Qunt’atäki uka Glute Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäki uka Glute Estiramiento
Seated Glute Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat musculos gluteales ukan t’iju t’ijuñapatakiw wakicht’ata, ukax espalda inferior ukan usuchjasiñap jisk’achañatakiw yanapt’aspa ukat taqpach movilidad ukar juk’amp sumaptañataki. Mä aski lurawiwa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de aptitud ukanakataki, ukhamaraki atletas jupanakaxa thaqhapxi juk’ampi ch’amanchañataki ukhamaraki oficina irnaqirinakatakixa amtapxi contrarretar efectos de las efectos de larga de larga de la aptitud. Uka estiramiento ukar rutinamar uñt’ayañax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, cuerpox juk’amp sum alineatäñapataki, ukat juk’amp kuynt’añapataki, ukhamat sapa uru sarnaqañax jan ch’amäñapataki ukat juk’amp sumañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäki uka Glute Estiramiento
- Kupi qunqurimpi k’uchuñama ukatxa ch’iqa kayumpi ch’iqa kayu patxaru uchañawa, ukhamata ch’iqa tobilloxa ch’iqa qunquri jak’aru qunt’asiñapataki.
- Kupi amparampix llamp’u chuymampiw ch’iqa qunqur uraqi tuqir ch’allt’añama, ch’iqa glúteo ukanx mä estiramiento ukaw jikxatasiñama.
- Aka posición ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampiwa samsuña ukatxa ch’amañchañawa samaraña uka tramo ukaru.
- Uka estiramiento ukaxa antutañawa ukatxa mayni tuqiru mayampi lurañawa ch’iqa qunquriru doblasa ukatxa ch’iqa kayu ch’iqa kayu patxaru uchañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäki uka Glute Estiramiento
- Técnica Suma: Pata janchimxa ch’iqa tuqiru muytayaña, ch’iqa codo ukaxa ch’iqa qunquri anqäxaru uchañawa, ch’iqa amparampixa qhipäxaru pamparu uchañawa, ukhamata yanapt’añataki. Akax qalltañ posición ukawa. Kʼachat kʼachat codompiw presión uchañama, ukhamatwa jukʼamp chʼamañchtʼasiñama. Amtañäni, estiramiento ukax musculos de glúteo ukan jikxatasiñapawa, janiw columna vertebral ukan jikxatasiñapäkiti.
- Samsuñama controlaña: Aka estiramiento ukanxa suma samsuñaxa wali askiwa. Jach’a qunt’atäkasax samaqt’añamawa ukat t’ijt’asax samaqt’añamawa, ukax estiramiento ukar juk’amp manqharuw yanapt’ätam.
- Janiw sinti chʼamachasiñamäkiti: Mä pantjasiwix wali chʼamampiw chʼamañchasi, wali jankʼakiw thaqhi. Ukhamatwa musculonakax jan ukax...
Qunt’atäki uka Glute Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäki uka Glute Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Seated Glute Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Aka ejerciciox sapurukiwa, janiw kuna yänakas munaskiti, ukatwa sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanakatakix wali askiwa. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix suma forma apnaqañax wali askiwa. Jumatix qalltirïsta ukhaxa, mä entrenador jan ukax mä profesional de fitness uñacht’ayañax wali askïspawa, kunjams uka estiramiento lurañax wakisispa uk uñacht’ayañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäki uka Glute Estiramiento?
- Pusi uñacht’awi Estiramiento: Aka variación ukanxa, qhipäxaru ikiñamawa, mä tobillo contra qunquri patxaru ch’akkatañamawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa jan ch’akkatat kayuxa pecho tuqiru jaquntañama.
- Qunt’atäkasinx t’ijt’aña: Qunt’atäkasinx mä kayu mayni kayu patxaruw ch’akkatañama, pä qunqur ch’uqt’ata, ukatx torso ukarux k’uchuñ qunqur tuqiruw t’ijtayañama, ukhamat ch’akkatat kayun glúteo ukanx mä manqhan ch’allt’aña.
- Chaki ch’uqt’asis nayrar k’uchuña: Kayunakax tobillonakar ch’uqt’ataw qunt’asiñama, ukatx juk’at juk’at nayrar jalt’añamawa, qhipäx chiqaparu, glúteos ukar ch’allt’añataki.
- Qunt’at Mariposa ch’ukuña: Kayunakaman ch’akhanakap mayacht’asis qunt’asiñama ukat qunqurinakas ladonakapar mistuñama, ukatsti nayraqatar jaquntañaw glúteos ukat manqhankir thixninak ch’ukuñamataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäki uka Glute Estiramiento?
- Puente de Pelamento: Aka ejerciciox janiw glutes ukanak ch’amanchañakikiti, ukax flexibilidad Seated Glute Stretch ukat jikxatata ukarux phuqt’ayiwa, jan ukasti isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’uki, ukax juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki ukat usuchjasiñatakis jan walt’awinak jisk’acharaki.
- Masaje de Colgante de Rodillos de Espuma: Aka ejercicio ukaxa Estiramiento de Cola Sientado ukarux phuqt’ayiwa, mä rodillo de espuma ukampiwa presión uñstayañataki ukhamaraki masaje de glutes ukanakampi, ukaxa yanapt’arakispawa muskulunakaru t’axsuñataki ukhamaraki estiramiento ukaxa juk’ampi suma lurañataki.
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