Qunt’atäki uka Lateral Raise
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäki uka Lateral Raise
Seated Lateral Raise ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax musculos de hombros ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis deltoides laterales ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach pata janchi ch’amañchañatakiw ukat hombros movilidad ukar juk’amp sumaptañataki. Mä suma ajlliw qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amamp chikachasiñataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax jukʼamp suma postura, atlético jukʼamp sum luraña ukat cuerpo patat jukʼamp tonificat uñnaqanïñatakiw yanaptʼistaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäki uka Lateral Raise
- Torso ukax jan sayt’asaw mancuernas ukanakax juk’at juk’at ladomar apxatañama, codo ukar mä juk’a doblado ukat amparanakamax mä vaso ukar uma warantañjamaw mä juk’a nayrar liwxataña.
- Uka pesajenak apthapiskakim, amparanakamax pampar paralelo ukhamäñapkama, ukhamatwa codoman mä jukʼa kʼumaräñamatakix taqi kuyntʼañkamax utjañapa.
- Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata sarnaqañanakaxa k’achata ukhamaraki controlata ukhamata muskulunakaru juk’ampi ch’amanchañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäki uka Lateral Raise
- Controlado movimientos: Pesos ukanaka apthapiñatakixa, kʼachat kʼachat ukat controlat lurañaw wakisi. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañamäkiti, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukat jankʼak pesonak apthapiñajja, musculonakan chʼamapampiw chʼamañchtʼasispa, ukhamatwa ejerciciojj jan sum lurañatakejj yanaptʼistaspa.
- Amparanaka chiqaparu uchaña: Amparanaka taqpacha luqxatasa ukatxa pesajes ukanakaxa ladonakakama qalltañawa. Pesonak apthapiskasajja, codonakamajj mä jukʼa kʼuchuñapawa, ukhamat jan sinti tʼaqhesiñataki. Janiw pesajenak hombro alturat jiltayañakiti, kunatix ukham lurañax hombro articulación ukarux ina ch’usat estrés uñstayaspawa.
- Samsuña: Ejercicio lurañ horasan sum samsuñ amtañamawa. Pesonak jiltayañkamaw samaqtʼañama ukat jiskʼachañkamaw samsuñama. Samsu katxaruñaxa mä...
Qunt’atäki uka Lateral Raise Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäki uka Lateral Raise?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Seated Lateral Raise uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax musculos de hombros ukanakaruw uñtatawa, específicamente deltoides laterales jan ukax laterales ukanakaruw uñtatawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañax jan usuchjasiñataki ukhamarak chiqap formulario apnaqañapataki. Ukhamaraki wali askiwa mä yatichiri jan ukaxa yatxatata sapa mayni guia qalltirinakaru uka lurawi tuqita ukhamata suma técnica uñakipañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäki uka Lateral Raise?
- Bent-Over Lateral Raise: Aka variación ukaxa deltoides posteriores ukanakaru uñtatawa, cintura tuqiru doblasa ukatxa pesos ukanakaxa colgante posición ukata apthapita.
- Single Brazo Lateral Raise: Aka variación ukaxa mä ampar mayaru luratawa, ukhamata sapa hombro sapa mayniru uñch’ukiñataki.
- Levantamiento Lateral con Bandas de Resistencia: Mancuernas apnaqañat sipansa, aka variación ukaxa bandas de resistencia ukanakampiwa yaqha kasta tensión muskuluru churañataki.
- Banco de Inclinación Levantamiento Lateral: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatx musculos ukarux mayj mayj uñch’ukirakiw.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäki uka Lateral Raise?
- Fila Chiqapa: Kunjamatixa Seated Lateral Raise ukaxa, Fila Esqueta ukaxa deltoides laterales ukanakaru irnaqaraki, ukampisa trapecio ukatxa bíceps ukanakaruxa uñch’ukirakiw ch’amañchañataki ukhamaraki equilibrio uñstayañataki pata janchi taypina.
- Frontal Dumbbell Raise: Aka ejercicio ukaxa Seated Lateral Raise ukarux phuqt’ayiwa, deltoides anteriores ukanakaru uñtasa, ukhamata taqi chiqanaka aka complejo muscular qutuxa mä khuskhaki irnaqata ukhamaraki jilxatata.
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