Qunt’ata Hombro Flexor Depresor Retractor Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’ata Hombro Flexor Depresor Retractor Estiramiento
Uka Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch ukaxa mä suma ejerciciowa, ukaxa luratarakiwa flexibilidad ukhamaraki ch’amampi hombro musculos ukanakana, juk’ampirusa flexores, depresores ukatxa retractores ukanakaru uñtañataki. Mä suma entrenamiento sapa maynitaki khitinakatix deportes jan ukax actividades ukar mantapki ukanakataki, ukax wali ch’amampiw hombros ukarux ch’amanchapxi, jan ukax khitinakatix postura ukar juk’amp askinak lurañ munapki ukat hombros tensión ukar jan walt’ayañ munapki jupanakataki. Uka estiramiento ukax rutina de fitness ukar uñt’ayañax hombros movilidad ukar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa, jan usuchjasiñataki, ukat taqpach cuerpon patat juk’amp sum irnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’ata Hombro Flexor Depresor Retractor Estiramiento
- Kupi amparamxa nayraqatar chiqak luqxatañamawa, ukat amparamxa alayaruw uñtatäñapa.
- Ch’iqa amparampixa llamp’u chuymampiwa ch’iqa amparamxa cuerpomar jaquntañama, ukatxa mä juk’a presión ukampiwa ch’allt’añama, ukhamata amparamanxa ch’allt’ata jikxatasïta.
- Uka chiqanxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa taqpacha tramo ukanxa wali ch’amampiwa samaña.
- Uka estiramiento ukaxa antutañawa ukatxa pachpa lurawinakawa mayni tuqiru ch’iqa amparampi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’ata Hombro Flexor Depresor Retractor Estiramiento
- Controlado Movimientos: Sapa movimiento ukaxa juk’ata juk’ata ukatxa control ukampi phuqhañawa. Janiwa jerky jan ukaxa jank’aki sarnaqañakiti ukaxa muskulunakaru ch’amanchaspawa. Ukajj walja jaqenakan pantjasitapawa. Amtañäni, uka estiramienton askinjam irnaqatapax controlat juti, janiw jankʼak lurañat juti.
- Brazo chiqapa: Amparanakamax 90 grados ukch’a ángulo ukanwa, palmeras ukanakax alayaruw uñtatäñapa. Janiw amparanakam sinti jilxatayañakiti jan ukax sinti k’uchuñas kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat estiramiento ukax janiw askïkaspati.
- Hombroman musculonakapar chʼamañchtʼañamawa: Uka estiramiento lurañatakejja, hombroman musculonakaparuw chʼamañchtʼañama. Ukax sañ muniw activamente amparanakam alayaru ukat qhipäxar jaquntaña. Mä pantjasiwix jan ch’axwañamp amparanakap kuynt’ayañakiw
Qunt’ata Hombro Flexor Depresor Retractor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’ata Hombro Flexor Depresor Retractor Estiramiento?
Jisa, qalltirinakaxa Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä llamp’u ch’allt’awimpi qalltañaxa ukat juk’at juk’at ch’amanchañax kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptaskiw jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat sapa mayni guia qalltirinakaruw aski técnica tuqix utjañapa, ukhamat chiqapar lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’ata Hombro Flexor Depresor Retractor Estiramiento?
- Uka Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ukaxa yaqha variación ukawa kawkhantixa mä estera jan ukaxa banco ukana qhipäxaru ch’allt’aña, ukaxa mä yaqha ángulo ukhamaraki potencialmente juk’ampi manqhana estiramiento.
- Uka Wall-Assisted Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ukaxa mä pirqampiwa yanapt’asi, ukhamata juk’ampi jasaki controlañataki intensidad ukaru.
- Uka Banda de Resistencia Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch ukaxa mä banda de resistencia ukampiwa lurataraki, ukhamata juk’ampi tensión ukhamaraki ch’amt’ayañataki estiramiento ukaru.
- Yoga Ball Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ukax mä variación ukawa kawkhantix mä yoga bola ukax amparamp janchir yanapt’añatakiw apnaqasi, ukax yanapt’aspawa núcleo ukar engañjañataki ukhamarak equilibrio ukar juk’amp askinjamaw estiramiento lurañkama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’ata Hombro Flexor Depresor Retractor Estiramiento?
- Reverse Fly: Aka ejerciciox romboides ukat deltoides trasero ukanakaruw uñch’uki, musculos ukanakax Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch ukanx ch’amanchatawa, ukax yanapt’iwa juk’amp suma movimiento ukhamarak estabilidad de la articulación de hombro.
- Levantamientos Lateral: Aka ejerciciox deltoides laterales ukat supraspinatus ukanakaruw irnaqt’i, musculos ukanakax Estiramiento Retractor Depresor Flexor de Hombro Sientado ukan irnaqapxi, ukhamat taqpach movilidad de hombros ukat postura ukanakax juk’amp ch’amanchasi.
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