Qunt’atäki uka Lado Crunch
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäki uka Lado Crunch
Seated Side Crunch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat tonificar ukhamarak taqpach equilibrio ukat estabilidad ukar juk’amp askinak lurañataki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, kunattix janiw purak chʼamañchtʼkiti, jan ukasti jukʼamp sum saytʼasiñatakiw yanaptʼaraki, ukat chhuxu usunïñatakis janiw sinti chʼamäkiti.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäki uka Lado Crunch
- Amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama, codos ukanakax ladonakapar mistuñapawa.
- Abs ukarux engañjañamawa ukat ch’iqa tuqiruw inclinañama, ch’iqa codo ukarux ch’iqa cadera tuqiruw puriyañama.
- Qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa ch’iqa tuqiru mayampi kust’ayaña, ch’iqa codo ch’iqa cadera tuqiru puriyaña.
- Ladonak mayjt’ayaskakim munat jakhüwi repeticiones ukanakataki, ukhamat ejercicio tukuykamax abs ukanakax jan ch’amanchatäñapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäki uka Lado Crunch
- Controlado Movimientos: Kunapachatixa qunt’ata lado crunch lurañaxa, movimientos ukanakaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controladas ukhamawa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni cuerpom jachʼar aptañatakix chʼamampis chʼamachasiñamäkiti, kunattix kunkamarusa ukat qhipäxarus tʼaqhisiyaspawa. Jan ukasti, musculos centrales ukanakampiw sarnaqañama.
- Taqi kuyntʼaña: Ejerciciot jukʼamp askinak apsuñatakixa, taqpach kuyntʼañampiw chʼamachasiñama. Ukax sañ muniw cuerpomx juk’amp sumaw jilxatayañama, lado estiramiento ukanx ukhamarakiw abs ukar contrayañama kunjamatix crujiente ukanx lurañjamäki ukhamarjama. Jisk’a, jan phuqhat kust’awinak lurañax pantjasiwinakat jithiqtañamawa.
- Samsuña: Ejercicio lurañkamax janiw samsuñamäkiti. Samsuña kunjamatixa crunch ukat samsuña
Qunt’atäki uka Lado Crunch Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäki uka Lado Crunch?
Jïsa, qalltirinakax Seated Side Crunch uka ejercicio lurapxaspawa. Aka ejerciciox mä juk’a ch’amawa ukatx janiw kuna equipos especiales ukanakas munaskiti, ukatw taqi niveles de fitness ukan jaqinakatakix accesible ukhama. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix suma forma uñt’ayañax wali askiwa. Akax mä sanu guia ukaw kunjams lurañax ukxa: 1. Mä sillun qunt’asiñani, kayunakaxa pamparu ch’uqt’atawa, cadera ancho ukjamaru jaljatawa. 2. Amparanaka p’iqi qhipäxaru uchaña, codos ukanaka jach’a apsuña. 3. Núcleo ukarux engañam ukat mä ladoruw jaquntañama, codo ukarux cadera tuqir puriyañatakiw ch’amachasiñama. Lado tuqir quntʼasiñamawa, janiw nayraqatar quntʼasiñamäkiti. 4. Chika taypiru kutt’aña ukatxa mayampi mayampi luraña. Amtañamawa, jukʼat jukʼatwa qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa mayamp mayamp lurañama, chʼamamasa ukat aguantañatakisa jukʼamp sumwa lurañama. Kuna llakinakas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäki uka Lado Crunch?
- Seated Russian Twist: Lado crunches ukanakat sipansa, qunqurinakam ch’uqt’asaw pampar qunt’asisma, abs ukarux columna vertebral ukar jaquntañamawa, ukat torso ukarux mä ladot mä ladoruw t’ijt’asma.
- Quntʼatäkasin kayunak jiltayaña: Sillun patan quntʼatäkasinxa, qhipäxa chiqaru uchañama ukat mä kayum jukʼat jukʼat jiltayañama, ukhamatwa núcleo musculonakamar chʼamañchtʼañama.
- Qunqur qunt’asis: Sillun thiyapar qunt’asisaw asienton ladonakapat katxaruñama ukat mä juk’a qhipäxar jaquntañamawa, ukatsti qunqurinakam pecho tuqir jaquntañamawa ukat antutañamawa.
- Cruches oblicuo qunt’atäski: Aka variación ukanxa, sillun patan qunt’asisaw mä ampar p’iqi qhipäxar uchasma, ukatx codo ukat contra qunqur mä lado ukar mayachthapiñ yant’asma.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäki uka Lado Crunch?
- Bicicleta Crunch: Seated Side Crunch ukar uñtasita, Bicicleta Crunches ukax abs superior ukhamarak inferior ukanakaruw irnaqaraki, ukatsti oblicuos ukanakaruw irnaqaraki, ukax mä entrenamiento abdominal phuqhat churaraki ukat Seated Side Crunch ukan efectonakap juk’amp ch’amancharaki.
- Tabla: Seated Side Crunch ukax oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, Plank ukax mä ejercicio complementario ukhamawa kunatix taqpach núcleo ukar ch’amancharaki, qhipäx musculos ukanakarus ch’amancharaki, ukhamat taqpach núcleo ukan estabilidad ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki.
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