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Qunt’ata Ancho-grip Fila

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’ata Ancho-grip Fila

Seated Wide-grip Row ukax ch’amañchañawa, ukax qhipäxan musculonakaparuw uñch’uki, juk’ampis lats, trampas ukat romboides ukanakaruw uñch’uki, ukampirus bíceps ukat antebrazos ukanakaruw ch’amancharaki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchipan ch’amapa, postura ukat taqpach musculos definición ukanakar juk’amp sumaptañ thaqhapxi. Uka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax juk’amp sumaw funcionamiento ukar yanapt’aspa, sapa uru lurañanakax jan ch’amäñapataki ukat suma muyu cuerponïñapatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’ata Ancho-grip Fila

  • Ancho katxaruñ barra ukax pä amparampix katxaruñamawa, amparanakas alayaru uñtatawa, ukat qunt’asiñamawa amparanakamax taqpach jilxattañkama ukat qhipäxa chiqaru puriñkama.
  • Barra ukaxa chika taypi tuqiru jaquntañawa, codos ukanaka doblasa ukatxa hombros ukanaka mayaru ch’allt’aña, ukhamata qhipäxa chiqapa qhiparañapataki ukhamaraki jani qhipäxaru jaquntatäñapataki.
  • Mä juk’a pachax uka posición katxaruñamawa, qhipäx musculonakan contracción ukar amuyañamawa.
  • K’achat k’achat barra qalltañ chiqar kutt’ayaña, amparanakam taqpach jilxatayaña ukat control ukax utjañapa, mä kuti luraña tukuyaña. Ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’ata Ancho-grip Fila

  • Controlado movimiento: Ejercicio lurañanxa, movimientos ukanakax jukʼat jukʼatwa ukat controlatäñapawa. Janiw impulso apnaqañakiti pesaje apsuñataki, kunatix ukax jan wali formaruw puriyaspa ukat usuchjasiñaruw purispa. Jan ukasti, qhipäxama ukat ampar musculonakampiw pesaje jumar jakʼachasiñatak chʼamachasiñama.
  • Katxaruña: Barraxa mä jach’a katxaruñampiwa katxaruña, amparanakaxa mä juk’a jach’a amparanakakama. Palmeras ukanakax alayaru uñtatawa. Mä pantjasiwix barra sinti jisk’a katxaruñawa, ukax muñecas ukarux ch’amanchaspawa ukat ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
  • Rango de Movimiento: Uka barraxa puraka tuqiru jaquntañawa, ukatxa hombros ukanaka mayaru ch’allt’añawa. Janiw pantjasiwix utjkiti, mä juk’a barra jaquntañakiw wakisi, ukax lurasispawa

Qunt’ata Ancho-grip Fila Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’ata Ancho-grip Fila?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Seated Wide-grip Row uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jukʼat jukʼatwa tiempompix jukʼat jukʼat jilxattañax chʼamampi ukat técnicampix jukʼamp sumaptaspa, ukax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’ata Ancho-grip Fila?

  • Qunt’atäski Jak’at katxaruña Fila: Aka mayjt’awix amparanakar jak’achasiñawa, ukax chika qhipäx ch’akhanakaruw juk’amp ch’amancharaki.
  • Qunt’ata Fila de agarre ancho con Bandas de Resistencia: Aka variación ukaxa bandas de resistencia ukampi apnaqatawa mä maquina de cable ukata sipansa, ukhamata juk’ampi jach’a movimiento ukhamaraki juk’ampi activación muscular.
  • Mä sapa ampar qunt’atäski Fila jach’a amparampi: Aka mayjt’awix mä amparampiw ejercicio lurañax wakisi, ukax musculonakan desequilibrios ukanakap askichañatakiw yanapt’aspa.
  • Seated Wide-grip Row with Pause: Aka mayjt’awix contracción pico ukan samart’añawa, ukax tensión ukanx juk’ampiw tiempox jilxati ukat musculonakax juk’amp jilxattaspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’ata Ancho-grip Fila?

  • Barbell Deadlift ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa, kunatix janiw qhipäx musculonakaruki ch’amanchkiti jan ukasti taqpach cadena posterior (glútes ukat isquiotibiales ukanakamp chika) ukarux ch’amancharaki, ukax Seated Wide-grip Row ukanx suma postura uñstayañatakiw yanapt’i.
  • Bent-over Barbell Row ukax mä aski yapxatawi rutina de entrenamiento ukatakix kunatix ukax ukhamarakiw qhipäx musculos ukarux uñch’ukirakiw kunjamatix Seated Wide-grip Row ukhama, ukampis mä elemento de estabilidad núcleo ukat inferior de espalda ukar yapxati, ukax wali wakiskiriwa taqpach cuerpon ch’amapataki ukhamarak walansi.

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