Qunt’atäski uka Calf Stretch
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäski uka Calf Stretch
Seated Calf Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw calf musculos ukanakanxa, ukax equilibrio ukat movilidad ukanak juk’amp sumaptayaspa. Aka ejerciciox atletanakataki, t’ijtirinakataki jan ukax khitinakatix kayunakapan t’ijt’ata jan ukax jan walt’ayat uñjasipki ukanakatakix wali askiwa. Seated Calf Stretch ukax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw jan usuchjasiñ yanapt’apxaspa, kunayman janchi lurawinakanx juk’amp suma irnaqapxañapataki, ukat taqpach kayu k’umarañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäski uka Calf Stretch
- K’achat k’achat nayrar jaquntañamawa ukat amparanakam kayu ch’akhanak tuqir puriñamawa.
- Ukhamächi ukhaxa, kayu chʼakhanakamat katxaruñamawa ukat llampʼu chuymampiw cuerpomar jaquntañama, ukhamatwa vacanakaman jukʼamp chʼukuñama.
- Uka chiqaruxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata wali ch’amampi samsuñataki ukhamaraki samarañataki.
- Uka estiramiento jaytañamawa ukat mä qhawqha segundonak samartʼañamawa janïr ejercicio lurañ wasitat lurañkama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäski uka Calf Stretch
- Chaki sum flexión: Uka estiramiento lurañatakixa, kayunakax cuerpomar qhipäxar flexionañawa, ukat kayu dedonak chʼakhanak tuqir jaquntañ amtañamawa. Yaqhep jaqenakan pantjasitapajja, kayu dedonakapjja, qhepar flexionañat sipansa, alayaruw uñachtʼayapjje. Ukax janiw sum vaca musculonakarux ch’amañchkiti.
- Kʼachat kʼachat chʼamañchtʼasiña: Jukʼat jukʼat chʼamañchtʼasiñajj wali wakiskiriwa, janiw chʼamañchtʼañas chʼamachasiñasäkiti. Uka kayu qhipäxarux llampʼu chuymampiw jaquntañama, ukampis janiw usuchjasiñapäkiti. Kuna jach’a usuchjasiñas jikxatasma ukhaxa, uka estiramiento ukarux kutt’ayañamawa.
- Sapa kuti samsuña: Amtañamawa, taqi uka tiemponxa sapa kutiw samsuñama. Samsu katxaruñaxa cuerpomanxa tensión uñstayaspawa ukaxa inasa limitar efectividad de
Qunt’atäski uka Calf Stretch Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäski uka Calf Stretch?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Seated Calf Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, ukhamat waka ch’akhanak ch’amañchañataki. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Kayunaka nayraqataru ch’allt’ata pamparu qunt’asiña. 2. Amparanakampi nayraqataru luqtaña ukatxa kayu ch’akhanaka llamkt’añataki ch’amachasiña. Janitï kayu chʼakhanakamar puriñjamäkani ukhajja, toalla jan ukajj banda de resistencia apnaqañamawa. Ukaxa kayunakaru muytayañawa ukatxa tukuñanakaparuxa katxaruñawa. 3. Kayunakaru jan ukaxa toalla/banda llamp’u chuymampiwa jaquntaña, ukhamata kayu ch’akhanaka janchi tuqiru jaquntañataki. 4. Jumax waka musculonakan mä estiramiento ukham jikxatasiñama. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa antutaña. 5. Mä qawqha kuti ukham luraña. Amtañäni, chʼukuñkamax janipuniw usuchjasiñamäkiti. Ukham lurasma ukhaxa, sinti chʼamampiw thaqhaskta sañ muni ukat mä jukʼa llampʼuchasiñamarakiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäski uka Calf Stretch?
- Perqa qunt’at vaca ch’ukuña: Aka mayjt’awina, qhipäxa pirqaru ch’allt’ata qunt’asiñamawa, mä kayu chiqaru nayraqataru jilxatayaña, ukatxa talona pamparu ch’allt’aña, ukhamata waka ch’allxtañataki.
- Qunt’at wakax Banda de Resistencia ukampiw ch’allt’asi: Pataruw qunt’asiñama kayunakax chiqaparu ukat kayunakamar mä banda de resistencia ukamp muyuntañamawa, ukat banda ukarux qhipäxar jaquntañamawa, ukhamat wakanak ch’ukuñataki.
- Doble vaca chʼukuña: Ukajj mä sillun qontʼasiñawa, ukat panpacha kayunakajj pamparuw uchasi, ukatsti kayu dedonak oraqer katjjarusaw talonanak jiltayañama, ukhamat panpacha vacarojj mä pachpa tiempon chʼoqtʼasiñapataki.
- The Seated Calf Stretch with Ankle Rotation: Mä sillun patan qunt’asiñamawa, mä kayu chiqak nayraqatar jilxatayañamawa, muytayañamawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäski uka Calf Stretch?
- Quntʼat nayraqatar kʼuchuña: Aka ejerciciojj cuerpoman taqpach qhepäjjaparuw chʼalljjtayaraki, vaca qallunakamat isquiotibiales ukat chhuxriñchjasiñakama. Ukax Seated Calf Stretch ukaruw phuqt’ayi, ukax yaqha conectados musculares grupos ukanakaruw estiramiento ukax jilxattayi, ukax taqpach flexibilidad inferior cuerpo ukaruw ch’amancharaki.
- Standing Calf Raises: Aka ejerciciox waka ch’akhanakaruw ch’amancharaki, ukax Seated Calf Stretch ukaruw phuqt’ayi, musculos ukan equilibrio ukar ch’amanchasa, kunatix wali askiwa panpachan ch’amañchañataki ukhamarak ch’amañchañataki, ukhamat suma irnaqañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunt’atäski uka Calf Stretch
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