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Qunt’atäki uka Fila

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäki uka Fila

Fila Seated ukax wali askiwa ch’amañchañataki, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki, ukhamat juk’amp suma postura ukat musculos ukanakan equilibrio ukar ch’amanchañataki. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayniru taqi niveles de fitness ukanakataki, ukhamaraki qalltirinakataki, kunatixa yanapt’iwa muskulu ch’amampi ukhamaraki aguantañataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix janiw pata janchi ch’amanchañakikiti jan ukasti usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’i ukat sapa uru funcional movimientos ukanakax juk’amp sumaptayi.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäki uka Fila

  • Amparanakam luqxatasinxa, V-bar manijat katxaruñamawa ukat mä jukʼa qhipäxar jaquntañamawa, ukhamatwa columna vertebral chiqaparu ukat pechomax jilxattaspa.
  • Uka amparanakax torso tuqir qhipäxar jaquntañawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki, qhipäx musculonakarux ch’allt’añamawa, kunawsatix pico de movimiento ukar puriñkama.
  • Mä segundo ukhama contratado posición ukaru katxaruña ukatxa juk’ata juk’ata V-bar ukaxa original posición ukaru kutt’ayaña control ukampi.
  • Aka kuynt’awixa mayampi lurañawa kunjamatixa iwxt’ata mayampi luraña, ukhamata torso ukaxa jan sayt’añapataki ejercicio tukuykama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäki uka Fila

  • Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa ejercicio lurañama. Qhipäxa musculonakampixa amparanaka juma tuqiru jaquntañamawa, mä juk’a samart’añamawa kunapachatixa amparanakaxa purakamankxi ukhaxa, ukatxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’añamawa. Ukhamatwa ejercicio lurañ tukuykamajj musculonakamajj chʼamañchtʼasini.
  • Chiqapar katxaruña: Amparanakax amparanakam uñkatasisaw katxaruñama. Ukax neutral grip satawa ukat ukax qhipäx musculonakar juk’amp jayarst’ayañatakiw yanapt’i. Janiw amparanakax sinti ch’amampi katxaruñakiti kunatix ukax muñecaruw t’aqhisiyaspa.
  • Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Qalltañ utar kuttʼkasajj janiw amparanakam sinti jachʼar aptʼañamäkiti, janirakiw sinti jayarstʼañasäkiti. Ukhamatwa qhepäjjamaru ukat amparanakamar ina chʼusat tʼaqhesiyistaspa, ukat ukhamarakiw chʼamañchtʼistaspa

Qunt’atäki uka Fila Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäki uka Fila?

Jisa, qalltirinakax Fila Qunt’antat ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejerciciowa, qhipäxan musculonakar ch’amañchañataki ukhamarak tonificar. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa k’achachata pesajes ukanakamp qalltañaxa, ukhamat chiqap formulario apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiruw nayraqat kuna técnica uñachtʼayañapa, ukax wali askïspawa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäki uka Fila?

  • Banco inclinado Fila qunt’atäski: Aka variación ukanxa, banco inclinado ukan qunt’atäkasaw fila lurasma, ukax chhuxriñchjat musculonakar juk’amp ch’amampiw ch’amanchaspa.
  • Fila de Cable Qunt’atäski: Aka variación ukax mä maquina de cable ukampiw apnaqasi, ukax mä suma, juk’amp controlado movimiento ukat constante tensión musculos ukanakaruw ejercicio tukuykamax lurasi.
  • Ancho grip Seated Row: Aka variación ukax juk’amp jach’a grip ukampiw apnaqasi, ukax yanapt’aspawa musculos ukanakar juk’amp sum uñch’ukiñataki.
  • Underhand Grip Seated Row: Aka variación ukax mä underhand grip ukampiw apnaqasi, ukax juk’amp ch’amanchaspawa latissimus dorsi musculo ukan alaya tuqirux qhipäxanxa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäki uka Fila?

  • Deadlifts ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa Seated Rows ukataki kunatix taqpach qhipäxan irnaqapxi, ukanx lower back ukat trampas ukanakaw utji, ukax janiw Seated Rows ukan nayrïr foco ukhamäkiti, ukhamat mä jach’a entrenamiento de espalda ukar churañataki.
  • Filas Dobladas ukax Seated Rows ukarux yanapt’arakispawa kunatix qhipäxanx pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi, ukampis yaqha ángulo ukar uñtatawa, ukhamat musculonakan equilibrio ukat simetría ukar ch’amanchañataki.

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