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Qunt’atäsipki Palmas Up Muñeca Curl

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartMga implemento-ng-katawan
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesWrist Flexors
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäsipki Palmas Up Muñeca Curl

Seated Palms Up Wrist Curl ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax nayrïr amparanakan musculonakaparuw ch’amañchi ukat katxaruñ ch’amañcharaki. Ukax sapa mayniruw wali aski, khitinakatix deportes jan ukax kunayman lurañanakan ch’amampi katxaruñ munapki ukanakataki, sañäni, levantamiento de pesos, qalat makhatañataki jan ukax artes marciales ukanakataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax taqpach amparanakamar ukat amparanakamar ch’amañcht’aspawa, deportes ukat sapa uru lurañanakanx juk’amp sumaw jikxatasi.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäsipki Palmas Up Muñeca Curl

  • Nayra amparanakamax thixninakaruw uchañama, ukhamat muñecanakamasa ukat amparanakamasa qunqurinakamar warktʼasiñapataki.
  • K’achat k’achat pesajenak jisk’achañamawa, muñecanakam doblasa, nayra amparanakamax thixninakamar ch’amampiw sayt’ayañama.
  • Mä kutix pesajenak jisk’achasaxa, muñecanakam flexionasaw wasitat liwxatañama, mayampiw nayra amparanakamax thixninakaman jan sayt’añapatak uñjañama.
  • Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata sarnaqañanakaxa controlata ukhamaraki ch’amanchata.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäsipki Palmas Up Muñeca Curl

  • Peso sum ajlliña: Chʼamäki ukampis apnaqañjamäki uka peso ajlliñamawa. Musculonakamar irnaqañatakix wali llakkañawa ukampis janiw sinti jachʼäñapäkiti, ukhamatwa formam jan waltʼayasma. Walja pesaje apnaqañax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw chʼamañchtʼañ munkta uka musculonakarux sum uñchʼukkaniti.
  • Taqi kuna luraña: Kunjamtï sumäki ukhamarjamaw pesaje jiskʼachañama, ukatsti muñecamxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw alayaru liwxatañama. Ukhamatwa musculonakax taqpach kuynt’awiparjam irnaqañax wakisi, ukax juk’amp suma askinak jikxatañatakiw yanapt’i. Janiw pantjasiwix parcial reps ukax utjkiti, ukax ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
  • Kuyuñanaka controlada: Uka ejercicio lurañaxa juk’ata juk’ata ukatxa control ukampi luraña. Uka pantjasitapat jithiqtañamawa

Qunt’atäsipki Palmas Up Muñeca Curl Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäsipki Palmas Up Muñeca Curl?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Seated Palms Up Wrist Curl ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukawa, ukax antebrazos ukan musculonakaparuw uñch’uki. Ukampirus, kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakatakix wali askiwa k’achachata pesos ukanakamp qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Ukat jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamanïpjjañapäna, ukhamat musculonakapar chʼamachaskakiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäsipki Palmas Up Muñeca Curl?

  • Dumbbell Palms-Up Wrist Curl: Aka variación ukaxa lurasiwa mä mancuerna ukampiwa lurataraki mä barbell ukjamaraki, ukhamata juk’ampi sapa mayni muñeca movimiento ukhamaraki control.
  • Cable Palms-Up Wrist Curl: Aka variación ukaxa mä maquina de cable ukampiwa apnaqasi, ukaxa mä tensión constante ukaniwa taqpacha movimiento ukanxa, ukaxa ejercicio ukana ch’amapa jilxatayaspawa.
  • Mä Brazo Palmas-Up Muñeca Curl: Aka variación ukax mä ampar mayaruw lurasi, ukax sapa mayni muñeca ch’amaparu ukhamarak flexibilidad ukar juk’amp uñt’ayañatakiw yanapt’i.
  • Banco Inclinado Palmas-Up Wrist Curl: Banco inclinado ukan luratawa, aka variación ukax ejercicio ukan ángulo ukarux mayjt’ayiwa, antebrazo ukan musculonakaparux yaqha tuqitw uñch’uki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäsipki Palmas Up Muñeca Curl?

  • Rizos de Muñeca Inversa: Aka ejerciciox Seated Palms Up Wrist Curl ukaruw phuqt’ayi, nayrïr amparanakaman extensor musculonakap irnaqasa, ukax mä ejercicio equilibrado ukaw utji kunatix nayrïr ampar uñkatasin musculonakaruw uñch’uki.
  • Martillo Rizos: Nayraqatax bíceps ukar uñch’ukiskchisa, Martillo Curls ukax braquioradialis ukaruw ch’amancharaki, ukax nayrïr ampar musculopawa. Ukax Seated Palms Up Wrist Curl ukaruw phuqt’ayi, taqpach ampar ch’amanchasa ukhamarak katxaruñ ch’ama jilxatayasa, ukax ejercicio de rizo de muñeca ukanx rendimiento ukarux juk’amp ch’amanchaspawa.

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