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Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña

Seated Front Raise ukax mä ejercicio ch’amanchañawa, ukax nayraqatax deltoides anteriores ukanakaruw uñt’ayasi, ukax hombros ukan estabilidad ukat cuerpo superior ukan ch’amanchawiparuw ch’amancharaki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de fitness ukar uñtasita. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat postura ukar juk’amp sumaptañataki, musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat sapa uru lurawinakatakix aptitud funcional ukar jilxatayañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña

  • Qhipäx chiqaparu ukat núcleo ukar ch’amanchasa, nayraqataman mancuernas juk’at juk’at jiltayañamawa, amparanakam chiqak jilxatayañamawa ukat pampar paralelo ukham uñt’ayañamawa.
  • Mä juk’a samart’añamawa, kunapachatix mancuernas ukanakax hombros alturar purinxi ukhaxa, codos ukanakax mä juk’a k’uchuñapatakiw uñjañama, ukhamat jan llawintañataki.
  • K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukax control de movimiento ukat janiw gravedad ukax irnaqañapatak jaytañakiti.
  • Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamaraki taqpacha ejercicio lurañatakixa movimientos ukanakaxa llamp’u chuymampiwa luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña

  • Controlado movimiento: Pesonak apthapiñatakix chʼamampi apnaqañax janiw yantʼañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlasaw pesonak jiltayañama ukat jiskʼachañama. Ukhamatwa cuerpoman chʼamañchtʼatapat sipansa, amparanakamajj uka lurañanak phoqapjjani, ukat usuchjasiñas janiw utjkaniti.
  • Peso apropiado: Mä peso apnaqañama, ukajj chʼamäspawa, ukampis jumatakejj apnaqañjamawa. Sinti jachʼa pesonak apnaqañajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Janitï controlañjamäkaspa jan ukajj formularioman tʼaqhesksta ukhajja, pesop jiskʼachañamawa.
  • Taqi kuynt’awi: Seated Front Raise ukat juk’amp askinak jikxatañatakix, pesajes ukanakax taqpach hombro alturakamaw apthapiñama ukat qhipäxar taqpach alayaruw jaquntañama. Parcial levantamientos ukax janiw taqpach phuqhaskaniti

Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña?

Jïsa, qalltirinakax Seated Front Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax musculos de hombros ukanakaruw uñt’ayi, específicamente deltoides anteriores ukanakaruw uñt’ayi. Ukampirus, kunjamtix kuna ejercicios luraski ukhamarakiw qalltirinakatakix wali askiw mä juk’a peso ukamp qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw wali askixa, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqir uñjañapataki jan ukax irpañapataki, kunapachatix jichhak qalltaskäta ukhaxa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña?

  • Barbell Seated Front Raise: Mancuernas ukanakat sipansa, aka variación ukax mä barbell ukampiw apnaqasi, ukax kunayman musculonakaruw ch’amanchaspa ukat yaqha kasta resistencia uñacht’ayaspa.
  • Mä sapa ampar qunt’atäki uka nayraqatar sartayaña: Aka mayjt’awix ejercicio mä ampar mayat lurañawa, ukax sapa musculonakar saparst’ayañataki ukat uñch’ukiñatakiw yanapt’aspa.
  • Seated Front Raise with Resistance Bands: Aka mayjt’awixa resistencia bandas ukanakampiwa pesaje ukanakat sipansa apnaqaraki, ukaxa yaqha kasta resistencia uñacht’ayi ukatxa jasaki ch’amt’awi askichañataki.
  • Banco de Inclinación Seated Front Raise: Aka variación ukanxa, bancox mä inclinación ukar uñtatawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatx kunayman chiqanakaruw musculos de hombros ukarux uñch’uki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña?

  • Lateral Raises: Lateral Raises ukaxa Seated Front Raises ukarux phuqt’ayiwa, deltoides laterales ukanakaru uñtasa, ukaxa janiwa nayrïri uñakipañakiti nayraqataru sartayañanakanxa, taqpacha hombros ch’amampi ukhamaraki equilibrio ukanakaru ch’amanchañataki.
  • Chiqa Filas: Chiqa filanakax Seated Front Raises ukarux phuqt’ayiwa kunatix janiw deltoides anteriores ukarukix uñch’ukipkiti jan ukasti trampas ukat deltoides laterales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento de cuerpo superior ukaw utji.

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