Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch
Sitting Bent Over Back Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax chhuxriñchjasiñ musculonakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptayi ukat musculos ukanakan tensión ukarux jisk’acharaki. Mä ejercicio wali askiwa sapa mayni jaqinakataki, jupanakax walja pachaw qunt’asipxi jan ukax khitinakatix chhuxriñchjat jan walt’awinak jikxatapki ukanakataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax qhipäx usuchjasiñ jan utjañapatakiw yanapt’aspa, postura ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach cuerpon sarnaqañapatakix yanapt’aspawa, ukat qhipäx k’umaräñapatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch
- Cinturat jukʼat jukʼatwa nayraqatar qontʼasiñama, ukat pata cuerpomajj qonqorinakar uñtataw warktʼasiñama.
- Amparanakam pampa tuqir luqtañamawa, kunkax samarañapatakix kunjamtï lurirjamäkta ukhakamaw ampar luqtañama.
- Uka posición ukaxa 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa qhipäxaru ukhamaraki amparanakamanxa.
- Kʼachat kʼachat cuerpom qalltañar kuttʼayañama, wakischi ukhajj amparanakamampiw thixninakar yanaptʼañama. Uka ch’allt’awixa walja kutiwa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch
- Suma saytʼatäñamawa: Nayraru quntʼasisaxa, qhipäxa chiqaru uchañawa, janirakiwa muyuñamäkiti. Ukax wali wakiskiriwa, ukhamat estiramiento ukax qhipäxan chiqap musculonakapar uñtañapataki, ukat kunkamar jan ukax amparanakamar jan tensionañapataki. Mä pantjasiwix qhipäxar quntʼasiñawa, ukax jan waliruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
- Kuyuñamarjam apnaqañama: Janiw jankʼak kʼumaräñamäkiti. Ukajj kʼachat kʼachat, controlat sarnaqañapatakiw lurañama, kunattejj caderamat nayrar jaltʼañamawa, janiw cinturamat jaltjjañamäkiti. Janiw t’ijtxañamäkiti ni ch’amampiw ch’allt’asiñamäkiti, kunatix ukax muskulunakarux t’aqhisiyaspawa.
- Samsuña: Amtañani normal samsuña kunjamatixa estiramiento luraña. Samsuñam katxaruñax musculonakamar tensionaruw puriyaspa ukat estiramiento lurañ amtarux atipjaspawa.
- Cuerpomar istʼañamawa: Chʼamañchtʼasiñamawa
Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch?
Jïsa, qalltirinakax Sitting Bent Over Back Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukawa, ukax flexibilidad ukat qhipäxan tensión ukar askichañatakiw yanapt’i. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat jan sinti ch’amampiw ch’amanchañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañkamax kuna usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa. Sapa kutiw qalltirinakatakix kuna machaq ejercicio lurañ qalltañax mä yatxatat profesional ukan irnaqatapampi, ukhamat chiqapar lurañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch?
- Seated Spinal Twist, jan ukax Ardha Matsyendrasana, ukax yaqha mayjt’awiwa kawkhantix mä kayux chiqak jilxattasin qunt’asi, ukatx maynix kayump jach’a kayun qunqur anqäxar uskt’ataw qunt’asi, ukatx pata janchimx qunqur k’uchu tuqiruw t’ijt’ayasi.
- Butterfly Stretch ukax mä variación ukawa, kawkhantix pampan qunt’asi, kayunakan suelanakap mayachthapi, ukat qunqurinak pampar alayaru jaquntañ yant’añamawa, ukampirus caderas ukanakat nayrar qunt’asiñamawa.
- Seated Side Stretch ukax mä variación ukawa, kawkhantix kayunak ch’uqt’asis qunt’asisma, mä ampar p’iqir jiltayasa ukat mayni ladoruw jaquntañama, ukhamat qhipäx ukat lado musculonakar ch’allxtañataki.
- Uka Seated Cat-Cow Stretch ukax yaqhakiwa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch?
- Cat-Cow Stretch: Aka yoga pose ukax Sitting Bent Over Back Stretch ukaruw yanapt’i, movilidad espinal ukaruw ch’amancharaki ukat qhipäx, kunka ukat hombros ukan musculonakap ch’amancharaki, ukax tensión ukar apaqañatakiw yanapt’aspa ukat postura ukar juk’amp sumaptañataki.
- Wawanakan Pose: Aka yoga restaurativo pose ukax Sitting Bent Over Back Stretch ukaruw phuqt’ayi, ukax chhuxriñchjata musculos ukat caderas ukanakaruw ch’allxtayi, ukax qhipäx usunak askichañatakiw yanapt’aspa ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapataki, ukampirus amuyunakatakis janchitakis mä samarañ efectow utjaraki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch
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