Rectus Abdominis ukaxa wali sumawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rectus Abdominis ukaxa wali sumawa
Rectus Abdominis ejercicio ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñch’uki, ukax núcleo ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukax taqpach fitness ukat sapa uru lurawinakatakix wali wakiskiriwa. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix kunayman niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat posturap sum uñjañataki, atléticos ukan jukʼamp sum yatiqañataki, chhuxu usunak jan utjañapataki, jan ukax purak tonificatäñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rectus Abdominis ukaxa wali sumawa
- Amparanakam pʼeqe qhepäjjar jan ukajj pecho patjjar uchañama, ejercicio lurañ horasajj kunkamar jan jaqontañamatakiw chʼamachasiñama.
- Núcleo ukar ch’allt’am ukat pata cuerpom qunqurinakamar uñtat jiltayañamawa, ukhamatwa chhuxriñchjasiñax pampamp chikt’atäñapa.
- Mä qhawqha segundonakax uka posición katxaruñamawa, puraka musculonakap chʼamañchtʼañatakiw chʼamachasiñama.
- Kʼachat kʼachat cuerpomajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa controlañama ukat cuerpomajj janiw pampar kuttʼañapatak jaytañamäkiti. Ukaxa munata kuti mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rectus Abdominis ukaxa wali sumawa
- Controlado Kuyuñanaka: Kuyuñanakaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Kuyuñ tukuyañatakix balanceo jan ukax impulso apnaqañax musculonakar jan sum llamktʼañapatakiw yanaptʼaspa ukat usuchjasiñatakis jukʼampiw jan waltʼayasispa.
- Samsuña: Entrenamiento lurañ horasan sum samsuñajj wali wakiskiriwa. Kunjamtix kuynt’añatakis wakicht’askta ukhamarjamaw samaqt’añama ukat contracción lurañkamaw samaqt’añama. Samsuñam katxaruñasa jan ukax jan sum samsuñasa, pʼiqi chʼallxtayiriruw puriyistaspa ukat janiw musculonakan contraccionaparux yanaptʼkaniti.
- Janiw jankʼak lurañamäkiti: Walja jaqenakaw purakapan ejercicionakap jankʼak lurañ yantʼasajj pantjasipjje. Ukhamatwa jan wali formar purispa ukat jukʼamp jan walinak lurañar puriyistaspa. Kʼachat kʼachat amtasisa sarnaqañajj musculonakaruw jukʼamp sum chʼamañchtʼani ukat jukʼamp sumwa jikjjatasini.
- Kʼachat kʼachat nayrar sartañamawa: Janiw chʼamachasiñamäkiti
Rectus Abdominis ukaxa wali sumawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rectus Abdominis ukaxa wali sumawa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicios lurapxaspaw recto abdominis ukar uñtasa, ukax musculo responsable ukhamawa "suxta paquete" uñtawi. Ukampirus ejercicios básicos ukanakamp qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at ch’amanchañax ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapawa. Akax mä qawqha ejercicios qalltirinakatakix wali askiwa: 1. Crunches: Qhipäxar ikiñamawa, qunqurinakam k’uchuñama ukat kayunakax uraqiruw ch’allt’añama. Amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama. Pata cuerpomxa pampat apsuñamawa, mä jukʼa katxaruñamawa, ukatxa qhipäxarux alayaruw jaquntañama. 2. Tablas: Mä posición push-up ukar mantañamawa, ukampis amparanakamat sipansa nayra amparanakamar samart’añamawa. Pʼeqemat kayukamajj cuerpomajj cheqaparjamaw uñjañama. Aka cargo ukaxa kunapachatixa wakiski ukhama. 3. Chaki jiltayaña: Qhipäxaru ikiñawa kayunaka chiqaru. Chakanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar apkatañamawa, ukatx juk’at juk’at wasitat alayaruw jaquntañama. Amtañäni, jan usuchjasiñataki ukat jukʼamp askinak jikxatañatakix suma formanïñax wali wakiskiriwa
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rectus Abdominis ukaxa wali sumawa?
- Bicicleta crujiente ukax mä variación ukawa, ukax janiw recto abdominis ukak irnaqkiti jan ukasti oblicuos ukarux engancharakiw kunatix movimiento torcido ukax ukankiwa.
- Inverso crunch ukax mä ejercicio inferior abdominal ukawa, ukax nayraqatax recto abdominis ukaruw uñtatawa, ukax caderas ukanakax pampat apsutawa.
- Chaki ch’uqt’awixa juk’ampi ch’amäspawa, ukaxa kayunaka ch’iqa tuqiru jiltayaña ukatxa alayaru ch’allt’aña, recto abdominis uksa tuqiru uñtañataki.
- Jaya ampar ch’allxtawix yaqha mayjt’awiwa, ukax ch’amäxiw amparanak qhipäxar jilxatayasa, ukhamat recto abdominis uksat juk’amp ch’amanchañaw wakisi pata janchi jiltayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rectus Abdominis ukaxa wali sumawa?
- Bicicleta Crunches ukax específicamente recto abdominis ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä jach’a entrenamiento ab ukaw utji ukax recto abdominis ukarux complementa, musculos ukanakar kunayman ángulos ukat intensidades ukanakat irnaqasa.
- Leg Raises ukax mä ejercicio ab inferior ukax wali askiwa, ukax recto abdominis ukaruw complementa, ukax musculo inferior uksaruw uñt’ayasi, ukax yaqha ejercicios abdominales ukanx jan yäqatäspawa.
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