Qunuña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunuña
"Qunt'asipxam" ejercicio ukax mä comando fundamental de entrenamiento ukawa, nayraqatax anunakatakiw apnaqasi, jupanakarux disciplina, ist'asiñ ukat foco ukar yatichañataki. Ukax uywa uywirinakataki, yatichirinakataki, ukat pachpa anunakatakis wali askiwa, ukax uywampi apnaqirimpi respetompi sum apasiñatakiw yanapt’i. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllipxiwa kunatix janiw allqamarinakan sarnaqawipak ch’amanchkiti jan ukasti jan kuna jan walt’awis utjañapatakiw yanapt’i, juk’ampirus chiqanakanx jan ukax situaciones específicas ukanx samarañaw wakisi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunuña
- Kayunakamax pamparuw ch’allt’añama, amparanakkamaw jaljtañama, ukat amparanakam qunqurinakamar jan ukax thixninakamar uchañama.
- Kʼachat kʼachat cuerpom alayaruw alayaru, caderanakaru ukat qonqorinakar qontʼasisaw qontʼasiñama, ukhamatwa qhepäjjat cheqak qontʼasiñama ukat amparanakas samarañkamaw qontʼasiñama.
- Kayunakamax pamparuw sum ayruntañama, ukat qunqurinakamax jan kayu dedonakat sipansa jukʼamp jilxattañapatakiw uñjañama.
- Mä jukʼa tiempow ukham katxaruñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa saytʼatäñar kuttʼañama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat kayunakampiw jilxattañama. Aka lurawixa mayampi lurañawa munata reps.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunuña
- Núcleo ukar apnaqañamawa: Yaqha pantjasiwix kunka jan ukax amparanakamar jaquntañawa, janiw núcleo ukar ch’allt’añati. Jan ukham lurañatakejja, amparanakam pecho patjjar chʼakkatañamawa jan ukajj pʼeqe qhepäjjaruw uchañama, jan kunkapar jaqontasa. Purak musculonakampiw pata cuerpom oraqet apsuñatak chʼamachasiñama.
- Controlado Movimientos: Janiw sit-ups ukanakan jank’ak sarañakiti. Ejercicio jankʼak lurañajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama.
- Samsuña: ¡Samsuñ amtañamawa! Cuerpom jiskʼachasax samaqtʼañamawa ukat jilxattasax samaqtʼañamawa. Jan sum samsuñax cuerpomaruw ina chʼusat tʼaqhisiyaspa ukat janiw sum samsuñapäkiti
Qunuña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunuña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw qunt’asiñ ejercicio lurapxaspa. Mä ejercicio básico ukawa, ukax yoga, pilates jan ukax rutinas generales de fitness ukanakan apnaqatawa. Ukajj kayunakam nayraqatar cheqak uñtat pampar qontʼasiñawa, ukatsti llampʼu chuymampiw nayrar chʼoqtʼasiñama, ukhamat isquiotibiales ukat chhuxriñchjasiñataki. Wali askiw qhipäx chiqaparu uñjañaxa ukat jan sinti ch’amampiw thaqhañaxa - flexibilidad ukax pachampiw jutani. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, usut jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunuña?
- Mirä amp suma, juma pachpaw sum jakasiñama.
- Mä samart’añaw utji, achikt’asipxsmawa.
- Jan axsarasaw ukham jikxatasiñama.
- Suma chuymampiw juma pachpa parkista.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunuña?
- Ruso Twists: Ruso twists ukax musculos oblicuos ukanakaruw irnaqäna, ukax sit-ups ukanx janiw yäqatäkiti. Aka ejercicio ukaxa yanapt’iwa taqpacha ch’amampi ukhamaraki definición de la región abdominal, ukhamata sit-ups ukanakana efectos ukanaka ch’amanchañataki.
- Chaki jiltayaña: Chaki jiltayaña sit-ups ukarux complementa, ukax musculos abdominales inferiores ukanakaruw uñch’uki, ukax sit-ups ukanx juk’amp ch’amakïspawa. Uka abs inferiores ukan irnaqasaxa, mä juk’a equilibrado entrenamiento núcleo ukar puriñjamawa.
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