Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chiqa Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chiqa Chaki Jiltayaña
Uka Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax núcleo, flexores de cadera ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, ukampirus estabilidad ukat flexibilidad ukanak juk’amp askinak lurañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, yatxatat deportistas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uchañ amtapxaspa, ukhamat chuyma ch’amap juk’amp ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, flexibilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat qhipäx usuchjasiñatakis usuchjasiñatakis jan walt’ayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chiqa Chaki Jiltayaña
- Musculos de núcleo ukar ch’allt’asim ukat mä kayu chiqak techo tuqir liwxatañamawa, chiqaparu uñjañamataki ukat qunqur jan qunt’asiñamataki.
- Jach’a kayuxa juk’ata juk’ata kutt’ayaña qalltaña chiqaru, ukhamata control ukaxa taqpacha sarnaqaña pachana utjañapataki.
- Jichhaxa, mayni kayumpixa pachpa kuynt’aña mayampi luraña, chiqaru jiltayaña ukatxa mayampi aynacharu jaquntaña.
- Chakinak mayjt’ayaskakiñani munat jakhüwi kuti kuti lurañataki, mä ritmo constante ukat asegurar nucleo ukax ejercicio tukuykamax ch’amanchataw qhiparañapa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chiqa Chaki Jiltayaña
- Controlado Movimiento: Mä kayu chiqaru 90 grados ukharu jiltayañawa, ukatxa mayni kayuxa uraqiru ch’allt’añawa. K’achata k’achata qhipäxaru alayaru jaquntaña ukatxa mayni kayumpi mayampi luraña. Uka ejerciciojj jukʼat jukʼatwa ukat controlampiw lurañama, janiw kayunak patat aynacharu liwjjatañatakejj chʼamampi lurañamäkiti. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼañama ukat qhipäxarux janiw ina chʼusat chʼamañchtʼañamäkiti.
- Núcleo ukar ch’amanchaña: Kayunak jiltayasa ukat jisk’achañkamax puraka musculonakaparux ch’amanchañamawa. Ukax janiw cuerpomar sum sayt’ayañatakik yanapt’kiti ukat chhuxriñchjat jark’aqasiñatakis yanapt’kiti, jan ukasti ejercicio lurañax musculos centrales ukanakatakix juk’amp askiwa.
- Janiwa Arch
Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chiqa Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chiqa Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus qalltanx mä juk’a ch’amäspawa kunatix suma ch’amanchawiw munasispa. Wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañasa. Sinti ch’amächi ukhaxa, ejercicio lurañ mä sanu versión ukamp qalltapxaspaw, kunjamatix mä sapa kayu jiltayañax ukhama, ukat juk’at juk’at versión alterna ukar puriñkamaw irnaqapxaspa. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chiqa Chaki Jiltayaña?
- Qunt’atäña Simultáneo Alternante Chiqa Chaki Jiltayaña: Aka versión ukax silla jan ukax banco uksan qunt’atäkasin luratawa, sapa kayu chiqak nayraqatar apsuñat mayjt’ayasa.
- Mä sapa kayu jiltayaña: Chakinak mayjt’ayañat sipansa, aka mayjt’awix mä kayuruw mä kutin uñt’ayasi, jiltayaña ukat jisk’achaña ukat mayni kayux uraqin ch’uqimp qhiparaña.
- Chiqa Chaki Jiltayaña Bandas de Resistencia ukampi ikiña: Aka mayjt’awixa mä juk’ampi ch’amt’awi yapxati, ukaxa tobillo muytaparuxa bandas de resistencia ukanakampiwa uñt’ayasi, ukaxa kayu jiltayaña ch’amt’ayañatakixa juk’ampi ch’amawa.
- Lying Simultaneous Alternating Bent Knee Raise: Aka variación ukax original ukar uñtasitawa ukampis qunqurinak doblar ukhamawa, ukax ejercicio ukax juk’amp apnaqañjamaspawa qalltirinakataki jan ukax khitinakatix espalda inferior ukan jan walt’awinakanïpki ukanakataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chiqa Chaki Jiltayaña?
- Tablas: Tablas ukax mä jach’a complemento ukhamawa kunatix musculos de núcleo ukaruw uñt’ayaraki ukampis mä estático ukhamawa, ukax yanapt’aspawa taqpach núcleo ch’amampi ukhamarak estabilidad ukampi, ukhamat Liing Simultaneous Alternating Straight Leg Raise ukax juk’amp askiwa.
- Tijeras Kicks: Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise ukar uñtasita, tijeras kicks ukanakax abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw irnaqapxi, ukampis mä movimiento cruzado cuerpo ukar uñt’ayapxi ukax kunayman musculos grupos ukanakar uñt’ayañatakiw yanapt’aspa ukat entrenamiento ukan ch’amap jilxatayañataki.
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