Qunt’atäki uka Lower Back Stretch
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäki uka Lower Back Stretch
Seated Lower Back Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax tensión ukar jan walt’ayañatakiw wakicht’ata, ukat flexibilidad ukax juk’amp flexibilidad ukar jilxatayañatakiw región inferior de espalda ukanxa. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanak qunt’asipxi jan ukax jan wali postura, chuymankipstañ jan ukax usuchjasiñat chhuxriñchjasiñ usump usuntapxi. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax taqpach espinal k’umaräñapatakiw yanapt’aspa, jan walt’awinak jan utjañapataki, ukat sapa uru funcional movimientos ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäki uka Lower Back Stretch
- K’achat k’achat nayrar ch’allt’asiñamawa, qhipäxa chiqaru, ukhamat mä llamp’u chuymampiw chhuxriñchjasiñama.
- Uka posición ukax niya 20 jan ukax 30 segundos ukhakamaw katxaruñama, wali ch’amampiw samsuñama, ukhamat musculonakax samarañapataki.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’añawa.
- Aka estiramiento ukaxa 3 jan ukaxa 5 kutiwa mayampi luraña, jan ukaxa kunjamatixa wakiski ukhama, ukhamata yanapt’añataki jani sinti ch’amañchañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäki uka Lower Back Stretch
- Controlado movimiento: Chʼukuñ horasajj caderamat nayrar jaltʼañamawa, janiw cinturat nayrar jaltʼañamäkiti. Mä pantjasiwix cinturar qunt’asiñawa ukax ina ch’usat presión ukarux chhuxriñchjataruw puriyaspa. Qhipäx chiqaparu uñjañama ukat k’achat k’achat, controlata sarnaqaña, ukhamat mä llamp’u estiramiento ukar puriñatakiwa, ukhamat chhuxriñchjasiñataki ukhamarak isquiotibiales ukanakaru.
- Samsuña: Ejercicio tukuykamajj normaljam samsuñ amtañamawa. Samsuñam katxaruñax cuerpoman jan waltʼayaspawa, ukhamatwa estiramientox jan sumäkaspati. Quntʼatäkasin samsuñamawa ukat nayrar jaltkasax samaqtʼañamawa.
- Cuerpomar istʼam: Estiramiento ukan mä jukʼa jaquntañax normaläkchisa, janipuniw usuchjasiñamäkiti. Ukham lurasma ukhaxa, ukax mä chimpuwa, ukax ch’amanchatawa
Qunt’atäki uka Lower Back Stretch Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäki uka Lower Back Stretch?
Jïsa, qalltirinakax Seated Lower Back Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, janiw kuna equipos especiales ukanakas munaskiti. Aka estiramiento ukax yanapt’aspawa chhuxriñchjat jan sinti usuntañataki ukhamarak flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼapxañapa. Ukatxa, jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askirakiwa. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walinakas utjaspa ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat qullañ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäki uka Lower Back Stretch?
- Quntʼat nayraqatar kʼuchuña: Aka mayjtʼäwinxa, quntʼatäkasaxa, kayunakam nayraqataruw jilxattayi ukat cinturar nayraqatar quntʼasiñamawa, kayu chʼakhanakakamaw puriraki, ukhamatwa qhipäxa ukat isquiotibiales ukanakax chʼukuñama.
- Qunt’at pusi-vaca ch’ukuña: Ukax mä sillun patan qunt’asiñawa, amparanakam qunqurinakar uchañawa, ukat qhipäxar arco (pose de vaca) ukat muyuñamp (pose de gatos) ukar mayjt’ayañawa, ukhamat chhuxriñchjasiñataki.
- Qunt’at lado doblar: Aka estiramiento ukatakix qunt’atäkasinx mä ampar p’iqim pataruw puri, torso ukarux ladopar doblar, ukhamat chhuxriñchjata ukat musculos oblicuos ukanakar ch’allxtañataki.
- Pose de paloma qunt’atäski: Aka mayjt’awix qunt’asiñawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäki uka Lower Back Stretch?
- Inclinaciones Pélvicas ukax Seated Lower Back Stretch ukaruw yanapt’araki kunatix directamente ukax musculos inferiores de espalda ukat abdominal ukanakaruw uñt’ayi, ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukax región lumbar uksanx yanapt’aspawa jan chhuxriñchjasiñataki.
- Child’s Pose ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Seated Lower Back Stretch ukaruw yanapt’i, kunatix ukax ch’amañchi ukat samarañapawa musculos de la espalda inferior ukat caderas ukanakaru, ukax taqpach flexibilidad ukat movilidad de la espalda inferior ukaruw ch’amancharaki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunt’atäki uka Lower Back Stretch
- Ejercicio de estiramiento de la espalda inferior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Cuerpo peso Back Ejercicio luraña
- Qunt’atäski Qhipäxa Estiramiento
- Peso corporal Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qunt’atäsin chhuxriñchjasiñatak ejercicio luraña
- Rutina de Estiramiento de Espalda Inferior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Ejercicio de peso corporal ukax qhipäxataki
- Qunt’atäki uka Lumbar Estiramiento
- Ejercicio de peso corporal de la espalda ch’amañchañataki
- Qunt’atäsin Ejercicio lurañax chhuxriñchjasiñataki