Qunt’atäki uka Twist
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäki uka Twist
Seated Twist ukax wali askiwa, nayraqatax qhipäxan, abs ukat caderas ukan musculonakaparuw uñch’uki, ukax flexibilidad, postura ukat digestión ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Taqinitak wali askiwa, fitness ukar munasirinakat qalltasa oficina ukan irnaqirinakataki, kunatix jan kuna yänakampi lurasispawa ukat jaya pacha qunt’asiñat jan walt’awinak askichañatakiw yanapt’i. Jaqinakax uka ejercicio lurañax janiw jañchi tuqit askinak jikxatañatakik lurañ munapkaspati, jan ukasti jan sinti llakisiñataki ukat amuyun sum jakasiñatakiw lurañ munapxaspäna.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäki uka Twist
- Kupi qunqur doblar ukat chʼiqa kayump chʼiqa qunqur anqäxaruw uchañama, chʼiqa kayux chiqak saytʼayañamawa.
- Kupi amparamxa qhipäxaru pamparu uchañawa yanapt’añataki, ukatxa juk’ata juk’ata ch’iqa tuqiru t’ijtayaña, ch’iqa codo ukaxa ch’iqa qunquri anqäxaru uchañawa.
- Uka posición ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa ch’amañchañawa columna vertebral chiqaparu uñjañataki ukhamaraki qhipäxaru ukhamaraki caderas ukanakana estiramiento ukanaka jikxatañataki.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa mayni tuqiru mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäki uka Twist
- Kʼachat kʼachat tʼijtʼaña: Janiw jankʼak tʼijtʼayañamäkiti. Sinti jankʼaki jan ukax wali jayaruw tʼijtʼañax pantjasi, ukat qhipäxarux tʼijtʼayaspawa. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa torso ukarux ladopar tʼijtʼayañama, ukhamatwa kuyntʼañama ukat tupuñama.
- Samsumpi apnaqaña: Quntʼat tʼijtʼañatakejj samsuñajj wali wakiskiriwa. Jachʼa qontʼasisaw samaqtʼañama, ukat tʼijtʼasajj samaqtʼañamawa. Aka técnica ukax twist ukar manqhancht’añ yanapt’aspawa ukat ejercicio ukax juk’amp askiwa. Samsuñam jan sum apnaqañax ejercicio lurañax janiw askïkaspati ukat tensionaruw puriyistaspa.
- Panpacha chhuxriñchjasiñax pampan utjañapawa: Yaqha pantjasiwix mä chhuxriñchjat pampat apsuñawa, ukat t’ijt’ayasa. Ukax akham sañ muni
Qunt’atäki uka Twist Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäki uka Twist?
Jïsa, qalltirinakax Seated Twist uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä llamp’u ejerciciowa, ukax juk’amp flexibilidad ukar yanapt’i, juk’ampis chhuxu manqhan ukhamarak caderas ukanakan. Ukampirus, wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat chiqap forma ukar mantañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañama. Qalltirinakatakix wali askïspawa aka ejercicio lurañax qalltanx mä yatxatat profesional ukan irnaqatapampi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäki uka Twist?
- Marichi’s Pose ukax mä pliegue adelante ukampiw Seated Twist ukarux uñt’ayi, ukax mä juk’amp estiramiento ukaw isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakarux churaraki.
- Bharadvaja’s Twist ukax Seated Twist ukat juk’amp llamp’u variación ukawa, ukanx torso ukarux mä ladoruw t’ijt’ayañama, mä kayux doblado ukat mayni kayupax jilxattata.
- Bound Sage Pose ukax Seated Twist ukat juk’amp nayrar sartatawa, ukax mä qunqur doblado ukar amparanakap chint’añawa, ukampirus torso ukar t’ijt’ayañawa.
- Revolved Head-to-Knee Pose ukax Seated Twist ukan mayjt’ayatawa, ukax mä lado estiramiento ukar yapxati, ukax mä manqhan estiramiento ukaw lado cuerpo ukat columna vertebral ukar churaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäki uka Twist?
- Seated Forward Bend: Aka ejerciciox Seated Twist ukaruw yanapt’i, columna vertebral ukat cuerpon qhipäxap ch’allt’asa, ukax kuna tensión jan ukax tightness ukanak jan utjañapatakiw yanapt’aspa, ukax twist ukan manqhaparux limitaspawa.
- Pose Puente: Aka ejerciciox Seated Twist ukaruw phuqt’ayi, ukax chhuxriñchjasiñampiw ch’amañchi ukat pecho jist’araraki, ukax torsión ukanx suma postura ukat alineación ukanak utjañapatakiw yanapt’aspa, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunt’atäki uka Twist
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