Qunt’atäki uka Crunch Alternativo
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäki uka Crunch Alternativo
Seated Alternate Crunch ukaxa mä ejercicio abdominal dirigido ukawa, ukaxa yanapt’iwa ch’amañchañataki ukhamaraki tonificar musculos núcleo ukanakaru, ukhamata taqpacha estabilidad ukhamaraki postura ukanaka suma uñjañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Jaqinakax aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspawa kunatix ukax yanapt’aspawa atléticos ukanakan juk’amp sumaptañapataki, espalda inferior ukan usuchjasiñap jisk’achañataki, ukat equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäki uka Crunch Alternativo
- Núcleo ukar ch’allt’asim ukat ch’iqa qunqur pecho tuqir liwxatam ukat pachpa pachanx pata cuerpom ch’iqa tuqiruw muytayañama, ukhamat ch’iqa codo ukax ch’iqa qunqur tuqir puriñapataki.
- Qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa mayni tuqiru mayampi kust’ayaña, ch’iqa qunqurixa pecho tuqiru liwxataña ukatxa pata janchi ch’iqa tuqiru muytayaña.
- Ejercicio tukuykamajja, qhepäjjam cheqapar uñjañama ukat chuymamajj sum chʼamañchtʼañama.
- Aka alternancia movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäki uka Crunch Alternativo
- Movimientos Controlados: Mä qunqur pecho tuqir liwxatañaw torso ukar t’ijt’ayasa, ukhamat contra codo ukax jach’a qunqur tuqir puriyañataki. Aka movimiento ukaxa mä controlado ukhama lurañawa, jani chhuxriñchjasa jani ukaxa jank’aki luraña. Jankʼak jan ukax jan kuns kamachtʼat sarnaqañax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- Engage Your Core: Aka ejercicionjja, purakaman musculonakapatwa jukʼamp qhanañchasi. Ukhamaraki, ejercicio tukuykamax núcleo ukarux engañjañamawa. Janiw kunkapar jaquntañamäkiti ni amparanakamsa chʼamañchtʼasiñamäkiti, kunattix ukham lurañax tʼaqhisiñaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Samsuña: Ejercicio tukuykamaw samsuñama uk amtañamawa. Qunqur apthapisin torso muytayañkamaw samaqtʼañama, ukat samsuñamarakiwa
Qunt’atäki uka Crunch Alternativo Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäki uka Crunch Alternativo?
Jïsa, qalltirinakax Seated Alternate Crunch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar ch’amanchañaw wakisi. Jumatï ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, mä ejercicio lurañampiw qalltasma ukat Seated Alternate Crunch sat cheqar puriñkamaw irnaqasma. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäki uka Crunch Alternativo?
- Seated Russian Twist ukax yaqha variación ukawa kawkhantix qunqurinak ch’uqt’asis pampan qunt’asisma, abs ukax columna vertebral ukar jaquntatawa, ukatx torso ukarux sapa ladoruw t’ijt’ayasi, qulla bola jan ukax mancuerna ukampiw juk’amp resistencia uñstayañataki.
- Seated Leg Lift Crunch ukax mä sillun patan qunt’asiñawa, mä kayux mä kutix mä juk’a qhipäxar jaquntatawa, ukatx qunqur pecho tuqir puriyasax abs ukar ch’allt’añawa.
- Seated Oblique Crunch ukax mä variación ukawa, kawkhantix musculos oblicuos ukarux torso ukar t’ijt’ayasa ukat qunt’atäkasax codo ukarux contra qunqur tuqir puriyasa.
- Seated Stability Ball Crunch ukax yaqha variación ukawa kawkhantix mä bola de estabilidad ukar qunt’asis kayunakax pampar ch’uqt’asis, ukatx qhipäxar jaquntasaw mä crunch lurasma, ukax apnaqasa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäki uka Crunch Alternativo?
- Russian Twists ukax yaqha suma ejercicio complementario ukhamawa kunatix, Seated Alternate Crunches ukar uñtasita, taqpach área abdominal ukar uñtatawa, ukampirus espalda inferior ukat cadera musculos ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento núcleo ukar churaraki.
- Tablas ukax mä aski yapxatawiwa kuna rutina de entrenamiento abdominal ukataki, ukhamaraki khitinakatix Seated Alternate Crunches ukanakampi, kunatix janiw núcleo ukaruki ch’amanchapkiti jan ukasti estabilidad ukat postura ukanak askichañatakiw yanapt’i, ukax wali wakiskiriwa Seated Alternate Crunches chiqaparu lurañataki.
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