Qunt’ata Toe Pull Calf Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’ata Toe Pull Calf Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Sitting Toe Pull Calf Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax calvos ukan musculonakaparuw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukaruw yanapt’i ukat musculos ukanakan t’iju t’ijuñapatakiw yanapt’i. Ukajj atletanakataki, tʼijurinakataki jan ukajj khitinakatï kayunakapar chʼalljjtayapki ukanakarojj wali askiwa. Aka estiramiento ukaxa wali askiwa kunatixa yanapt’aspawa jani usuchjasiñataki waka ch’akhanakaru, ch’amañchispawa juk’ampi suma kayunaka kuynt’ayañataki, ukhamaraki ch’amañchañataki taqpacha lurawi jañchi tuqita.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’ata Toe Pull Calf Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kʼachat kʼachat nayrar jaltʼam ukat amparanakamampiw kayu chʼakhanakamar puriñama.
- Ukhamächi ukhaxa, kayu chʼakhanakamxa llampʼu chuymampiw cuerpomar qhipäxar jaquntañama, ukhamatwa vaca musculonakax chʼiyjatäkaspas ukham amuyasxäta.
- Aka posición ukaxa niya 30 segundos ukatxa 1 minutos ukjamawa katxaruña, ukhamata normalmente samaña.
- Uka estiramiento jaytañamawa, mä jukʼa samartʼañamawa ukat walja kutiw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’ata Toe Pull Calf Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Kayu chʼakhanakamaruw amparat luqtañama ukat llampʼu chuymampiw jumar jakʼachasiñama. Janiw sinti chʼamampi jan ukajj jankʼak jaqontañat pantjasiñamäkiti, ukajj musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjaspawa. Uka estiramientox waka musculonakanwa jikxatasiñapa, janiw qhipäxansa ni kunkamansa.
- Katxaruña ukat samsuña: Niya 30 segundos ukhaw uka estiramiento katxaruñama, samsuñaw wali manqharu ukat taqpach samsuña. Janiw samañam katxaruñamäkiti, ukax cuerpoman jan waltʼayaspawa ukat estiramientox janiw sumäkaspati.
- Sapa kuti mayampi luraña: Panpacha kayunakaru mayampi ch’allt’aña ukatxa urunxa pä kuti luraña amtañawa. Mä kutikiw chʼukuñasa ukat armasxañasa, mä pantjasiwiwa. Consistencia ukax wali wakiskiriwa flexibilidad ukat jisk’achañataki
Qunt’ata Toe Pull Calf Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’ata Toe Pull Calf Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax Sitting Toe Pull Calf Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio sapurukiwa, pampan qunt’asiñawa, kayunak nayraqatar jilxatayañawa, ukat kayu ch’akhanakam llamp’u chuymampiw jumar jak’achasiñama, ukhamat waka musculonakap ch’allxtayañataki. Ukampirus, kunjamtix kuna ejercicios luraski ukhamarakiw qalltirinakatakix wali askiwa juk’at juk’at qalltañaxa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp ch’amanchañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’ata Toe Pull Calf Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Perqa qunt’at vaca ch’ukuña: Aka mayjt’awina, kayunaka nayraqataru mä pirqaru ch’allt’ata qunt’asi, ukatxa nayraqataru ch’allt’asisawa kayu ch’akhanaka pirqaru ch’allt’añataki, ukhamata waka qallunaka ch’allt’añataki.
- Toalla vaca chʼukuña: Aka chiqanxa, kayunakam nayraqatar chiqak mistusaw quntʼasisma, kayumar mä toallampiw chʼukuñama, ukat toallax llampʼu chuymampiw qhipäxar jaquntañama, ukhamatwa vaca musculonakap chʼukuñama.
- Qunt’at vaca wawax mä masimp ch’allxtayi: Aka mayjt’äwinx kayunakax chiqak nayraqatar jilxattasaw qunt’asisma, ukatx mä masix kayunakamar llamp’u chuymampiw ch’allxtayi, ukat waka musculonakap ch’allxtayi.
- Uka escaleran quntʼatäki uka vaca chʼukuña: Aka mayjtʼäwinxa, mä escaleraruw quntʼasisma, talonakamax patat warktʼatawa, ukat talonakamax llampʼu chuymampiw jiskʼachasma, ukhamatwa vaca musculonakap chʼukuñama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’ata Toe Pull Calf Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Pose de perro abajo: Aka yoga pose ukaxa mä jach’a complemento kunatixa janiwa waka qallunakaruki ch’allt’kiti jan ukasti isquiotibiales ukhamaraki qhipäxaru ch’amañchi, ukaxa taqpacha flexibilidad ukhamaraki equilibrio ukanakaru ch’amancharaki ukaxa Sitting Toe Pull Calf Stretch ukaxa wali askiwa.
- Tobillo círculos: Tobillonak pä tuqit muytayasaxa, kayu ch’akhanakanx juk’amp kuynt’añapataki ukhamarak flexibilidad ukarux juk’amp sumaw jikxatasma, ukax Sitting Toe Pull Calf Stretch ukan askinakap juk’amp jach’anchayaspawa, tobillonakax janiw mä factor limitante ukhamäkiti estiramiento ukanxa.
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