencia con Abducción: Aka variación ukanxa, puente estándar ukaxa lurasiwa ukampisa mä abducción de rodilla ukampiwa yapxatasi, qunqurinakaxa banda de resistencia ukarux anqäxa glúteos ukanakaru ch’amanchañataki.
- Banda de Resistencia Glute Puente Pulsos: Puente phuqhat lurañat sipansa, puente ukan qhiparañamawa ukat jisk’a pulsonak lurañamawa, ukax glutes ukan sapa kutiw tensión ukar puriyi.
- Banda de Resistencia Glute Bridge Hold: Aka mayjt’awixa puente ukan posición ukaru jaya pacha katxaruñawa, ukaxa glute musculonakan aguantañapatakixa jilxatayaraki.
- Puente de Pelamento de Banda de Resistencia a Marcha: Aka variación ukanx puente ukan posición ukan qalltañamawa ukatx mä qunqur mä kutiw pecho tuqir liwxatta, mä movimiento marcha ukar uñtasita ukampirus caderas ukanakax jach’ar aptatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Resistencia Banda Colamento Puente ukampi?
- Almejas con Banda de Resistencia: Aka ejerciciox Puente de Glute ukaruw phuqt’ayi, anqäx glutes ukat abductores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ukax nayra ejercicios inferiores ukanx janiw sum irnaqatäkiti, ukampis cadera ukan estabilidad ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapatakix wali wakiskiriwa.
- Donkey Kicks with Resistance Band: Aka ejerciciox Puente de Glute ukan askinakap jach’anchayi, glutes ukar yaqha ángulo ukar uñtasa, ukhamat mä suma muyu entrenamiento glute ukar ch’amanchañataki ukhamarak musculos equilibrados ukar ch’amanchañataki.
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