Qunt’at Kayu Extensor Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’at Kayu Extensor Estiramiento
Seated Toe Extensor Stretch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax nayraqatax sapa mayniruw yanapt’i, ukax flexibilidad ukat ch’amañchawiw kayu ch’akhanakapan ukhamarak kayu ch’akhanakapan ch’amanchañataki. Ukax juk’amp askiwa deportistanakataki, t’ijtirinakataki, thuqhurinakataki, jan ukax khitinakati kayunakapan walja pachanak sarnaqapki ukanakataki, kunatix kayump jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa ukat kayunakax taqpach k’umaräñapatakiw yanapt’aspa. Uka estiramiento ukax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw equilibrio, agilidad ukat kunayman actividades físicas ukanakan rendimientop jilxatayaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’at Kayu Extensor Estiramiento
- Mä kayum uraqit apsuñamawa ukat kayum nayraqatar jilxattayañamawa.
- Chaki ch’uqt’ata, kayu ch’akhanaka llamp’u chuymampiwa amparampi tuqiru jaquntañama, ukhamata kayu manqha tuqiru ukhamaraki waka muskuluru ch’allt’ata jikxatasiñakama.
- Uka estiramiento ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa antutañawa.
- Mayni kayumpixa mayampi lurañawa, ukatxa sapa kayuruxa kimsa phisqa kutiwa aka ejercicio luraña amtaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’at Kayu Extensor Estiramiento
- Chaki uñstayaña: Mä kayu nayraqataru jilxatayaña, mayni kayuxa uraqiru ch’uqt’ayaña, ukhamata equilibrio utjañapataki. Janiw kayum uraqit apsuñamäkiti ni qunqurirus kʼuchuñasäkiti, kunattix ukham lurañax chʼamañchtʼasiñaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Chaki kayu jilxatayaña: Jach’a kayu kayu ch’akhanaka amparampi llamp’u chuymampiwa juma tuqiru jaquntaña. Janiw kayu dedonak sinti qhipäxar jaquntañamäkiti kunatix ukax jan waliruw puriyaspa jan ukax usuchjasispa. Mä pantjasiwiwa, sinti ch’amampiw ch’amañchasi, ukampis amtañax wali askiwa, amtäwix llamp’u chuymampi, juk’at juk’at ch’allt’añawa, janiw llakisiñakiti.
- Katxaruña ukatxa antutaña: Uka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata jaytaña.
Qunt’at Kayu Extensor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’at Kayu Extensor Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Seated Toe Extensor Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa kayunakan musculonakap ch’allxtañataki ukat kawkhantix qunt’asiñax utjki ukjanw lurasispa. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Mä sillun chiqak qunt’asiñamawa ukatxa mä kayu nayraqataru jilxatayaña. 2. Kayu ch’allt’aña, kayu ch’akhanaka janchi tuqiru jaquntaña. Chaki manqhan ukhamarak waka qallun mä ch’allxtataw jikxatasiñama. 3. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa antutañawa. 4. Mayni kayumpixa mayampi ch’allt’aña. Amtañäni, kunjamtï kuna ejercicio lurañas wakiski ukhamarakiw jan usuchjasiñatakix sum lurañax wali wakiskirixa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’at Kayu Extensor Estiramiento?
- Seated Towel Toe Curl: Aka variación ukanxa, mä toalla pamparu uchañawa ukatxa kayu ch’akhanakampiwa juma tuqiru ch’allt’aña, ukaxa extensores de pies ukanakaru ch’allt’i.
- Chaki Rodillo Estiramiento: Aka mayjt’awix qunt’asisaw kayum mä rodillo de pie jan ukax masaje bola ukar liwxatañawa, kayu dedo muytapan chiqaparuw uñch’ukiñama, extensores ukanakar ch’allxtañataki.
- Qunt’at Talón-dedo Qala: Aka mayjt’awinakanx kayunakax pamparuw ch’allt’asis qunt’asisma ukat kayunakax talón ukhat kayukamarux nayraqatar qhipäxar ch’allxtayi, ukat kayunakax extensores ukanakaruw ch’allxtayi.
- Tobillo muyunaka: Aka mayjt’awix qunt’asiñawa ukat mä kayu uraqit apsuñawa, ukatx tobillo ukarux muyu muyuntañaw wakisi, ukax kayu ch’akhanak ch’ukuñ yanapt’aspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’at Kayu Extensor Estiramiento?
- Tobillo muyunaka: Tobillo muyunakax taqpach tobillo movilidad ukat flexibilidad ukaruw yanapt’i, ukax Seated Toe Extensor Stretch ukaruw yanapt’i, kunatix muyuntat articulaciones ukat musculos ukanakax suma wakicht’atäñapatakiw yanapt’i.
- Plantar Flexor Stretch: Aka ejerciciox kayu manqhankir musculonakaruw ch’allt’i, ukat kayu manqhankir musculonakaruw ch’amañchi, ukax Seated Toe Extensor Stretch ukaruw yanapt’i, ukax kayu ukat kayu ch’akhanakan musculonakapan flexibilidad equilibrada uñacht’ayañatakiw yanapt’i.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunt’at Kayu Extensor Estiramiento
- Cuerpo peso waka ejercicios ukanaka
- Qunt’ata Toe Extensor Estiramiento guia ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kunjamasa Seated Toe Extensor Stretch ukaxa luraña
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