Qunt’atäki uka Lower Back Stretch
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäki uka Lower Back Stretch
Seated Lower Back Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, nayraqatax musculos de la espalda inferior ukanakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad ukar yanapt’i, tensión ukar jan sinti ch’amanchañataki, ukat chhuxu usunak jisk’achañataki. Mä suma ejercicio sapa mayni jaqinakatakixa, jupanakax walja horanak qunt’asipxi jan ukax qunt’ataw sarnaqapxi, kunatix ukax ukham rutinanakampi chikt’at qala chuymanïñamp jan walt’awinakampiw jark’aqaspa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat taqpach qhipäx k’umaräñapataki, posturap juk’amp sumaptañapataki, ukat qhipäx tuqit jan walt’äwinakat jark’aqasiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäki uka Lower Back Stretch
- K’achat k’achat nayraqatar qunt’asiñamawa, qhipäxa ukat kunka chiqaparu uñjañamawa, ukhamatwa chhuxriñchjasiñax jikxatasi.
- Amparanakax kayunakamar jan ukax pampar puriñkamaw puriñama, ukax flexibilidad ukarjamawa, ukat aka posición ukarux niya 20 jan ukax 30 segundos ukjaw katxaruñama.
- Kʼachat kʼachat qalltañ chiqar kuttʼañamawa, ukat qhipäxa ukat kunka chiqaparu uñjañamarakiwa.
- Uka ejerciciox 3 jan ukax 5 kutiw lurañama, jan ukax kunjamtï terapeuta físico jan ukax doctorax siski ukhamarjamaw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäki uka Lower Back Stretch
- Kʼachat kʼachat chʼamañchtʼasiñamawa: Amparanakam nayraqatar luqtañamawa ukat jukʼat jukʼatwa caderamat nayrar jaltʼañama, janiw cinturamat jaltañamakiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax jan waliruw puriyistaspa ukat usuchjasiñatakis yanapt’aspawa. Ukax mä llamp’u chuymampiw chhuxriñchjasiñapa, ukampis janiw usuchjasiñapäkiti. Ukhamächi ukhajja, inas sinti jayarstʼasksta.
- Controlado Samsuña: Uka estiramiento ukanxa wali ch’amampiwa samsuña. Ukhamatwa musculonakar samarañapatak yanaptʼi ukat jukʼamp flexibilidad utjañapatakiw yanaptʼi. Samsuñam katxaruñasa jan ukax jankʼak samsuñasa, musculonakaman jan waltʼayasiñapatakiw yanaptʼaspa, ukhamatwa uka estiramientox janiw sumäkaspati.
- Sapa kuti samartʼaña: Janiw sinti jaya tiempox estiramiento katxaruñamäkiti. Mä kutinxa niya 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa amtaña, ukatxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’añawa
Qunt’atäki uka Lower Back Stretch Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäki uka Lower Back Stretch?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Seated Lower Back Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukar yanapt’aspawa ukat chhuxriñchjat jan sinti usuchjasiñatakiw yanapt’aspa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amanchañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, wali aski forma ukhamaraki técnica ukanaka suma uñjaña, ukhamata ejercicio lurañaxa juk’ampi suma uñjañataki. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa. Ukat ejercicio lurañax sum lurasiñapatakix mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäki uka Lower Back Stretch?
- Nayraqatar quntʼatäsin quntʼasiñamawa: Aka chiqanxa, kayunakax nayraqatar chiqak jilxattasaw pampan quntʼasisma, ukat cinturat nayrar jaltʼasaw kayunakap tuqir purisma, ukhamatwa qhipäxarux chʼallxtayasma.
- Qunt’at pusi-Waka ch’ukuña: Aka mayjt’awina, mä sillun qunt’asiñamawa kayunakaxa pamparu ch’uqt’ata, ukatxa alternancia entre arco de la espalda silla tuqiru (mä pusi uñtata) ukatxa alayaru ch’allt’aña (mä waka ukhama), ukaxa yanapt’iwa ch’amañchañataki ukhamaraki movilizar ukax mä juk’a pachanakanwa.
- Paloma quntʼatäki uka pose: Ukatakix sillun quntʼasiñawa, mä tobillox mayni qunquriruw uchañawa, ukat llampʼu chuymampiw nayraqatar jaquntañasa, ukhamatwa qhipäxa ukat caderas ukanakax chʼukuñapa.
- Qunt’ata Figura Pusi Estiramiento: Aka tramo ukatakixa qunt’asiñawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäki uka Lower Back Stretch?
- Wawanakan Pose: Aka yoga pose ukax Seated Lower Back Stretch ukaruw yanapt’i, ukax espalda inferior ukan musculonakap yaqha tuqit ch’allxtayi, ukax mä llamp’u contra estiramiento ukaw utji, ukax kuna musculos tightness jan ukax incomodidad ukanak askichañatakiw yanapt’aspa.
- Ejercicio de Inclinación Pélvica: Aka movimiento ukaxa Seated Lower Back Stretch ukarux phuqt’ayiwa, puraka musculos ukanakar ch’amanchasa, ukax turkakipt’asax, juk’amp suma yanapt’awiw chhuxriñchjasiñatakix yanapt’arakispa, ukhamat jan chhuxriñchjasiñataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunt’atäki uka Lower Back Stretch
- Ejercicio de estiramiento de la espalda inferior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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