Qunt’atäxiwa Altu Fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäxiwa Altu Fila
Alta Fila Quntʼatäski ukax chʼamañchtʼañatakis wali askiwa, ukat nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñchʼuki, ukhamatwa jukʼamp sum saytʼasiñama ukat cuerpon patat chʼamañchtʼasi. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de fitness ukanxa, qalltirinakatxa nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw maynix capacidades ukarjam mayjt’ayasispa. Jaqinakax janiw uka ejercicio lurañ munapkaspati, janiw masa muscular ukat cuerpon uñnaqap jach’anchayañatakikiti, jan ukasti sapa uru lurawinakatakix funcional ch’amap juk’amp sumaptañataki ukhamarak qhipäx usuchjasiñanak jan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäxiwa Altu Fila
- Amparanakam amparanakam uñkatasisaw katxaruñama ukat chiqak quntʼasiñamawa, qhipäxam chiqaparu ukat pechom jan mistuñapataki.
- Uka amparanakax puraka tuqir jaquntañawa, ukat codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñatakiw hombros ukanakarux ch’allt’añama.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, kunapachatï amparanakax purakamar purini ukhaxa, ukat jukʼat jukʼatwa amparanakam qalltañ chiqar kuttʼayañama.
- Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäxiwa Altu Fila
- Controlado Movimientos: Altu fila lurañanxa, amparanakaxa juma tuqiru jaquntañawa mä controlado ukhama, hombros ukanaka mayaru ch’allt’aña. Janiw chhuxriñchjasiñakiti jan ukax impulso apnaqañakiti pesajes ukanakar jaquntañataki kunatix ukax musculos ukanakan tensión ukar puriyaspawa ukat janiw musculos amtatanakarux sum irnaqkiti.
- Chiqapar katxaruña: Amparanakax amparanakam uñkatasisaw katxaruñama. Janiw sinti ch’amampi katxaruñakiti kunatix ukax muñeca ukat antebrazo ukar t’aqhisiyaspawa.
- Taqi Rango de Movimiento: Qalltañatakixa taqpacha amparanaka jilxatayañawa ukatxa tukuyañatakixa amparanakaxa taqpachawa juma tuqiru jaquntañawa. Janiw reps parciales ukanak lurañakiti kunatix janiw musculos ukanakarux taqpach enganchapkiti.
- Peso apropiado: Qalltañatakixa mä juk’a peso ukampiwa ejercicio lurañaxa chiqapa formampi. Mä kutix suma jikxatasinxa, juk’at juk’at jilxattañamawa
Qunt’atäxiwa Altu Fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäxiwa Altu Fila?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Seated High Row uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä jach’a ejerciciowa, qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakar ch’amañchañataki. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax k’achat k’achat apsusipxañapawa ukat inas mä entrenador ukan irnaqawip thaqhapxañapa, ukhamat ejercicio chiqapar lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäxiwa Altu Fila?
- Alta Fila qunt’ata Bandas de Resistencia ukanakampi: Aka variación ukaxa bandas de resistencia ukanakampiwa pesajes ukanakat sipansa apnaqaraki, ukhamata juk’ampi control de tensión ukhamaraki nivel de dificultad ukanaka.
- Mancuernas ukamp Alta Fila qunt’atäski: Aka variación ukanxa, barra lantix mancuernas ukanakaw apnaqasi, ukax estabilización ukar jilxatayañatakiw yanapt’aspa ukat kunayman musculos grupos ukanakaruw chikañchaspa.
- Banco de Inclinación Seated Alta Fila: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatx qhipäxan kunayman chiqanakaruw uñch’uki.
- Altu Fila Quntʼatäña Pausampi: Aka mayjtʼäwix contracción pico ukan samartʼañawa, ukax musculonakan jukʼamp chʼamañchtʼañapatakiw yanaptʼiristam ukat kuyntʼañax jukʼamp sum apnaqarakispa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäxiwa Altu Fila?
- Bent-Over Rows ukax yaqha jach’a complemento Seated High Rows ukatakix kunatix jupanakax pachpa musculos ukanakaruw uñt’ayasipxi, romboides ukat trapecios ukanakamp chika, ukampirus chhuxriñchjat ukhamarak glúteos ukanakamp chikancht’asipxi, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento alto cuerpo ukar ch’amanchañataki.
- Deadlifts ukax Seated High Row ukaruw yanapt’arakispa kunatix janiw qhipäx musculonakarukix irnaqkiti, jan ukasti taqpach cadena posterior ukaruw ch’amancharaki, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach ch’ama ukat estabilidad ukar yanapt’aspawa.
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