Qunt’ata Jak’a katxaruña Concentración Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’ata Jak’a katxaruña Concentración Curl
Seated Close-grip Concentration Curl ukax mä ejercicio de construcción de fuerza dirigida ukawa, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañatakiw ch’amanchasi, ukhamat juk’amp musculos definición ukat jiltañataki. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, juk’ampirus khitinakatix pata janchipan ch’amap ch’amanchañ thaqhapki ukanakataki ukhamarak tono muscular ukar juk’amp sumaptañ thaqhapki ukanakataki. Mä rutina de entrenamiento ukar Seated Close-grip Concentration Curls ukar uñt’ayañax brazos ukan estética ukat funcional ch’amampiw juk’amp sumaptaspa, sapa uru lurañanakax jilxattañ jan ukax jaquntañ ukanakax juk’amp jasakiw lurasispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’ata Jak’a katxaruña Concentración Curl
- Mä amparat mancuerna katxarusax mä jukʼa nayrar jaltʼañamawa, ukat pata ampar qhipäxarux pachpa lado thixni manqharuw uchañama.
- Qhipäx chiqaparu ukat codo ukarux ch’uqt’ayañamawa, juk’at juk’at mancuerna ukarux amparamar uñtat liwxatañamawa, nayrïr amparusakiw kuynt’añama.
- Uka posición ukaxa mä segundo ukhamawa pata tuqiru katxaruña, musculo bíceps ukaru ch’allt’aña, ukatxa juk’ata juk’ata mancuerna ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Uka ejercicio lurañax munat jakhüwiparjamaw lurañama, ukatsti amparanakam mayjtʼayañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’ata Jak’a katxaruña Concentración Curl
- Suma katxaruña: Mancuerna ch’iqa amparamampi katxaruñawa, amparanakamaxa pata tuqiru uñtatawa. Katxaruñamaxa wali ch’amanïñapawa ukampisa janiwa sinti ch’amañchatäñapäkiti. Janiw mancuerna ukax sinti suelto katxaruñakiti kunatix ukax mä control chhaqhayaspawa ukat usuchjasiñaruw purispa.
- Codo uñstayaña: Kupi codo ukax ch’iqa thixni manqharuw samart’ayañama, qunqur patat mä juk’a pataruw samart’ayañama. Ukax wakiskir yanapt’awinak churaraki ukat bíceps musculo ukarux yaqhawjar jaqukiparaki. Ejercicio lurañkamax codo ukarux janiw liwxatañamäkiti jan ukax muyuntañapakiti kunatix ukax janiw askïkaspati ukat tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Controlado movimiento: Mancuerna ukaxa ampara tuqiruxa juk’ata juk’ata ukatxa controlada ukhama jilxatayaña, ukatxa wasitatwa alayaru jaquntaña. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañax wakiskiti kunatix ukax musculos ukanakan tensión ukat atipt’añaruw puriyaspa
Qunt’ata Jak’a katxaruña Concentración Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’ata Jak’a katxaruña Concentración Curl?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Seated Close-grip Concentration Curl uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarañ yatxattʼat jaqir nayraqat kuna técnica uñachtʼayañax wali askïspawa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’ata Jak’a katxaruña Concentración Curl?
- Banco de Inclinación Close-grip Concentration Curl ukax yaqha variación ukawa kawkhantix mä banco inclinado ukan qunt’asi, ukax juk’ampiw movimiento ukarux jilxatayaspa ukat bíceps ukan kunayman chiqanakaruw uñch’ukispa.
- Preacher Close-grip Concentration Curl ukax mä banco de predicador ukampiw apnaqasi, ukax juk’amp yanapt’awinak churaspa ukat bíceps ukarux juk’amp sum yaqhawjar jaqukipaspa.
- Martillo Close-grip Concentration Curl ukax mä variación ukawa, ukax mancuerna ukarux mä posición vertical ukan katxaruñawa (martillo ukar uñtasita), ukax braquialis musculo ukat braquioradialis (antebrazo ukan mä musculo) ukanakaruw uñch’ukispa.
- Supine Close-grip Concentration Curl ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix mä banco plano ukan qhipäxar ikiskta, ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayaspawa ukat bíceps ukarux yaqha uñakipäwitw uñch’ukispa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’ata Jak’a katxaruña Concentración Curl?
- Martillo Rizos: Martillo rizos ukax bíceps ukat braquialis ukaruw uñch’ukirakiw, ukax mä musculo de la brazo superior ukawa, ukax Seated Close-grip Concentration Curl ukaruw phuqt’ayi, uka musculonakarux yaqha posición de agarre ukan irnaqasa, ukax juk’amp jach’a musculos ukar puriyaspawa.
- Inmersiones de Tríceps: Aka ejerciciox nayraqatax tríceps ukar uñtatawa, ukampirus Seated Close-grip Concentration Curl ukaruw phuqt’ayi kunatix brazos equilibrados desarrollo ukat ch’amanchawiw ch’amancharaki, ukax wali askiwa kunatix ch’aman tríceps ukax ejercicios bíceps ukar askinchañ yanapt’aspa estabilidad ukat yanapt’awinak churasa.
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