Qunt’atäki uka Tobillo Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäki uka Tobillo Estiramiento
Seated Ankle Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukat jan sinti jan walt’awinak jan utjañapatakiw yanapt’i, juk’ampis tobillonakanx. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, atletas ukanakatakix ch’aman ukat flexible tobillos ukanakaw munapxi ukat tobillo usuchjatanakat waliptasipki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw taqpach jisk’a janchipan sarnaqañapataki, juk’amp suma equilibrio uñstayañataki, ukat juk’amp jach’a lurawinakar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäki uka Tobillo Estiramiento
- Kupi qunqur quntʼasiñamawa ukat chʼiqa kayum chʼiqa kayu patxaruw uchañama, ukhamatwa kupi tobillomax chʼiqa qunqurit mä jukʼa pasañapataki.
- Amparanakampixa, ch’iqa qunquriru ukhamaraki ch’iqa kayuru llamp’u chuymampiwa ch’allt’añama, tobillo ukatxa waka musculonaka ch’allt’aña.
- Aka posición ukaxa 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata mä estiramiento uñstayañataki, ukxaruxa juk’ata juk’ata presión ukaxa antutañawa.
- Ch’iqa kayumpiw pachpa lurañanak lurañama, kayunak taypin walja kuti mayjt’ayasa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäki uka Tobillo Estiramiento
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Janiw chʼamañchtʼasiñamäkiti. Wali askiw juk’at juk’at tramo ukar jan usuchjasiñataki. Qalltañatakix llamp’u chuymampiw kayump mä qawqha kuti uñacht’ayañama, ukhamat tobillo articulación junt’uchañataki janïr estiramiento qalltañkama.
- Amparanaka apnaqaña: Amparanakamaxa wali wakiskiriwa aka ejercicio lurañataki. Ukanakampixa kayu pataru llamp’u chuymampiwa juma tuqiru jaquntañapa. Janiw sinti ch’amampiw jaquntañamäkiti kunatix ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Control de respiración: Aka ejercicio lurañkamax normal samsuñ amtañamawa. Samsuñam katxaruñax cuerpoman ina chʼusat tensionaruw puriyistaspa, ukhamatwa ejercicio lurañax jan sumäkaspati.
- Regularidad: Consistencia ukax kuna régimen de ejercicio ukanx wali wakiskiriwa. Qunt’at Anat juk’amp askinak apsuñataki
Qunt’atäki uka Tobillo Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäki uka Tobillo Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Seated Ankle Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat tobillonakan flexibilidad ukat ch’amap jilxatayañataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañax wali askiwa, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amañchañax jan usuchjasiñataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäki uka Tobillo Estiramiento?
- Toallampi qunt’atäki uka estiramiento: Banda de resistencia ukan variación ukar uñtasitawa, ukampis mä toalla jan ukax cinturón ukamp kayumar ch’uqt’ataw jumar jak’achasiñataki.
- Qunt’at tobillo ch’allt’aña kayu muytayaña: Aka mayjt’awina, qunt’atäkasaxa, kayu katxaruñawa ukatxa reloj tuqiru ukhamaraki reloj tuqiru muytayaña, ukhamata tobillo ukaxa kunaymana tuqinakaru ch’allt’añataki.
- Qunt’at tobillo ch’allt’aña talón jiltayañampi: Aka chiqanx qunt’atäkasinx kayum uraqiruw ch’uqt’añama ukat talonam liwxatta, kayu ch’akhanakas pamparuw sayt’ayañama, ukhamat tobillo ch’ukuñamataki.
- Qunt’at tobillo ch’uqt’aña kayu ch’uqt’ata: Aka mayjt’awina, mä kayu mayni kayu ch’akkataña ukatxa llamp’u chuymampiwa jach’a kayu ch’allt’aña tobillo ch’ukuña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäki uka Tobillo Estiramiento?
- Qunt’atäki uka kayu ch’akhanaka: Chaki ch’akha ch’akhanakaxa ch’akhanakaru irnaqapxi, uka pachpa chiqawa Seated Ankle Stretch uka pachana ch’amanchasi, ukaxa mä suma complemento ukhamawa mä equilibrado entrenamiento taqpacha tobillo suyuru churañataki.
- Tacones Walks: Aka ejerciciox musculos de piedra ch’amañchi ukat tobillon estabilidad ukax jilxati, ukax Seated Ankle Stretch ukaruw phuqt’i, tobillo usuchjasiñanak jisk’achañataki ukhamarak equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki.
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