Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento
Rotador Externo de Cadera Recumbente ukat Estiramiento Extensor de Cadera ukax mä ejercicio askiwa, ukax flexibilidad ukat juk’amp jan walt’awinak cadera ukat espalda inferior musculonakan jan utjañapatakiw ch’amanchasi. Nayraqatax sapa mayni jaqinakatakiw wali askiwa, jupanakax uka chiqanakanx t’aqhisiyataw jikxatasipxi, kunatix jaya pacha qunt’asipxi, qunt’ataw jakasipxi, jan ukax yaqhip atléticos ukanakan lurapxi. Aka tramo ukar rutinamar uñt’ayañax movilidad ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, usuchjasiñax juk’akiw utjaspa, ukat taqpach cuerpon rendimiento ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa, ukat khitinakatix mä régimen de fitness integral ukar thaqhapki jupanakatakix mä aski yapxatawi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento
- Ukatxa, kupi tobillom chʼiqa qunqur patxaruw chʼiqtʼañama. Ch’iqa qunqurixa lado tuqiru uñtatawa, ukhamata kayunakampi mä 4 chimpu lurañataki.
- K’achata k’achata, ch’iqa qunquriru llamp’u chuymampiwa uraqi tuqiru ch’allt’añ qalltañama. Aka kust’awixa ch’iqa cadera ukatxa glute uksana mä estiramiento uñstayani.
- Uka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa, jan ukaxa mä duración ukaxa jumatakixa wali sumawa. Amtañani, taqpach tramo ukanx normalmente samañawa.
- Uka estiramiento tukuyatatxa, juk’at juk’at ch’iqa kayum antutañamawa ukat ladonakaruw mayjt’ayañama. Uka pachpa lurawinakxa ch’iqa kayu ch’iqa qunquriru ch’uqt’ayasa mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento
- Suma Uñnaqa: Mä qunquri k’uchuñama ukatxa mayni kayu patxaru ch’iqt’ayaña, kayuxa chiqa kayun qunquriparu uchaña. Ukatxa, chiqa kayuxa llamp’u chuymampiwa pecho tuqiru jaquntaña. Akax kawkhantix walja jaqinakax pantjasipxi - jupanakax sinti ch’amampiw jaquntapxi jan ukax jan ch’amampiw jaquntapxi. Uka estiramiento ukax cadera ukat chhuxriñchjat kayun chhuxriñchjatawa. Janitï ukham amuyasksta ukhajja, jikjjatañkamajj kawkhantï jikjjataskta uk mayjtʼayañamawa.
- Samsuña: Kuna ejercicios de estiramiento lurañatakis samsuñax wali wakiskiriwa. Wali ch’amampi ukat juk’at juk’at samsuñamawa, kayux pecho tuqir jaquntañkamaw samaqt’añama ukat antutañkamaw samsuñama. Ukax musculonakar samarañapatakiw yanapt’i ukat estiramiento ukax juk’amp askiwa.
- Consistencia: Aka estiramiento ukaxa sapa kutiwa lurañapa mä máximo
Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento?
Jisa, qalltirinakax Rotador Externo de Cadera Recumbente ukat Estiramiento Extensor de Cadera ukanak lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat jan sinti ch’amampiw ch’amanchañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx ejercicio lurañax irpañapa, ukhamat chiqapar lurañax wakisispa. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento?
- Rotador Externo Cadera Ukat Extensor de Cadera Estiramiento: Aka versión ukanxa, sayt’asisaw mä tobillo mayni qunqur patxar ch’akkatasma, ukatx mä juk’a sayt’at qunqur doblar ukhamat jach’a kayun caderapan mä estiramiento ukham jikxatañataki.
- Laying Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Aka variación ukaxa lurasirakiwa qhipäxaru ikiñataki, mä tobillo mayni qunquriru ch’akkatasa ukatxa llamp’u chuymampiwa jan ch’akkatat kayuxa pecho tuqiru jaquntaña.
- Pigeon Pose Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: Aka yoga pose ukax mä qunqur nayrar apaniñawa ukat mayni kayup qhipäxar jilxatayañawa, ukatx nayraqatar jaquntañawa cadera ukan estiramiento ukar manqhar jilxatayañataki.
- Wall Hip External Rotator Ukat Hip Extensor Stretch: Aka variación ukanxa, jumax qhipäxarux ikiñamawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Recumbente Cadera Externo Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento?
- Almejas: Almejas ukaxa cadera anqäxa rotadores ukanakaru uñtatawa, chiqapa complementarakiwa Rotador Externo de Cadera Recumbente ukatxa Estiramiento Extensor de Cadera ukaru ch’amanchasa ukhamaraki flexibilidad uka musculos ukanakaru ch’amanchasa, ukaxa taqpacha cadera movilidad ukhamaraki estabilidad ukanaka suma uñjañataki.
- Pose de Paloma: Aka yoga pose ukaxa Rotador Externo de Cadera Recumbente ukatxa Estiramiento Extensor de Cadera ukanakaruxa phuqt’ayiwa, ukaxa flexores de cadera ukatxa rotadores externos ukanakaruxa yaqha chiqaru ch’amancharaki, ukaxa yanapt’aspawa juk’ampi ch’amanchañataki flexibilidad ukhamaraki rango de movimiento uka chiqanakanxa.
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