Qunt’atäski uka Calf Stretch
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäski uka Calf Stretch
Seated Calf Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukat musculos tightness ukanak jan utjañapatakiw wakicht’ata. Ukax atletanakatakix wali askiwa, sapa mayniw kayunakapamp walja horanak sarnaqapxi, jan ukax khitinakatix waka qallun jan walt’awinakapar jan ukax qalar tukupki ukanakatakis wali askiwa. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax usuchjasiñat jark’aqasiñatakiw yanapt’aspa, atléticos ukan juk’amp sum irnaqañapataki, ukat taqpach cuerpo inferior k’umaräñapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäski uka Calf Stretch
- Mä qunqur doblar ukat k’uchu kayun kayupxa jach’a kayun thixni manqhaparuw uchañama.
- Pä amparampix nayrar sartañamawa ukat jachʼa kayun kayunakap llamktʼañ yantʼañamawa, ukhamatwa qhipäxarux chiqak saytʼayañama.
- Aka posición ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa jikxatasiwa estiramiento en el vaca de la kayu jilxatata.
- Uka estiramiento ukaxa antutañawa ukatxa mayni kayumpixa mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäski uka Calf Stretch
- Toalla jan ukax Banda apnaqaña: Toalla jan ukax banda de resistencia ukampiw kayu bola ukar muyuntañama. Janiw kayu ch’akhanakam chiqak katxaruñamäkiti kunatix ukax t’aqhisiñaruw puriyaspa. Qunqur chiqaparu uñjasax toalla jan ukax banda juma tuqir jaquntañamawa. Ukhamatwa waka ch’akhanakaman mä llamp’u ch’allxtañapa.
- Movimientos Controlados: Janiwa jerky jan ukaxa jank’aki movimientos ukaxa muskulunakaru ch’amañchañataki jan ukaxa usuchjasiñataki. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa toalla jan ukajj bandajj jumar jakʼachasiñama.
- Katxaruña ukatxa antutaña: Uka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa antutaña. Ukhama walja kuti luraña. Mä pantjasiwix jan jaya pacha katxaruñawa, jan ukax sinti jaya pacha katxaruñawa. Panpachaniw jan sum estiramientor puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
Qunt’atäski uka Calf Stretch Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäski uka Calf Stretch?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Seated Calf Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat musculos ukanakan t’iju t’ijuñapataki. Akax mä sanu lurawiwa: 1. Kayunaka nayraqataru ch’uqt’ayasa pamparu qunt’asiñamawa. 2. Pä amparampi nayraqataru puriñama ukatxa kayu ch’akhanaka llamkt’aña yant’aña. Janitï kayu chʼakhanakamar puriñjamäkaspa ukhajja, jan llakisimti. Ukhamakiwa, kayunakam chiqaparu uñjasaxa, kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjamaw puriñama. 3. Jumax waka musculonakan mä estiramiento ukham jikxatasiñama. Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa. 4. Aka lurawixa 2-3 kutiwa luraña. Amtañäni, qhepäjjat cheqapar sarnaqañaw wali wakiskirejja, janiw sinti chʼamachasiñasäkiti. Amtäwix llamp’u chuymamp ch’allxtasiñawa, janiw usuchjasiñakiti. Jumatix kuna qullañ tuqit jan walt’awinakas jan ukax usuchjatanakas utjchi ukhax wali askiwa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä profesional de salud ukamp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäski uka Calf Stretch?
- Qunt’at vaca estiramiento mä Banda de Resistencia: Aka versión ukax toalla estiramiento ukar uñtasitawa, ukampis uka lantix mä banda de resistencia ukampiw apnaqasi. Banda de resistencia ukaxa juk’ampi tensión uñacht’ayi, ukhamata juk’ampi manqharu ch’allt’añataki.
- Quntʼat vacarojj mä pasoruw chʼukuñama: Aka mayjtʼäwejja, mä paso patjjan qontʼasiñawa, ukat talonanakamajj uka patat warktʼatawa. Ukatxa, vacanakam chʼukuñatakix talonanak alayaruw jaquntapxtaxa.
- Qunt’at wakax Rodillo de Espuma ukamp ch’allt’aña: Aka mayjt’awitakix pamparuw qunt’asiñama kayunak jilxatayasa ukat mä rodillo de espuma ukaw waka manqharux uchañama. Ukatxa, wakanakxa rodillo espuma patxaruw liwxatta, ukhamat musculonakar chʼukuñataki ukat masaj lurañataki.
- Qunt’at vaca Estiramiento con Flexión de Tobillo: Aka variación ukax kayunak jach’ar aptasin qunt’asiñawa ukat flexión ukampiw lurasi
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäski uka Calf Stretch?
- Sayt’at waka uywaña: Aka ejerciciox waka ch’akhanakaruw ch’amañchi. Ejercicios de estiramiento ukat ch’amañchañ ukanakamp mayjt’ayasax, vaca qallunakan flexibilidad ukat ch’amapampiw juk’amp sumaptasma, ukax Seated Calf Stretch ukan askinakaparux juk’amp askinjamaw uñjasispa.
- Estiramiento de Aquiles: Aka ejerciciox tendón de Aquiles ukarux chiqpachapuniw uñch’uki, ukax vaca musculos ukanakamp wali sum chikt’atawa. Tendón de Aquiles ukaxa flexible ukhama uñjasaxa, yanapt’asmawa jani usuchjasiñataki ukhamaraki Seated Calf Stretch ukaxa wali askiwa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunt’atäski uka Calf Stretch
- Cuerpo peso wakax ch’allt’atawa
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