Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Hiperextensión Reversa de Rana ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiwa, ukax espalda inferior, glúteos ukat isquiotibiales ukanakar uñch’ukiñatakiwa ukat juk’amp sumaptañatakiw amtata. Ukax juk’amp askiwa atletanakataki jan ukax sapa mayni jaqinakataki, jupanakax jisk’a janchipan ch’amap ch’amanchañ munapxi, postura ukar juk’amp sumaptañ munapxi, ukat flexibilidad ukar jilxatayañ munapxi. Aka ejerciciox wali munatawa kunatix wali askiwa muskulunakan jilxatañapataki ukhamarak usuchjatanakar jark’aqañataki, ukat kuna régimen de fitness ukatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Qunqurinakamxa 90 grados ukchʼa ángulo ukar quntʼasiñamawa ukat jaljtayañamawa, ukhamatwa mä chʼuqi kayunakar uñtasita.
- Glútes ukat espalda inferior ukax kayunak alayaruw jiltayañataki, qunqurinakax k’uchuñapataki ukat "rapo" ukham uñt'ayasiñataki.
- Chakanakax janchiman chikachasiñapkamaw jiltayañama, ukatsti mä juk’a pachax aka posición ukarux katxaruñaw ukat glútes ukanakax movimiento patat ch’allt’aña.
- Kʼachat kʼachat kayunakam qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa mä controlat kuyntʼañama, ukatsti ejercicio lurañajj munat qhawqha kutis lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Glutes ukar engañjañamawa: Aka ejerciciox nayraqatax glutes ukat espalda ukar uñtatawa. Uka ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikjjatañatakejja, movimiento lurañ horasanjja, glúteo sat musculonakar chʼamañchtʼañamawa. Janiw pantjasiñamäkiti, patat jan ukax amparanakampiw kayunak jiltayañama. Uka jiltayaña movimiento ukaxa caderas ukatxa glutes ukanakata jutañapawa.
- Chaki chiqapa: Chakanakax qunqurinakaruw qunt’asiñapa, mä ch’uqi kayunakar uñtasita. Aka chiqanw uka ejerciciox sutip katuqawayi. Ejercicio tukuykamajja, kayunakamajj ukham cheqankañapatakiw chʼamachasiñama, kunattejj kayunak chiqañchañajj chhuxriñchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado Movimiento: Janiw uka...
Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Hiperextensión Inversa de Rana uk lurapxaspawa, ukampis wali askiw k’achachata jan ukax jan pesos ukanakamp qalltañaxa, ukat forma ukat control ukaruw chuym churañax jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañax wali askiwa, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at ch’amañchañax ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Hiperextensión Inversa de Rana de Banda de Resistencia ukaxa mä banda de resistencia ukampiwa ejercicio lurañatakixa ch’amañchasi.
- Hiperextensión Inversa de Rana Ponderada ukaxa tobillo pesos jan ukaxa mancuerna kayunaka taypina katxarutawa juk’ampi ch’amanchañataki.
- Hiperextensión Inversa de Rana de Single-leg ukax mä kayuruw mä kayump uñt’ayasi, ukax ch’amamp jilxatayañatakiw ukat sapa isquiotibiales ukat glute ukanak sapa mayniruw uñch’uki.
- Hiperextensión Inversa de Rana de Banco Inclinación ukaxa mä banco de inclinación ukanwa lurataraki, ukhamata ejercicio ukana ángulo ukar mayjt’ayañataki ukhamaraki kunaymana muskulunakaru uñch’ukiñataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Deadlifts ukax mä jach’a complemento ukhamawa Frog Reverse Hyperextension ukatakix kunatix panpachaniw cadena posterior ukar ch’amanchapxi, ukax espalda inferior, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki ukat usuchjasiñ jan walt’awinak jisk’acharaki.
- Rumania Deadlifts ukax Frog Reverse Hyperextension ukaruw yanapt’araki kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, ukax espalda inferior, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki, ukax equilibrio ukat taqpach aptitud funcional ukaruw puri.
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