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Qunt’atäki uka qhipa Lateral Raise

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Posterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäki uka qhipa Lateral Raise

Seated Rear Lateral Raise ukax mä ejercicio de fuerza dirigida ukawa, ukax hombros ukan musculos ukanakar lurañataki ukhamarak tonificar ukar uñtatawa, específicamente deltoides trasero ukanakaru. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax cuerpon patat ch’amanïñ thaqhapxi, hombros ukanakan estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukat desequilibrios posturales ukanakar chiqañchañataki. Seated Rear Lateral Raises ukax régimen de entrenamiento ukar mantañax juk’amp suma hombros k’umaräñapatakiw yanapt’aspa, atléticos ukan juk’amp suma irnaqañapataki, ukat juk’amp equilibrado ukat definido cuerpo patat uñstañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäki uka qhipa Lateral Raise

  • Cinturaman nayraqatar quntʼasiñamawa, ukhamatwa pechomax niyaw pampamp chikachasiñapa, amparanakamax amparanakamat chiqak warktʼasiñamawa.
  • Torso ukax jan sayt’asaw mancuernas ukanakax ladonakamar jiltayaña, codos ukanakax mä juk’a k’uchuñawa, amparanakamax pampar paralelo ukhamäñapkamaw liwxataskakiñama.
  • Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa.
  • Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa codos ukanakana mä juk’a k’uchuñaxa utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäki uka qhipa Lateral Raise

  • Kuyuñamarux controlañamawa: Pesonak jan liwxatañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñanakaruw puriyistaspa. Pesonakxa kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat jiltayañamawa, ukat pachparakiw jiskʼachañama.
  • Amparanakam mä jukʼa kʼuchuñama: Ejercicio tukuykamajja, amparanakamajj codonakaruw mä jukʼa kʼuchuñama. Ukax codo articulación ukan jan tensión ukar puriñapatakiw yanapt’i ukat deltoides ukar foco ukax qhiparañapatakiw yanapt’i.
  • Janiw sinti jachʼar aptañamäkiti: Mä pantjasiwix pesajenak sinti jachʼar aptañawa, ukax amparanakaruw jan waltʼayaspa. Uka pesajenak jiltayañamawa, ukhamat amparanakamax paralelo ukhamäñapkama

Qunt’atäki uka qhipa Lateral Raise Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäki uka qhipa Lateral Raise?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Seated Rear Lateral Raise uka lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat chiqap forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox deltoides trasero ukanakaruw uñch’uki ukat hombros ukanakan estabilidad ukat ch’amap juk’amp askinjamaw yanapt’aspa. Sapa kutiw wali askixa, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañapataki, ukhamat chiqapar phuqhañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäki uka qhipa Lateral Raise?

  • Bent-Over Rear Lateral Raise: Aka variación ukanxa, sayt’ata jan ukaxa qunt’ata cintura tuqiru qunt’asiñamawa, ukhamata qhipa deltoides ukanakaru yaqha ángulo ukata uñch’ukiñataki.
  • Lying Rear Lateral Raise: Aka versión ukax banco ukan ajanupar qunt’ataw lurasi, ukax deltoides trasero ukanakar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa ukat yaqha musculonakan jan sinti jan walt’ayasiñapataki.
  • Banco inclinado Rear Lateral Raise: Aka variación ukatakixa, mä banco inclinado ukanwa uñkatasiñama. Ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukat qhipa deltoides ukanx juk’amp manqhan estiramiento ukat contracción ukanakaw utjaspa.
  • Levantamiento Lateral Trasero Single-Arm: Aka variación ukaxa mä brazo ukata luratawa, ukaxa yanapt’aspawa kuna desequilibrios musculares ukanaka askichañataki ukhamaraki sapa mayni lado ukana forma ukhamaraki contracción ukanaka uñakipañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäki uka qhipa Lateral Raise?

  • Face Pulls: Aka ejerciciox deltoides trasero ukat musculos superiores de espalda ukanakaruw ch’amancharaki, ukax Seated Rear Lateral Raise ukaruw phuqt’ayi, taqpach hombros estabilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchasa, ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptayasa.
  • Bent Over Rows: Aka entrenamiento ukax latissimus dorsi ukat romboides ukanakaruw qhipäxan uñt’ayasi, ukax Seated Rear Lateral Raise ukaruw phuqt’ayi, ukax cinturón de hombros ukaruw yanapt’i ukat estabilidad ukampiw jilxati, ukatx taqpach ch’amampi ukhamarak equilibrio muscular ukampiw pata tuqinx yanapt’araki janchi.

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